Flad mave og farvel til rullen over navlen: med de rigtige madvarer kan du gøre det
Gå efter fuldkorn til morgenmad
Der navle diæt indeholder en reduktion på forbrug af kulhydrater i løbet af dagen, men ikke den totale eliminering af disse vigtige næringsstoffer. Også at handle påabdominal fedtved at reducere det er det vigtigt at koncentrere indtagelsen af kulhydrater i første del af dagen, især en Morgenmad.
DET Hele korn er den bedste løsning, der dog skal indtages i små portionerdet. For eksempel: havreflager til morgenmad og en tallerken med fuldkornspasta krydret med mange grøntsager (de giver fiber og øger følelse af mæthed) til frokost.
Ud over fuldkornsris og pasta er det vigtigt at lære at nyde alle de andre typer også fuldkorn i korn: havre, amaranth, bulgur, quinoa, stavet … L'glykæmisk indeks af fuldkorn er lavere end deres version raffineret (hvid), du undgår så farligt insulin toppe. Endelig blev fibre indeholdt i denne type korn hjælper med at rette op funktion af tarmen, der favoriserer eliminering af toksiner og udfladning afmave.
Forøg dit forbrug af fisk
For at slette ruller rundt om'navle og tøm luftmavereducerer også karakteristikken vandretention, er det vigtigt at øge indtagelsen protein. Men de pågældende proteiner skal være læne og ædle, som dem af fisk.
Så hvis du vil vinde tilbage a perfekt mave, anbefales det at øge forbruget af fisk, især lyseblå. Faktisk ud over at levere proteiner, denne dyrebare mad bringer essentielle fedtsyrer (Omega 3) aktiv i reduktionen af blodfedt (dårligt kolesterol) og i stand til at udføre en effektiv handling antiinflammatorisk på mobilniveau.
Nogle eksempler på gavnlige retter til flad maven og bliv sund: laks med purløg og merian, bagt havabbor, ansjoser (ikke saltet) med persille og citron …
Hvidt kød og aromatiske urter
Endnu en proteinkilde nyttigt til at reducere åretabdominal modning, og Hvidt kød slank. Kylling og kalkun de kan være et alternativ til fisk ved at lave proteiner og lavt fedtindhold. Der madlavningsmetoder er i dette tilfælde grundlæggende, nej til: foprejst, panering, fede saucer, bruning i smør eller i margarine.
Ja til madlavning dampet, grillet og bagt. Derudover er det vigtigt at huske, at en hævet mave ofte skyldes tilstedeværelsen af vandretention og at det derfor også er nødvendigt at reducere forbrug af natrium. Derfor bør begge børn fjernes fra kosten overskydende salt begge i saltet kød, madlavning nødder og alle dåse fødevarer.
At smage retter, undgå tarmgæring og favoriserer diurese, kan tilføjes urter ad hoc som vilde fennikel, merian, purløg, salte og rosmarin.
Tøm sundhed
I den ugentlige menu for dem, der ønsker det tøm underlivet, bortskaffelse af i ruller for meget kan de ikke mangle frugt og grønt. Frugt skal reserveres til Morgenmad (måske sammen med fuldkorn og en sukkerfri grøntsagsdrink) og snacks. Den bedste type frugt til en navlen til toppen er den rig på fiber er kalium: hindbærdet, ferskner, abrikoser, ananas, pærer …
Der grøntsager, i stedet skal det indtages ved hvert måltid. Kombiner første og andet kursus med en god mængde grøntsageri, øger følelse af mæthed, favoriserer tarmens regelmæssighed og formindskerfedtoptagelse og blodsukker, igen takket være fibre.
Ikke kun den klassiske abs
I ser i spejlet, I ser hinanden ruller rundt om'navle og vi starter med uendelig crunch-serien (klassiske mavemuskler på jorden). Resultatet er ofte en stigning i fedt lige over navlen.
Dette sker fordi, Fr.at flade maven, du har brug for en kombination klogt af aerob træning (løb, gå, svømning) og di funktionelle mavemuskler (planke).
Faktisk er det først og fremmest nødvendigt at bortskaffeoverskydende fedt med lavt kalorieindhold og type aktiviteter aerob, derefter tone startende med øvelser funktionel involverer kroppen i hans helhed. Mens du udfører disse bevægelser, faktisk kerne (abdominal område) går kontrakt og styrker, hvilket forårsagerudfladning af maven.
