Mål din højde, tag masser af grøntsager til bordet og lad bilen stå på parkeringspladsen. Så du styrker dine knogler og forhindrer sygdom
Desværre giver osteoporose ikke symptomer. Det er derfor, det er vigtigt, at du efter en alder af 50 bliver vant til at måle din højde en gang om året. Hvis du har "sænket", kan det være et tegn på knogletab i rygsøjlen.
Tal med din læge, især hvis du er kvinde i fare. Fordi du gennemgik overgangsalderen før 45 år, fulgte du en behandling i mere end tre måneder i træk med kortison (lægemidler, der ændrer kvaliteten af skeletvæv), eller du er tynd, og på grund af dette kan du have en mindre robust knogle masse. Sidste risikofaktor fra forsøm ikke: du har familiemedlemmer, der lider af osteoporose.
Knoglevæv gør det fornyes takket være virkningen af celler kaldet osteoblaster. I årenes løb fungerer disse dog mindre, og skeletet bliver mere skrøbelig.
Men den gode nyhed er, at der er en måde at holde osteoplaster unge på. Bare gør sportsaktivitet. Og som mere end en undersøgelse har vist, er det aldrig for sent at starte. Gå hver dag i et jævnt tempo i mindst 30 minutter. Det har vist sig, at denne aktivitet, kaldet "loading", reducerer tabet af knoglemasse og er i stand til at forhindre risikoen for brud.
Knogler har altid gjort brug for af fodbold. Hvis du ikke vil forbruge for mange mejeriprodukter, skal du gøre dette: drik to liter vand med et indhold på 300 milligram pr. liter calcium. Og forbruge mindst et halvt kilo grønne grøntsager såsom kål, rosenkål, kålrot. Som forskning offentliggjort i American Journal Clinical Nutrition har vist, indeholder de calcium i en form, der absorberes godt af knoglerne.
Glem ikke at spise tre mandler hver dag og drys grøntsagerne med en spiseskefuld sesamfrø der hjælper dine knogler med at forblive stærke. Sidste tommelfingerregel: halver mængden af salt som du normalt bruger. Fordi det fremskynder eliminering af calcium fra kroppen. Af samme grund må du ikke overstige tre kopper kaffe per dag og et glas vin eller øl til måltider.
