Hvad er de ting, der ikke skal gøres efter den store fest binges? Her er de fejl, der ikke skal laves for at håbe at afhjælpe middagen. Plus forslag til alternative løsninger
1) Nej til faste
Forsøg ikke at indhente overskydende kalorier ved at faste dagen efter en stor binge. Du ville akkumulere en overdreven appetit der kun vil være tilfredse med endnu en stor binge.
Opløsning
Det alternative middel er at reducere mængderne.
2) Ja til morgenmad
Spring ikke over morgenmad, selvom du havde en stor middag natten før. Begræns dig til te eller kaffe og mælk med fuldkornskiks.
4) Nej til afføringsmidler
At tænke på at tage afføringsmidler for at tømme luften er en fejlagtig tro.
Opløsning
Bedre at øge forbruget af fiber, selv i form af korn til morgenmad.
3) Nej til væskemenuen
Giv ikke efter måltider baseret på urtete eller bare yoghurt eller bare smoothies: spis normalt, men i små mængder, hvis du stadig føler dig mæt dagen før.
5) Nej til diuretika
Hvis du virkelig føler behov for at tømme luften, skal du ty til dræning af urtete baseret på fennikel eller mælketistel, men ikke tage vanddrivende stoffer: disse bør kun tages efter lægens recept.
6) Nej til vild fitness
Tving ikke dig selv til udmattende og meget lange træningsprogrammer: bedre 20 minutter om dagen i hele måneden efter ferien.
7) Nej til selvinduceret opkastning
Vi ved: dette "ikke-rådgivning" har en bulimisk konnotation, men vi kunne ikke undlade at medtage dette grundlæggende kategoriske imperativ i vores håndbog om ting, der ikke skal gøres, efter at partiet binges.
8) Nej til overskydende lette fødevarer
Modstå fristelsen til at fylde dig selv med lette fødevarer, sukkerfrie drikkevarer, søde slik osv. fordi så meget "jeg er let". Du risikerer at indtage ekstra kalorier uden at indse det.
Opløsning
Brug "normale" fødevarer, men i moderation.
9) Nej til erstatning af måltider
De udfører ikke mirakler, og ved ikke at fremkalde en følelse af mæthed risikerer de at øge kalorieindtaget. Da du ville finde dig selv at spise andre fødevarer.
Opløsning
Planlæg for lette fyldningsmenuer baseret på grøntsager, proteiner og fuldkorn.
10) Slip af besættelser
Vægten er ikke det eneste system til måling af skader efter binge. Det der betyder noget er centimeterne, spejlet og … det prøv jeans.
Hvis du i et stykke tid ikke kan komme ind i dit elskede par jeans uden at holde vejret, skal du slappe af, planlægge en førstehjælpsplan og forfølge den med al din gode vilje. Som nævnt ovenfor skal du bare reducere portioner, træne hver dag i mindst 20 minutter og … glem alt for overdrevent et stykke tid!
