ANTIGYNASTIK
Fra denne uge foreslår Donna Moderna 5 minikredsløb: bevægelserne er enkle, inden for alles rækkevidde, og du kan gøre dem under daglige aktiviteter, på arbejde, i sporvognen, i køen. For at få et godt resultat skal du gøre dem konsekvent 10 minutter om dagen. Vi studerede dem med den personlige træner Elena Buscone, der også udførte dem for os.
At skulpturere triceps
Når du sidder på en stol, skal du placere dine hænder på armlænene med bøjede albuer. Skub med håndfladerne, løft din bagdel fra sædet og bevæg dem fremad (1). Bøj armene vinkelret (2-3-4), og ret dem derefter langsomt ud (5-6). Benene er bøjet og godt placeret på jorden, og underlivet er trukket sammen. Hvor mange? 30 reps for 3-4 sæt, afhængigt af din træning.
Skub med håndfladerne, løft din bagdel fra sædet og bevæg dem fremad.
Bøj dine arme vinkelret.
Bøj dine arme vinkelret.
Bøj dine arme vinkelret.
Forlæng dine arme langsomt.
Forlæng dine arme langsomt.
DEN MERE ØVELSE
Til lårene
Stå med den ene hånd på kopimaskinen og en hvilende på underlivet, hold kroppen oprejst med balderne og underlivet trukket sammen. Fra denne position skal du løfte det ene ben til siden (gå ikke forbi bækkenet), mens du holder hammerfoden. Bring det derefter tilbage til startpositionen. Hvor mange? 20 reps for 3 sæt for hvert ben.
Tre minutters regel
Ifølge en australsk undersøgelse, der netop er offentliggjort inden for diabetesbehandling, tager det tre minutter hvert 30. minut, du sidder, for at få dit stofskifte i gang, især hvis du bruger otte timer om dagen på kontoret. Baseret på denne forskning blev det også fundet, at afbrydelse af en langvarig stillesiddende livsstil, for eksempel ved at nå en kollega, der er på den anden side af kontoret eller udføre de øvelser, vi tilbyder dig, også tjener til at holde blodsukkeret under kontrol.
SE OGSÅ
Gør fitness på trappen: her er øvelserne
