De irriterende og pludselige smerter under fysisk aktivitet eller om natten har mange årsager, men de kan lindres ved at følge små regler og hjælpe med ernæring.
Det krampe manifesterer sig med en smerte pludselig, skarp, normalt al kalv, til ben (især i ryggen) eller al fod. De er ingen ringere end ufrivillige sammentrækningerdesværre ofte voldelige og uventede, der primært forekommer i løbet af en indsats, men også af natmens du sover.
Læs videre for at finde ud af, hvad årsager som får kroppen til at 'satse' på kramper for at fjerne blokering af en ubehagelig situation.
Blodcirkulation
Blandt udløserne er der bestemt en i pole position dårlig blodcirkulation: Faktisk forekommer natkramper frem for alt, når kropstemperaturen falder, og det er af denne grund, at selv de klimatiske forhold kan "bidrage" til denne ubehagelige situation, fordi forkølelsen påvirker blodcirkulationen og nedsætter den.
Unaturlige holdninger
Men det er ikke alt. Disse smerter rammer dig, når du tager en unaturlig position - vi kvinder har for eksempel den dårlige vane at krydse benene og holde kalven eller låret tæt i mange timer ved at sidde ved skrivebordet - cirkulation er forhindret og sammentrækninger ankommer.
Overdreven sveden
En yderligere årsag til kramper er utvivlsomtoverdreven svedtendens som i stedet forårsager en ændring, der får musklerne til at trække sig unormalt sammen.
Fysisk træthed
Endelig er her den mest almindelige situation: træthed. Vi taler naturligvis om det fysiske: hos dem, der udøver sport, under træning, hvis aktiviteten er overdrevet med hensyn til uddannelsesgraden, der oprettes biokemiske ændringer og følgelig spasmer og sammentrækninger. Det siger sig selv, at de emner, der er mest udsatte for kramper, er dem der de improviserer professionelle atleter til trods for at være amatører.
Følg disse enkle regler
Prøv at dyrke sport i kølige omgivelser, hvor den normale fysiologiske proces med svedning ikke accelereres af klimaet og umiddelbart efter fysisk aktivitet gendanner væsker og mineralsalte med drikkevarer, der indeholder de rigtige mængder natrium, magnesium, calcium og kalium.
Du bør også undgå fysisk aktivitet straks efter at have spist fordi fordøjelsen bruger enorme mængder blod og tager det væk fra muskelvævet under anstrengelse.
Retsmidlerne i tilfælde af kramper
Det første forslag (som få lytter til) er, at Brug ikke is, i stedet angivet for kontrakturer, men skadelig mod kramper. Tværtimod er det nødvendigt at opvarme den berørte del meget godt ved at massere den kraftigt og derefter nedsænk det i meget varmt vand.
Sådan fortsætter du: i tilfælde af krampe i foden er det nødvendigt træk forsigtigt stortåen mod kroppen, samtidig bøje foden fremad og derefter bagud. Hvis det derimod er kalven, der lider, er det eneste middel stå op og hvile al din vægt på det andet ben. Endelig, hvis krampen er i låret, kan du gøre det læg dig ned og masser kraftigt den smertefulde del.
Hjælp dig selv med ernæring
Du ved muligvis ikke, at der er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig i tilfælde af hyppige kramper: du vil have hørt om bananen, men også dem alle. grønne bladgrøntsager, mælk og ost samt yoghurt, fisk, især den blå, æg og lever. Inkluder disse fødevarer i din kost, og du vil få gavn af dem.
