Er du også overbevist om, at sveden får dig til at tabe dig, for at have en flad mave, har du brug for mave, og at vægte er skadelige? Læs derefter, hvad den nyeste forskning siger
To mestre sports italienere giver os nyttige tip om praksis med jeg svømmer han var født i boksning
"Det er ikke sandt" forklarer den atletiske træner Marco Cioffi. "Sved er den strategi, som kroppen følger for at køle ned. Og hvis det sker under træningen, er det bare et tegn på, at vores system er det termoregulering det fungerer godt: selvom vi har en følelse af at have tabt sig, er det kun væsker, der vender tilbage til deres plads, så snart vi rehydrerer ».
Og tro ikke, at når du er i form, sveder du ikke længere. Faktisk nøjagtigt modsætning: Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of eksperimentel fysiologi sveder atleter mere, fordi deres kroppe har lært at køle ned over tid. Men dette har intet at gøre med kalorier.
"Det er kun delvist sandt" Cioffi svarer igen. «At dyrke aerob træning er afgørende for at forbrænde kalorier, men det er ikke nok. At "øge antallet af omdrejninger" i stofskifte du har brug for at få muskelmasse. Dette er grunden til, at du tilføjer en række vægtløftningsøvelser til din bevægelse, som toner til muskler, hjælper med at tabe sig ».
Sandt nok, men det afhænger af, hvordan du gør det. Hvis du er vant til at nå en bestemt strækning og derefter stoppe i 30 sekunder (dette er den såkaldte strækning statisk), ved, at din indsats er ubrugelig, hvis ikke skadelig. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of styrke og konditionering forskning, for hvilken denne type stretching endda ville få dig til at miste styrke.
Det ideelle strækker sig dynamiskdet vil sige den, der giver dig mulighed for forsigtigt at nå grænserne for din fælles udvidelseskapacitet og derefter vende lige så gradvist tilbage til startpositionen. Ifølge forskning fra The Scandinavian journal of medicine and science in sports er det denne type stretch, der genopbygger muskelfibre og forhindrer skader.
"Det er ikke sandt, det afhænger af, hvordan de bruges. Værktøjerne får bevægelserne til at udføre fra et startpunkt til et slutpunkt og styr derefter bevægelsen. Og det er derfor, vi føler os sikrere »forklarer Cioffi. «Men værktøjerne skal altid justeres på en sådan måde tilpasset, baseret f.eks. på længden af ben og arme eller på ens leddbredde ». Ikke kun det: en undersøgelse foretaget af Valdosta State University (USA) har vist, at strøm af dem, der træner med vægte, er 10 procent højere end dem, der kun bruger maskiner.
