Vælg græs i stedet for asfalt, brug tekniske sko, tag en halv time. Så en simpel gåtur bliver til en kraftig træning
At gøre fysisk træning det er vigtigt for at leve godt og for en sund livsstil, og hvis det hjælper med at fjerne et par ekstra pund, endnu bedre.
At tabe sig, for dem med fælles problemer, for dem der ikke har tid til at træne i gymnastiksalen eller bare for dem der elsker at bevæge sig udendørs og vække deres muskler, hurtig gåtur det er en perfekt, enkel og økonomisk aktivitet. Derudover kan du øve selv uden at forlade huset, hvis du får en god løbebånd.
At gå om morgenen hjælper genaktiver stofskiftet og at møde dagen med energi, at gå om aftenen er nyttigt for frigør stress akkumuleret i løbet af dagen og giver dig mulighed for at hvile bedre.
Ingen specielle færdigheder er nødvendige, det vigtige er rudånder korrekt: synkroniser rytmen ved din vejrtrækning med at gå vil give dig mulighed for at træne længere og opleve mindre træthed. Så, prøv at tage tre trin med hver indånding og tre mere, når du udånder. Det hjælper dig med at flytte til konstant hastighed og for at frigøre dit sind.
Følg vores råd om, hvordan man forbrænder kalorier ved at gå.
1. Gå i mindst 30 minutter
"Til forbrænde fedt brug for hæve din kropstemperatur og dette sker efter en halv times kontinuerlig aktivitet, ”forklarer Maria Lupinc, en træner, der er certificeret af Personal Trainer Development Center, i USA.
”Det er først på dette tidspunkt, at brune adipocyttercellerne, der "fodrer" på fedt og fortsætter med at forbruge det op til et par timer efter træning ".
2. Følg bevægelserne med dine arme
«Rejsen sætter hele kroppen i bevægelse; ikke bare gå et skridt efter det andet: en undersøgelse fra universitetet i Uppsala (Sverige) fandt det ledsage trinene med afgørende bevægelser af armene det øger kalorieforbruget med 20 procent, ”kommenterer eksperten. ”Hold dine albuer bøj til 90 grader: du vil være i stand til at tage længere skridt og toning bagdelene også bedre ».
3. Kontroller hastigheden
«At gå i lang tid, til en stabilt tempo der bevæger sig omkring 5 kilometer i timen, giver dig mulighed for at forbrænde "reservefedtstoffer", de irriterende ruller på din mave og røv "understreger eksperten. «Det er vigtigt altid at følge den samme rytme. Forskere fra University of Verona har fundet ud af, at hvis hastigheden stiger, er fedt forbrænding det falder til 20 procent af det samlede antal forbrændte kalorier ».
For at kontrollere, hvordan du fortsætter, skal du blot a skridttæller der tæller dine trin (koster ca. 5 euro). Hvis du har en smartphone, kan du bruge Googles eller downloade en app (f.eks. Skridttæller eller Runtastic).
4. Vælg grusvej
«Hvis du er nødt til at være lille deturegelmæssighed på jorden, for eksempel et sten, vådt og glat græs eller en rod, har du brug for et større engagement i koordinere dig. På denne måde vil kalorieforbruget stige med mindst 15 procent sammenlignet med træning i asfalt, ”forklarer Maria Lupinc.
"Der gå midt i naturen, mellem græs og snavs, giver dig mulighed for at forbedre fingerfærdighed og smidighed. At holde sig væk fra smog og støjforurening er også en dyrebar fordel for sindet ». Gå i skovenså viste det sig at være en effektiv anti-stress.
5. Brug den rigtige sko
Til din træning må du ikke nøjes med de sædvanlige sneakers. “Vælg et par løbesko specifikationer: dem til at gå har en stump hæl for at give en bedre kontakt mellem hælen og bunden og skubbe bedre »forklarer Mauro Mazziero, personlig træner.
«Vær også opmærksom på eneste: vandresko har en rifling med stadig smalere linjer, når du kommer tættere på tæerne. Dette er for at favorisere rollen, det er den fodbevægelse ved hvert trin: først skal du røre jorden med hælen, derefter med sålen, endelig med tåen ».
6. Tænk også på toning
"Hvis du dedikerer dig til toning i fem minutter, kan du gå en halv time øge kalorieforbruget med 10 procent i alt af din træning »forklarer træner Mauro Mazziero. ”Efter turen skal du lave 2 sæt med 15 lunger til glutes og nogle øvelser til mave og arme. At styrke dig selv de rigtige steder hjælper dig med at opbygge en harmonisk krop samt øge muskelmassen, som forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro ».
7. Sæt mål
”Prøv at bære en smartband, det elektroniske armbånd, der sporer dine vitale tegn, fra de trin, du tog i løbet af dagen til de tider og forbrændte kalorier. Det hjælper dig med at forbedre dig og giver nyttige tip til hvornår og hvordan du træner bedre »foreslår personlig træner Mauro Mazziero.
"Du kan også involvere dine venner i en" konkurrence ", der stimulerer dig til at udvide dine forestillinger: alt hvad du skal gøre er at have det samme armbånd og oprette forbindelse via bluetooth til sidste trin-udfordringer".
8. Brug pindene
Få et par pinde, og prøv Nordic Walking: «På den måde kan du forbruge 46 procent mere energi, og du kommer til forbrænd 450 kalorier på en time»Kommentarer Mauro Mazziero. Men det er ikke nok. "Denne disciplin fungerer omkring 600 muskler, over 90 procent af dem i hele kroppen, og øger hjerterytmen med 15 slag i minuttet sammenlignet med en normal gåtur," tilføjer eksperten.
9. Gå barfodet
Så snart du kan, du er barfodet på en græsplæne eller på stranden. "Fødderne de er drivkraften for dem, der går, men at tvinge dem i sko hele dagen hjælper dem ikke med at arbejde godt »forklarer Maria Lupinc. «På den anden side, når du er barfodet, stimuleres plantens receptorer, og det posturale system trænes, fordi kroppen skal tilpasse sig forskellige situationer end normalt. Og alt dette, som bekræftet af en undersøgelse foretaget af University of Southern California, fører til forbrug af flere kalorier ".
At gå barfodet indimellem hjælper dig med at forstå, hvordan alle fodmusklerne fungerer under gang.
10. Kom i bevægelse, selv når du er på kontoret
En undersøgelse fra University of Utah forklarer det stå op fra din stol hver time og gå i mindst 2 minutter hjælper dig med at tabe sig. Mere, vænner kroppen til at møde enaktiviteter med lav indvirkning. Så hvis du går bagefter, forbrænder du flere kalorier ”forklarer personlig træner Maria Lupinc.
Fordelene afspejles ikke kun i balancen: forskning har vist, at de, der gør det, har enlængere forventet levetid sammenlignet med dem, der aldrig rejser sig fra stolen.
