Nogle gange er små bevægelser nok til at få gode resultater. Med råd fra eksperter og hjælp fra enkle genstande, du finder derhjemme, kan du lindre lidelser, ubehag og gøre din hud smuk
● Nakkeproblemer er en af hovedårsagerne til denne lidelse. Massage dine hænder for at finde en vis lettelse. ”Start med at klemme dem sammen og få de to palmer til at komme i kontakt,” forklarer Sario Badin.
● Tryk og slip nu skiftevis. På denne måde vil du straks aktivere cirkulationen. Ved at udøve et lille tryk, udfør derefter cirkulære friktioner på din håndflade ved hjælp af den anden håndflade.
● Med hånden åben skal du placere tommelfingeren og pegefingeren godt fra hinanden og trykke på midten. For at gøre dette skal du bruge indekset og tommelfingeren på den anden hånd, lave et let tryk og forblive på dette punkt i et par sekunder.
Lav håndflademassage mindst 10 gange. Gentag i stedet manøvren tre gange på det centrale punkt mellem tommelfingeren og pegefingeren.
● "Brug en rulle køkkenpapir, eller få en gummirulle, som du kan finde i sports- eller sundhedsvarebutikker," forklarer Marco Oriolo, præsident for den italienske massageterapeutforening.
● Lig på ryggen med knæene bøjede, placer rullen vinkelret under din nedre del, midt på ryggen, skub den op og ned, og skub dig selv med dine arme og ben. Det udøvede tryk fremmer muskelafslapning og lindrer ubehaget forårsaget af spændinger.
Udfør bevægelsen mindst 20-30 gange, helst om aftenen.
● "Læg dig ned og læg en pude under dine knæ og en under dit hoved også," forklarer Sario Badin.
● Lav forsigtigt store cirkulære åbnehåndsfriktioner over hele maven i cirka et minut, og flyt derefter fingrene, som om du trak en solsikke på maven, og forestil dig at lave små afrundede kronblade rundt om navlen.
● "ælt" forsigtigt hele maven med begge hænder og afslut behandlingen med at kærtegne hele maven.
Udfør altid manøvren med uret og gentag hele drejningen 5 gange.
● "At massere din nakke og skuldre alene er svært og kan endda give dig større spænding" forklarer Marco Oriolo. ● Her er alternativet: stå op med skuldrene næsten ved at røre væggen og placer en tennisbold bag din hals og bloker den med din krop.
● Løft armene op, og drej hovedet til venstre og højre. Du kan flytte bolden til forskellige steder i din nakke og skuldre afhængigt af hvor du føler smerten.
Denne selvmassage er faktisk en reel øvelse for nakke- og skuldermusklerne, så det skal gøres om morgenen inden dagen starter. Det tager mindst 10 minutters bevægelse.
● «Sæt dig ned og kryds dit ben med din venstre fod på dit højre lår. Begynd at udføre en kobling med den åbne hånd på hele fodsålen, først opad og derefter nedad, ”siger Sario Badin.
● Lav også den samme massage på fodens dorsale område. Sæt derefter fingrene mellem tæerne for at åbne dem og forlænge dem. Du vil straks føle en fornemmelse af større fleksibilitet og elasticitet. Denne manøvre skal dog kun udføres i fravær af vigtige patologier, såsom hallux valgus eller deformerende arthritis.
Massage mindst 10 minutter pr. Fod om aftenen inden du går i seng. Hvis du føler behov, kan du gentage det hver dag.
● "Fyld en krukke med vand, såsom yoghurt, læg den i fryseren, og vent på, at isen dannes. Pak det i en klud, og før det derefter på kalven og låret med langsgående og cirkulære bevægelser »forklarer Marco Oriolo.
● Lav en målrettet massage på låret: Luk begge hænder ved at forbinde pegefingrene og langfingrene for at danne en stor ring og lav en langsom bevægelse nedenfra og op. For at gøre selvmassagen mere effektiv skal du bruge en vegetabilsk olie eller en massagecreme.
Foretag disse manøvrer et minut pr. Ben om morgenen og om aftenen.
