At modstå fristelse afhænger ikke kun af din vilje. Mau2028 også fra de valg, du træffer ved bordet
Hvis du er en kost du kender det godt: fra det ene øjeblik til det andet a sultangreb og modstand er virkelig svært. Men du er nødt til at gøre en indsats, ellers risikerer du at frustrere de ofre, der er gjort. Synes godt om? Ved at vælge sulteblokerende mad, drikker masser af vand og drager fordel af kronobiologi. Som Serena Missori, ernæringsspecialist og forfatter af bogen, forklarer
Træn, spis og smil. Balancer tarmen igen, og kom tilbage i form med RE-Start-programmet (LSWR Editions).
Hvis du foretrækker salt
«Vælg fødevarer, der er naturligt smagfulde uden tilsætning af natrium, som forårsager vandretention. For eksempel del RISTET BRØD krydret med ekstra jomfru olivenolie ". Et godt alternativ er også Frugt- og grøntsagsekstrakter: "Juicerne opnået med emhætten er ikke kun mere velsmagende, men også rigere på enzymer og dræner derfor væsker og reducerer ønsket om salt".
Hvis du spiser for stress
Når angst, spændinger eller arbejdsoverbelastning udløses af sult, har du brug for en ekstra hjælp: GLUCOMANNAN det øger dets volumen op til 80-100 gange i maven og får dig til at føle dig mæt. "Tag en 200 milligram kapsel med et dejligt glas vand 30 minutter til 2028 før måltider," foreslår ernæringsekspert.
SALAT OG RÅ GRØNTSAG
At være rig på fiber og vand kræver de en længere fordøjelse. «Spis en portion til morgenmad (i form af juice) u2028 og derefter til frokost og middag før andre fødevarer. På denne måde fyldes maven delvist, hvilket udløser metthedsfølelsen for tidligt ».
Ingefær
Glem pulveret: selvom det er mere praktisk at bruge, fremskynder det fordøjelsen og kan derfor udløse sult. I stedet skal du vælge den friske, der er fibrøs, og når du bliver sulten, skal du skære den i skiver, tygge den som tyggegummi og derefter sluge den. Sløvheden forsvinder både for effekten af fibrene og for den krydrede eftersmag.
KANEL
Det betragtes som et af de vigtigste krydderier til appetitkontrol, fordi det regulerer blodsukkeret ved ikke at få dig til at mærke et fald i energi og derfor ønsket om at spise. "Føj det til din morgen yoghurt eller urtete i den mængde, du foretrækker".
VAND
Uden kalorier er den eneste måde, hvorpå vandet får os til at føle sig mæt, den plads, den optager i maven. «Vær dog forsigtig med ikke at drikke for meget og hurtigt ellers risikerer du, at når du først er" fordøjet ", føler du en tomhed og behovet for at fylde den med stadig større mængder mad. Gør dette: drik et glas i små sip mindst hver time ved at vælge vand med en lav fast rest (under 150 milligram / deciliter): at for rig på natrium ikke kun hydrerer mindre, men fremmer vandretention ".
ØJNE TIL URET
For at holde sulten under kontrol skal du se på uret: "Spis inden for 30 minutter efter at have vågnet og inden 8.30: på denne måde forbliver cortisol, det stresshormon, der stiger om morgenen og ved fastende, på acceptable værdier uden at udløse en følelse af sult. Spis hver tredje time for at undgå dråber i blodsukker og energi, der gør dig mere tilbøjelig til at give efter for fristelser ».
