Ti babytrin. At ændre dig selv og din dag
”Den sværeste opgave i livet er at ændre dig selvSkrev Nelson Mandela på sin lange og ukuelige vej til frihed.
Men hvad kan vi gøre i hverdagen for at ændre os?
Vi konfronteres med grænser, der synes at kvæle friheden: vanskelige arbejdsvilkår, der synes umulige at ændre, en familie, der har sine egne behov, forældre og svigerforældre, der beder om vores tilstedeværelse, den tid, der altid er kort.
Vi tænker ofte på lave om som en pludselig og total begivenhed; inden i os huser vi tanken om, at vi for at leve på en virkelig anden måde ville have brug for flere penge, færre begrænsninger, flere muligheder … mere … mere … mere. Alligevel er netop i denne tanke skjult de barrierer, der holder os væk fra muligheden for at opnå noget godt, glad og nyttigt for os selv.
Ændring af vores tankes mønster kan hjælpe os med at klare dagen med enny holdning: tillid til vores muligheder, intentionen og forpligtelsen, at vi - på trods af alt - kan prøve, handle bygning forandring dag for dag.
Her er det ti positive handlinger at starte med det samme for at begynde at ændre dit liv til det bedre dag efter dag.
1. Lær at være fleksibel
Har du bemærket, at børn og kæledyr, når de vågner op, tager et øjeblik at strække og strække med langsomme bevægelser? Dette er naturligvis korrekt opførsel, fordi det hjælper med at undgå kontrakturer og lindrer muskelspændinger.
Inden du går i seng og når du vågner, skal du tage et par minutter på at strække: at udøve elasticitet er godt for kroppen og træner sindet til at håndtere det uventede uden at være fast på ens synspunkt.
2. Start på højre fod
God morgen starter om morgenen? Ja, der er en stor sandhed i denne erklæring. Vi har læst alt om dette emne: vi vil gerne vågne op med en dejlig sund morgenmad, en times kørsel, centrifugeret, men så … alarmen går, og vi vender væk. Vi går ud i sidste øjeblik, vi bliver stressede, fordi vi er forsinkede, og vi er allerede trætte på arbejde.
Lad os stoppe med at forvente det umulige fra os selv: lad os hellere prøve at give os selv en smuk ting om dagen, en er nok. Der er turen til de kiks, der er købt i den butik, du elsker, eller den dag, hvor du går ud tyve minutter tidligere og nyder en kop kaffe, mens du læser avisen.
3. Ret dig op!
Ifølge psykosomatik er smerter som rygsmerter ofte forbundet med den fysiske og psykologiske vægt af det, vi bærer på vores skuldre: som bedstemødre plejede at sige, mave ind og bryst ud.
At rette ryggen hjælper din kropsholdning, men det repræsenterer også en symbolsk handling, fordi det betyder at vende livet med hovedet højt, med tillid og opmærksom på din indre styrke.
Har du smerter eller en tilbagevendende lidelse? Det er tid til at lytte til din krops meddelelser og starte herfra. Se for eksempel efter en grundlæggende Pilates-klasse. Du kan også finde gratis online.
At føle sig godt begynder med at lytte dybt til, hvem vi er.
4. Tegn dine drømme
Som afsløret af neurovidenskabere tænker den menneskelige hjerne i billeder. Nogle gange tilslører ord sandheden om, hvad vi virkelig føler i vores hjerter: hvad vi fortæller andre og os selv, kan skjule frygt, mål, som vi har skabt for os selv, og som ikke længere svarer til det, vi ønsker, forventninger, der ikke er vores, der er overstået årene gjort stærkere af hvad andre har ønsket sig.
Hvad gør dig glad i hverdagen? Luk øjnene, forestil dig, tegn. Brug farver. I coaching kaldes det Vision Board: det tjener til at fokusere vores behov, strukturere mål og opbygge fremtiden fra i dag.
5. Biler … beskattes
To euro om dagen eller hvad du end beslutter: læg det i en kasse og glem det. At afsætte et budget, selv et meget lille, kan hjælpe i tilfælde af en uventet udgift eller for at en drøm kan realiseres.
Ifølge eksperter er vi mere orienterede og positivt engagerede i at leve op til forpligtelsen, når vi vælger et mål. Skriv på et indlæg, hvad du vil gemme til: en tur, et kursus. Eller brug et ord til at beskrive, hvad du er forpligtet til: sikkerhed, inspiration, fremtid.
6. Dit soundtrack
Musik har en dyb forbindelse med følelsesmæssig hukommelse. Dans og lytning til dine yndlingssange, det er nu åbenlyst af videnskabelige studier, antænder følelser, vækker stofskiftet, bekæmper degenerative sygdomme for at forbedre sportspræstationen med en naturlig dopingeffekt.
Vælg din yndlingsmusik, udforsk nye forfattere, og opret dine afspilningslister til forskellige øjeblikke på dagen: det hjælper dig med at møde hverdagen med beslutsomhed.
7. Gør nye ting
Hvad antænder din lidenskab? For at få nye resultater … gør nye ting og gør dem med en anden tankegang, end du altid har gjort.
Ofte skyldes forandringen ikke forskellige livsforhold, men evnen til at se på, hvad vi lever på en anden måde. Et tangokursus, at lære at sy, tilmelde dig en frivillig gruppe, få det eksamensbevis, du har efterladt alene: lad dit hjerte foreslå, hvad du vil, og hvor skør denne idé måtte synes … gør det!
8. Udforsk
Gå ud af hoveddøren: rejser er ikke blot en fysisk handling, men en holdning. Det er den ånd, som vi møder livet med, og ikke for ingenting at have ånd betyder også at vide, hvordan man møder begivenheder med ironi og humor, betragtes som en ressource for vores modstandsdygtighed.
Udvid dit perspektiv ved at starte med nabolaget. Vælg en ny rute for at gå på arbejde eller shoppe, stop et sted, du aldrig har været, køb en togbillet og spil turist i en by tæt på dig en eftermiddag: når vi bryder vanen, åbner der nye stier i vores hjerner.
9. Bliv involveret
Vi har allerede vores meninger, undertiden sikkerhed, om næsten alt. Arbejde, kolleger, venner, sociale situationer: erfaring har givet os muligheden for at opbygge de ideer, vi har om verden, og gennem årene har disse overvejelser forvandlet sig til næsten utilgængelige overbevisninger.
Alligevel er det disse domme, der blokerer for muligheden for at få nye oplevelser og opbygge nye ideer: de kognitive vinduer, som de kaldes i psykologien, mellem 11 og 14 år er store åbninger for verden, men gennem årene har de tendens til at tæt, efterlader os i en mørk og isoleret hule. Hvad med at åbne døren til verden og nye inspirationer igen?
10. Vov
Der er en stemme inden i os, der konstant hvisker, hvad vi skal gøre: problemet er, at vi ofte ignorerer det for at give forrang til, hvad der er behageligt, forsigtigt, diplomatisk.
Når vi har modet til at lytte til vores inderste sandheder, fremkommer der pludselig mange bevidstheder tydeligt: forhold mellem venskab eller kærlighed, der skal skæres, mennesker vi ikke ønsker at imødekomme, behov som vi ikke længere kan forsømme. Begynd at gøre det. Du starter ud fra dig selv og hvad du føler med ægthed.
Det første skridt til at foretage ændringen er ærligt at se, hvad der er galt, hvad du bare ikke kan tåle mere. Gartnerens arbejde er en Zen-meditation: Skær tørre grene, vand, hvor jorden har brug for næring, vent med kærlighed og tålmodighed, indtil frøene blomstrer og skaber nyt liv.
