Tendenza til opfedning og tab af muskeltonus er nogle af de problemer, der ikke kan kontrolleres af mange kvinder i overgangsalderen: Ansvaret er basalstofskiftet. Ma ci sono ottime soluzioni
Tendensen til at lægge noget hud ovenpå er ligesom tabet af muskeltonus eller kroppens form, der er blevet uharmonisk, der er nogle af de problemer, der går ukontrolleret i overgangsalderen. E questo, il più delle volte, avvene notante en stiv kost. Ma chi er ansvarlig for disse ændringer?
Årsag til vægtøgning i overgangsalderen
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e delladdi tono musculareè il calor delbasal metabolism, e cioè del número dicalorie consummate a riposo: questo l' Vurder om det reducerer, og for 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Jeg ved, om mangia spiser råt, uundgåeligtif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, hvis det løber, kommuniker risikoen forperdere massa magraog ophob fedtvæv. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. Og det handler ikke om bare at sige enquestione estetica
Perché il træg stofskifte i overgangsalderen?
Partiamo con l'analizzare la criticità di esta periode così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, reduceres basalstofskiftet? Og hvordan ændrer muskelvævet sig tilsvarende? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta lean musculare dall'età e dalle lack ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni qualitative nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti stiger med en konstant stigning (på 40-50%) mellem 20 og 40 år; Nelle donne inoltre (vi taler stadig om en alder, komprimere mellem 30 og 50), for at opretholde den samme kropsvægt, hvis du bekræfter et konstant tab af mager masse, seppur langsomt og gradvist, med overgangsalderen, hvis akut. Ciò involverer også en følsom reduktion af muskelstyrken.
Sport og overgangsalder
Questi effetti negativi dovuti alla mangel på østrogen og progesteron (più marcato se viene a mancare også testosteron prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if possono, anche se non del tutto, anche se non del tutto. På hvilken måde? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potenziamento musculare.
No sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumor (grazie all'umento delle endorfhine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori uneo deo livelli di scaricomine) og .
Find tid til at bruge mindst 30-40 minutters fysisk bevægelse næste dag: gå, jogging, cykle, og der er så mange ekstra øvelser, der er specifikke for twist (som at vride eller hoppe) alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Du er i re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Hvis det handler om "ikke-omsættelig tid" , fordi der ikke er nogen ændring i, at hvis vi kommer til undskyldninger for, at vi ikke bruger hjemmet og billetprisen, er det som om organismen mister en måned af dage. E, naturligvis di benessere psykofysiske.
Diæt og ernæring i overgangsalderen
I overgangsalderen vil der være meget opmærksomhed på al mad, holde mindre og foretrække cibi ricchi di antiossidanti.
Undtagen særligt problematisk er det muligt at prioritere frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, honning, uova alla cola, riso, fedtfattig yoghurt, mandorle, hvidt kød og fisk.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Naturligvis banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopause
E nu et sidste kapitel, hvad med sonnoen. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo annullerer stress og reducerer bisogno di cibi grassi og dolci così ci aiuta for bedre at respektere kosten og en kostsport med più energi.
