Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei irriterende che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Denne stilling, den holdes længe uden at bevæge sig en smule, det er årsagen til piccoli og store forstyrrelser, der måske ikke bliver riflet selv i dag.
Ci sono naturligt alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Ad esempio, se sai già di dover passere troppo tempo i piedi potresti fare opmærksomhed på typen af scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (eller qualsiasi anden scarpa helt piatta) kunne ikke forstyrre den korrekte kropsholdning af kroppen. Hvis du ejer det, kan du ikke gøre det, medmindre du bærer det og tager det, husk at du i det mindste kan tage en pause, når du sidder ned og slipper dine fødder i ethvert minut.
Ma per alleviare il irritation a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, opure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: kun così potrai trarme fordel. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte inferiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (samtykke, når den står på stolpen) forhindrer den korrekte venøse rytme.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di veno varicose e addirittura gonfiore degli arti. Over en periode er det muligt, at problemet kan blive omdannet til en venøs insufficiens. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alle ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (eller sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, der danner en 90° vinkel med kroppen. Han fik spillet til at give maksimum i 15 sekunder, som gav ham ginocchiaen for at give ham en attimo og vendte tilbage for at tjene ham igen. Gentag øvelsen for 20 volt.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, som vi har set, er det hovedsymptomet på et cirkulerende problem. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Hvad er det? Bare mettersi sulle punte dei piedi er nok.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani i position i 5 sekunder, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si esta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, på grund af den hydriske ritenzione: Eretta-stillingen gør det meget vanskeligt at liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Eller, più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Udstrækningen er nyttig til at genoprette mobiliteten og gøre den leggere.
En meget simpel øvelse består i sedersi a terra med mani poggiate sul fortovet, højre schiena, og med gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi på forhånd e flettili all'indietro. Skift to bevægelser på 20 volt, og lad dem stå i 5 sekunder hver.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, på grund af hendes kropsholdning. Hvis han opretholder en errata position (come capita spesso indossando i tacchi), at resentirne non sono infatti kun le gambe. Resultatet? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole og cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Forlæng bracciaen i en position parallelt med kroppen, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (antager positionen til candleliere). Fai in modo che vertebral column aderisca godt til fortovet per tutta la sua lunghezza. Rimani hviler i 40 sekunder, mens du støder bagsiden af manien til jorden."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a numerous sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Den nederste del af ryggen er vigtig for at understøtte den største vægt, når den er i oprejst stilling, så holdningen er ikke korrekt. Den irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, redonoen stadig mindre elastisk og kan forårsage smerte.
Per sciogliere la colonna vertebrale, spred jorden med gambe piegate og ginocchia forenes. Rul ginocchiaen til den ene side, drej samtidig hovedet til den anden side og stræk den tilsvarende arm ud. Den forbliver fast i 5 sekunder, så den vender tilbage til startpositionen og kompilerer stessobevægelsen fra den modsatte side.
