Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo di workout. E tra nuove disciplin da scoprire e collaudate rutine da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
I fatto di presa har man mistet sin teori og sin filosofi. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti tilsyneladende più banali di un workout, si nasconde basen af ogni corpo meravigliosmente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Vær ekstremt intens, byttet betragtes som l'atto di afferrare og vil helt sikkert have noget med en del af kroppen. En verden af fitness uenighed.
Gli addetti del settore taler infatti della forza di dam, eller greb, der henviser til kapaciteten af mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Sømmene er tunge, og jeg ændrer dem for at lette dit bytte under den uendelige weekendtræning. Gør dig klar, gå, via!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Tværtimod, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- tilbøjelig hold
- Lygliggende hold
- Neutr alt greb
Holdet, der aktiverer muskelgrupperne, er bestemt tilbøjeligt: hvis du bliver ved med at placere håndfladerne vendt væk fra kroppen eller ruller mod bunden, når du holder fast i stangen.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di purchase più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto risspectto a qué della della precedent.
Gennem en forskelligartet placering af stængerne vil palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutral. forrige.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese divers, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Dæmningens kraft under træningen afhænger af variantens art, hvis du bruger den ofte sammen med cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto di so esercizi.
Jeg mest populære er i Pullups og i Passive/Active Hang: eseguiti med i palmi rivolti i forskellige positioner for at tillade en strækning af hænder og avambracci i grad af scolpire selv muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, hvis de ikke strækkes ordentligt, kan de ikke kun kompromittere effektiviteten af træningen, men også have gode intentioner.
Hvor meget spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Hvis antallet af runder og gentagelser, der involverer Pullups, Hanging Leg Raises, Dips er oppustet, er det potentielt uendeligt, stressniveauet på centralnervesystemet er meget lavt.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, vores organisation vil snart udlodde det først om, hvor meget vi er villige til at tro. I muscoli coinvolti i træning di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Inkluder nel piano di alenamento syventimanale mindst to træningsprogrammer dedikeret til alle presa migliorerà corpo, umore og spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi er infatti altid et fantastisk universalmiddel mod alt og det onde. Ma allenare i særdeleshed og muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa gaver plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" I virtù della legge dell&39;irradiazione fremkalder en effektdæmning infatti spændinger i alle kroppens muskler. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
