La dieta che fa bene alle ossa
Jeg vil følge en afbalanceret og varieret kost, rig påcalcium, det er hovedreglen forfor at forebygge osteoporosi uden aldring.
Af denne grund vil jeg integrere min egen kost med rige calciummad (spislatte e derivati, fedtfattig yoghurt, formaggi og blå fisk) è afgørende for at holde knogler stærke og i hilsen, en strategi, der går, men ledsaget af l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece venligst spred det.
Ethøjt proteinindtagøger f.eks. udskillelsen af calcium med urin, hvorfor det er vigtigt ikke at misbruge hyperproteiner. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, vil et overdrevent forbrug af denne type potrebbe-mad forstyrre optagelsen af calcium.
L'importanza degli ossalati
Kontrollen af forbruget af rige fødevarer i ossalati (ovvero sali di calcium) er også vigtig for at fremme optagelsen af calcium: for at undgå mangel på dette mineral, som i potrebbe lunga vil fremme etableringen af osteoporosi , infatti, det er vigtigt at være opmærksom på ikke-associerede cibi ricchi di ossalati med fødevarer, der indeholder calcium.
En klassisk combinazione da evitare er for eksempel kompost formaggio med gli spinaci, som opfører sig med en del af calcium indeholdt i latticino.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre havtaske, bælgfrugter, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
D-vitamin
Tra i componenti che favoriscono maggiomente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolut dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'esposizione ai leVariment, font si traviment U Quali fresco laks, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
