Allenare il corpo betyder innanzitutto comprendere appieno le sue esigenze. Per dirla in termini semplici, non è sfiancandoci con attività pesanti che otterremo risultati. A ciscuno il suo e l'esercizio a basso impacto ne è un esempio.
Hvis det er en aerob træning, hvilket cioè forbedrer frekvensen og hjerteaktiviteten uden at belaste musklerne og især rygsøjlens tyktarm mindre. E già basterebbe questo per capirne i vantaggi: sono esercizi ideali per chi soffre di mal di schiena o di problemi articulari e non può permettersi un allenamento troppo faticoso.
Det gavner ikke kredsløbet og har virkninger selv ved kroniske smerter (især på nakke og schiena). Ma vediamo nel dettaglio in cosa består af l'esercizio a basso impatto e a chi è adatto.
Esercizio a basso impatto e ad alto impatto
Når vi taler om sportsgrene som pallavolo, tennis, paddle-tennis og lignende, henviser vi generelt til alle cosiddetta attività ad høj effekt. Det betyder, cioè, che si tratta di ercizi che richiedono un grande sforzo físico, coinvolgendo en modo massiccio la maggior parte dei muscoli e delle articulazioni del corpo.
" Dall&39; altra parte, invece, troviamo l&39;esercizio a basso impacto: cyclette, caminata veloce, nuoto sono tutte attività più dolci e que si aattano meglio a chi non può affrontare sessioni di allenamento intensive. Sono le cosiddette attività cardio, nome scelto affatto tilfældigt set che incidono proprio sull&39;attività cardiaca, migliorando circolazione e contribuyendo alla ossigenazione del sangue."
" Cardio, aerobic eller low impact, hvis det er en form for motion, der giver modstand, med bevægelser, der gentages rytmisk i et længere tidsinterval, og at det hele tiden (og langsomt) vil forbedre den kardiorespiratoriske funktion . "
Benefici dell'esercizio a basso impatto
Ciò che abbiamo detto finora ci dà un quadro generale sui benefici dell'attività aerobica e dell'esercizio a basso impatto sul corpo e l'organismo. Ma vediamo più nel dettaglio.
Fare Movimento, as ci diacon sempre, è un modo non solo per tenerci in forma (vedi eliminare i chili di troppo, ad esempio) ma anche per migliorare il nostro state di salute in generale. E l'esercizio a basso impacto, blev indsat i vores daglige rutine, può darci beneficio che neanche immaginiamo.
Hvilken empio? Tænk på at cykle eller gå en tur i et hurtigt tempo denne morgen med mindre vejrtræknings- og hjertefrekvens, uden at det har en negativ indvirkning på knoglernes og musklernes sundhed.Ting, der er værd, især for dem, der skal ramme en ulykke eller lider af muskel-skeletriske patologier, der ikke giver samtykke til at dyrke sport, der er tung.
" Ne beneficiano, insomma, sia il cuore che i polmoni e in generale tutto l&39;organismo, aiutandolo a risvegliarsi, selv når vi ikke øver fysisk attività da diverso tempo. Anzi, ecco proprio un altro vantaggio: potremmo considerar el ercizio a basso impacto un ottimo modo per preparare il corpo a riprendere la attività física."
A chi è adatto
" A questo pointo vien da chiedersi a chi sia adapto esta tipo di eercizio a basso impacto. Beh, come si suol dire nomen omen: la definizione basso impatto lascia intendere que sia perfecto per tutte le persone che non possono concedersi il lusso di svolgere uno sport o un&39;attività più intensi."
Perciò l'attività aerobica o cardio o a basso impatto è indicata per persone di tutte le età, dai giovani agli anziani, a chi non ha un fisico particularalenato o è stato costretto a fermarsi a lungo.Hvis der er opstået en ulykke, hvis der er et problem med knogler eller led, kan personer, der lider af kroniske smerter, nyde fordelen af øvelsen med en lav effekt.
Kom hvis de ikke er nok, denne type attività er også angivet af den gravide kvinde, som ikke vil holde sig i form. E, inoltre, va bene per le persone obese o en forte sovrappeso che devono sustainare una massa maggiore. Ting, der udgør en risiko ved højintensiv aktivitet, hvor læsionen af led og muskler er retvinklet.
" Jeg styrer dell&39;esercizio a basso impatto"
" Magari vi starete chiedendo as sia possibile parlare di control dell&39;esercizio a basso impatto, visti tutti i beneficio e i vantaggi che abbiamo appena caste. Som altid afhænger alt af den specifikke situation og de resultater, vi får."
" I en ideel verden vil enhver person dovrebbero følge en rutine, der udøver høj og lav effekt for at holde sig i form.Praticare soltanto i più dolci va benissimo per chi soffre di patologie particulararis e non può fare sforzi, ma a lungo andare non contribuisce all&39;aucmento della resistenza. Ting, der, invece, accade proprio med den anaerobe træning."
L'esercizio a basso impacto, inoltre, non ci permette di aumentare la massa musculare på væsentlig måde. Insomma, hvis intentionen med toning ikke er korrekt, bør vejen følges.
Ogni caso è un mondo a sé e ognuno di noi dovrebbe cementarsi nelle giuste attività. Og når du starter, så tag en tur på en langsom sti, det er ikke en god idé!
