Wellness trin for trin
HVORFOR START KØRING
Der er mange grunde til at begynde at køre. Der kører det er en nyttig aktivitet at holde sig i form og føle sig snappy krop, trænet, harmonisk. Trin for trin er spændingerne lettet, og det stress: undertrykte følelser som vrede og tristhed finder en vej ud, og kroppen eliminerer dem gennem sved toksiner forbedring afiltning, med positive effekter for slankende, muskeltonus og hudskønhed. Under løbet løber kroppen op, og kroppens aerobe kraft øges til fordel for hjertesundhed og lunger. Kørsel giver dig mulighed for at gemme tid fordi du ikke har brug for gymnastikselskab: det er gratis, hurtigt og praktisk overalt. Er du klar til at tage dine sko på og gå?
VÆLG DE RIGTIGE LØBENDE SKO
Sko skal vælges med stor omhu, fordi de skal tåle fod hjælper med at undgå traumer. Under løbet løber foden jord i gennemsnit fra 80 til 100 gange i minuttet eller 160 til 200 trin i minuttet: fra 9.600 til 12.000 i timen, og det er derfor spørgsmålet om påvirkning er meget vigtigt. Den måde, hvorpå foden rammer jorden, påvirkes af den type fodtøj, der bæres. Løbesko klassificeres i tre makro kategorier, som inkluderer polstrede, stabile sko eller racersko. Derudover findes der minimalistiske, lettere sko på markedet såvel som fodtøj til at løbe på ujævnt underlag. Synes godt om at vælgeog de rigtige sko? Det er nødvendigt at overveje en række faktorer, såsom vægt, højde, buens form og træningsintensitet. Hvis du ikke ved, hvilken slags fodens bue du har, kan du gøre dette: Spred et ark papir, fugt derefter dine fødder og læg dem ovenpå. Et halvmåne fodaftryk med en tynd og langstrakt hæl indikerer en normal bue, men hvis hele fodsålen vises, har du flade fødder. Du ser kun en lille del af hælen og forfoden, og er de to ikke forbundet med hinanden? Du har fodvarus, det vil sige en for høj bue af foden. EN god regel at følge for valget af løbesko er, at jo mere du vejer, jo mere materiale skal du lægge mellem foden og jorden.
Lyt til støj fra fodtrin
I den fulde fase support på den ene fod skal hoften være justeret med foden, mens den skuldre er opstillet i hofterne. Især i starten skal du undgå musik og prøve at afsætte et par træningspas til at observere dig selv. Torso skal være ret oprejst, og bevægelserne er lette, flydende og næsten luftige. Skuldrene er parallelle med hofterne. Knæene spiller en grundlæggende rolle: benet, der smides fremad, skal danne en vinkel på 45 ° med jorden. Håndfladen? Det vender indad, fordi denne position letter det momentum opretholdelse af justeringen af skuldrene.
Frygt ikke trætthed
Jo mere du træner, jo højere bliver det modstand hjerte og lunger med gavnlige virkninger på cirkulationen samt på din evne til at modstå træthed. Et værdifuldt tilbehør til løbere erGPS-ur, som giver dig mulighed for at registrere hastighed, kalorieforbrug og puls. At løbe med venner eller deltage i en gruppe entusiaster hjælper dig med at overvinde forhindringer, finde mere styrke, fortsætteentusiasme. Husk at god vejrtrækning er vigtig. Under løbet er en optimal vejrtrækningscyklus 6 sekunder, hvoraf 2 sekunder er inspiration gennem næse og mund, 2 med fuld apnø og 2 af udåndinggennem næse og mund.
Pas på kosten
Det er vigtigt at komme sigmadundervisning i stand til at vælge en naturlig mad med lavt sukkerindhold og fedt. Fyld vitaminer og mineraler med farverige frugter og grøntsager, der er rige på bioflavonoider, såsom blåbær, hindbær, røde druer, mango, kiwi, grønkål, spinat, broccoli, samt nødder og fuldkorn såsom ris og havre, let og meget nærende. Koldtvandsfisk, såsom laks, tun og havabbor er en fremragende kilde til Omega-3. Pas på at holde under kontrol indtagelse af Omega-6, der findes i rødt kød og vegetabilske fedtstoffer: disse fedtsyrer er indeholdt i de fleste emballerede fødevarer, fra frosne produkter til slik og mad til mikrobølgeovnen.
PAS PÅ HYDRATION
Energidrikke indeholder ofte høje doser koffein og sukkersamt stimulanser såsom taurin, ginseng, guarana og ginkgo biloba. Koffein i små doser forbedrer ydeevnen, men overdreven forbrug kan have farlige bivirkninger. Derudover har kaffen en effekt vanddrivendederfor i store mængder kan det lette dehydrering. EN god vane? Før du løber ud, skal du drikke mindst 250 ml vand. Hvis du elsker energidrikke … reducere doserne og drik kun en halv dåse!
VÆLG ET MÅL
Uanset om det er dit næste maraton eller bare at være i stand til at løbe ubesværet 10 kilometer, så glem ikke at vælge dit mål, som forfatteren af Running is a Revolution anbefaler. Faster, Leaner, Stronger, skrevet af Vijay Vad med Dave Allen (Sperling & Kupfer-udgaver). At have et mål vil gøre dig stærkere og mere beslutsom. Takket være regelmæssig praksis vil du opdage en ny tilgang at løbe og gøre denne sport til en vane, der skal dyrkes hver dag. For at tabe sig skal du holde dig i form, føle dig mere vital og har mere koncentration om arbejde. Trin for trin, mere lethed, fleksibilitet fysisk og mental, elasticitet. Ren trivsel.
