Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale potrebbe pensare che sia semplice presentarsi e spingere dei pesi. I re altà, c'è molto di più. For at opnå en fremragende oplevelse og positive resultater er det nødvendigt at planlægge forberedelsesarbejdet først af stigningerne på pisterne. For at opnå det maksimale af fremmedgørelsens sessioner og undgå ulykker, er det nødvendigt at udføre et forberedelsesarbejde først og fremmest stenene i arenaen. Rutinen for præ-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano at ridurre il rischio di infortuni, forberede kroppen alle sfide che deltog ham og impediscono di annoiarsi med allenamento. Jeg så nogle nyttige ting blive sået, jeg så nogle diamo få deres come non sbagliare din rutine præ-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Spring ikke varmen over
Il riscaldamento er en sekvens af øvelser, der følger alle principperne for at forberede muscolien og artikulationen af alle attraktionerne. Det er særligt vigtigt for ældre, som har haft problemer med alle artikulationer, eller som lige er startet på et nyt fremmedgørelsesprogram. Il riscaldamento er også nyttigt, hvis det fyldes regelmæssigt, fordi det gradvist øger blodgennemstrømningen i muscoli, der bruges under træningen og bidrager til at reducere risikoen for skader under påfyldningen.
Når der er en risiko, hvis du hjælper kroppen til at arbejde bedre, øger pulsen, øger blodgennemstrømningen til musklerne, mindsker fleksibiliteten og forbereder leddene til bevægelse.Varmen skal vare mellem 10 og 15 minutter og skal give en større aerob aktivitet og mirati-bevægelser for området af allenare.
Udfyld ikke, når det er klart for nogen
Allenarsi a vuoto mave kan øge stofskiftet, men kan også reducere styrke, modstand og koordination. At denne potrebbe vil bære skader eller ar som følge af fraværet og er ikke dubbio tra gli errori da non fare durante l'allenamento. En leggero græs, eller en frullato di proteine, circa 1-2 ore prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, i næringsstoffer e il glycogeno nødvendigt per dare il meglio di sé. Et rigt proteingræs er migliore-muligheden, hvor meget det hjælper med at rive muskel- og skeletvævet op og undgå muscoli cement.
Ikke trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, de flexibilità e di sistencia para migliorare la propia salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto importanti. Styrketræning hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men øger også stofskiftet, hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Jeg vil også forbedre holdningen og bidrage til al smerte forårsaget af gigt og nogle patologier såsom fibromyalgi. Dovreste inserire i din ugentlige rutine en række kraftøvelser. Gli squats og gli affondi er stærke til at styrke den nederste del af kroppen, mens tryk og hævning af siderne er effektivt for den øverste del af kroppen.
Ikke indossate calzature utilstrækkelig
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Dette vil hjælpe med at forbedre ydeevnen, undgå forvrængninger i hulrummene og forhindre uheld. Hvis du ikke træner kardiovaskulært, er det nødvendigt at indossere tilstrækkelig scarpe, leggere, med et godt greb og tilstrækkelig støtte. Hvis det tager en tung vægt, er det tilrådeligt at inkludere en paio di scarpe rialzate og en god ammortizzazione.Dette vil hjælpe mig med at bevare en god kropsholdning under arbejdet.
Slå ikke hårdt eller slå ofte
Seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i vostri livelli di attività langsomt. Dette vil hjælpe med at forhindre skade og vil give dig mulighed for at undgå den nødvendige modstand. En tur til en grad af at praktisere fysisk aktivitet af moderat intensitet, er det muligt at øge eller mindske intensiteten af flammerne baseret på selve formniveauet. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, perché esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. En eller to uger der er det opportunt at køle ned til en lavere intensitet for at lade kroppen komme sig.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non assumere liquidi; Mange mennesker tror, at de vil gøre deres egen vedligeholdelse for at eliminere og likvidere i overskud, men holde kroppen i forsyningen og undgå, at der vil være nok at spise først under aktiviteten.
Vær ikke kun fa bene ed è nødvendig ma è il modo migliore for at undgå et problem med vandhydrering; Jeg vil indtage nok væske til at trække idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentemente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir en episodi di nauseama ma di ber fino a 20 minuti prima di allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi; ikke committet questo sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
