Il podcast 12 minutter med Donna moderna su Giornale Radio
Du kommer ikke til at komme i gang med en non mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7 aprile 2023, que puoi ascoltare en podcast.
Palestra e diæt: prompt, afrejse, via!
Palestra og kost: «All'inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l'estate. Og i uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l'abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, comprati in tutti i colori dell'arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Jeg syede mindst tre volt i denne uge. De første dage var en succes. Poi però, en sera, ero altid troppo stanca og arenaen troppo langt væk. Det nytter ikke noget at sige, at abbonamento er scaduto uden at møde modstand«.
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia er bestemt ikke den eneste, for det er svært at holde trit med omkostningerne, nell'attività física così come nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'allenamento nei primi tre mesi . Ed er altid stessa-historien. Gennem vores entusiasme forfulgte vi et mål, vi forfulgte det med tutte le nostre forze e poi, immancabilly, arrives the day in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e diæt: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontaneousa: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più følelsesmæssig. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» min spiega Luca Mazzucchelli, psykolog, afsløret che, har for nylig investeret med Virgin Active, psykologiens hjul i fatto di costanza e procrastinazione. Det meste af tiden gik jeg frem og tilbage i arenaen eller startede en diæt under påvirkning af en nervøs entusiasme, og tænkte på magt til at revolutionere vores livsstil fra alle søndage.Esatmente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Men vores psykologiske system er piuttosto pigro og har en tendens til at modsætte sig drastiske ændringer.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, på længere sigt kan vi ikke regne med hans viljestyrke. Può motivarci all'inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da semper ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.En favola i cui anch'io ho creduto. Come Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: Avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante i corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. Viljens kraft, så meget tidligt, på kort tid har også forladt mig.
Palestra e dieta: a piccoli passi
Che cosa possiamo billetpris quindi? For at undgå "chissenefrega" -effekten, dobbiamo essere noi for at skrubbe vores sind, hvilket gør fedtet så piccola og enkelt, når det passerer userveret først, vil det automatisk dø af al nødvendig persino. I en anden prøveløsladelse, vi dobbiamo sedurre il nostro cervello og bære det i en komfort zone, således at spingerlo ad automatizzare il adfærd. Spise? Anzitutto reducerer den mest mulige mentale stress, griber ind i det omgivende miljø for at gøre det så imødekommende som muligt for vores psiche.Vi havde ikke et køleskab i cibi vietati oppure scegliamo et fitnesscenter tæt på hjemmet: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il adfærd che si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché den eneste bæredygtige ændring i tid er, hvad vi forsøger at visualisere som en rejse fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: come posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?” fortsætter Mazzucchelli, che nel suo bog Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, laver en enkelt squat i più på ogni workout eller allenandosi a volta alla settimana, anche se sows little, og rimanere costante i det. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Jeg vil miste entusiasme.Og samtidig ci permette di lavorare også et andet terræn di gioco, forfører dag for dag vores hjerne med piacevoli fornemmelser. «Forskeren viste, at regelmæssig opfyldning lindrer angst og depression, forbedrer søvnkvaliteten og øger vores niveau af selvkontrol. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmetttitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assicura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppe
Un benesere ulteriore stammer fra deling af ens egen vej med en anden person. "Hvis vi flytter all'unisono med andre, som det kommer i corsi di gruppo, vil vores øl få premiere med en følelse af intens glæde over, at neurovidenskabsmænd har defineret kollektiv opbrusning" fortsætter Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti består af proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella dieta un persona che cisia di supporto.Dette er det trick, der har fungeret bedst for mig: Jeg er glad for endelig at være effektiv, når jeg på pilateskurset bærer min ven, og han har stærke relationer til vores virksomhed og til læreren. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato mit bedrager sind! Dette er det sande vendepunkt og har ikke nulla che fare med viljens kraft, che anzi mi avrebbe forladt uden scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la dieta en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il benenessere di tutto organisme. Med andre ord, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo endelig pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte for at udfylde omkostningerne
1 Jeg fortsatte 1% alla volta. Begynd for eksempel at løbe på de rullende måtter i ti minutter og måske et enkelt minut i più ad ogni allenamento. For en måned siden havde jeg fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Kan jeg gå i arenaen med en kollega eller få din mand til at opdatere sin kost. At dele din rejse med andre øger motivationen.
4 Jeg har din perché i tankerne, for eksempel at optage en lyd, hvor jeg beskrev, hvor meget du følte soddisfatta efter en pause og tog den op, da Sarai forsøgte at give op.
