Troppo-stress, lidt tid til rådighed og stanchezza: hvor mange år er du kommet tilbage fra not farcela più? Eppure per cambiare in meglio la tua vita servirebbe davvero poco: alcune abitudini quotidiane da inserire nella tua rutine per migliorare il tuo benenessere psicofisico.
Da un'alimentazione studiata per darti il risso (og farti genstarte i forma), ai segreti per slummer meglio, sino alla necessità di ritagliarti un'ora tutta per te: le abitudini migliori per sorridere e affrontare l 'existenza med en ny sprint, forbliver aktiv og glad.
Sund Mangia
Probabilmente te lo sei repeatuto tante vuelte, ma alla fine hai ceduto, fortsætter med at mangiare schifezze. I re altà mangiare sano è il primo paso per restart active, ma soprattutto per reg altarte un benenessere psicofisico che non pasa.
Partiamo giver et vigtigt skøn: nogle har stimuleret sindet og kroppen, andre spiser i fritti, i cereali raffinati og gli alimenti zuccherati, hvilket fremkalder en følelse af søvnighed og tyngde. Tip din mad baseret på fuldkorn, kød, fisk, grøntsager og frisk frugt, fuld af vitaminer, Omega 3, folinsyre og tryptofan.
At dette ikke betyder, at jeg vil opgive smagen, jeg vil vide, hvordan man med intelligens vælger noget, jeg vil bære på piattoen. Ad esempio sapevi che spinaci, asparagi e arance sono ricchi di acido folico? Dette stof, der er dyrebart under graviditet, regulerer niveauet af serotonin i kroppen. Den berømte ormone della felicità hjælper dig med at få en høj temperatur, til at kontrollere bedre følelser og har en beroligende effekt på hele dit nervesystem.
Largo space ren mad, der øger tilførslen af D-vitamin, bekæmper depression og trang, spis laks, tun, sardiner og uova. Perfekte ingredienser til at tilberede så mange lækre kager, der ikke vil ophæve misundelse af junkfood! For at kontrastere stanchezza og tristhed scegli og mineralske s alte såsom zink, kalium, selen eller magnesium. Sostanze preziose che si trovano nella frutta secca, nelle patate dolci, nei mirtilli, nelle banane, nelle mele e nei lamponi.
Jeg sover bedre
Dormire poco e male può provocaterti non pochi problemi, perciò fra le abitudini quotidiane fondamentali ci dovrebbe essere quella di migliorare la calità del proprio sonno. Prima di metterti sotto le lenzuola elimina ogni dispositivo elettronico, undgå desporti alla celebre (e fastidiosa) luce blu degli schermi.
Især dimentica cellulare e tablet, spegni la tv e dedicati ad altre attività utili para conciliare il sonno.For eksempel kan jeg læse en god bog, senere vil jeg lave en bagno bouillon, jeg vil ascoltare della musica lassante eller jeg vil meditere. Si tratta di attività che placano tua mente e ti consentono di rilassarti prima di chiudere gli occhi.
Moderer alkoholen
Un bicchiere al giorno di vino – come ci hanno svelato tante volte – er ikke absolut forbudt, tværtimod. Men situationen er anderledes, når du vender tilbage til os cire tutte vil være til aperitif og middag. Prøv en gang at give dig selv en detox-periode, og fjern enhver alkoholiker i mindst en uge.
Erstat spritzen med amicaen med en smuk spremuta di arance oppure con un centrifuga di verdure foglia verde. På meget kort tid bemærkede jeg en enorm forskel, hvis nell'umore che nel corpo. L'alcol d' altronde har en tendens til at ændre bakteriefloraen, øger risikoen for ritrovarsi med macchie rosse sulla pelle e couperose. Inoltre velocizza l'azione dei radikale liberi, responsabili dell'invecchiamento.
Sig farvel til røgen
Stirre længe med røgen er altid en god idé. Talrige undersøgelser har vist, at røg ikke kun påvirker dens organisme negativt, men også dens mentale sundhed. Dietro il tabagismo, duque, hvis nascondono depression, irritabilitet, angst og søvnforstyrrelser. Certo, dire addio al fumo non sarà semplice, ma da da suddeno ti accorgerai dei beneficii. For at starte med din læge og begynde, lidt efter lidt, at reducere den cigaret, du ryger hver dag. Tag ikke imod mig!
Scopri nuovi sport
L'abitudine quotidiana migliore per tenerti aktiv? Fare sport! Per non annoiarti divertiti a sfidare il tuo corpo, altid punktere din qualcosa di nuovo. På denne måde molte brucerai più kalorieindhold e riuscirai for at have dig på en sjov måde.
I palestra prova qualche corso nuovo, anche quello che non avevi mai immaginato di testare. Punta sulla Corsa, poolen eller yogaen, alt sammen udendørs og i weekenden organiserer vi os for at opdage nye aktiviteter, såsom trekking oppure lo sci.
Coccolati
Un'ora al giorno dedikerer en coccola og tænder for din tekur. Spesso troppi impegni, fra lavoro e famiglia, ci portano a dimenticare di dedicación del tempo. Prova at staccare, i det mindste i tres minutter, sceggliendo di fare qualcosa kun per te. En omgang er nok til at give en lille smule for at annullere stressen og returnere smilet.
Placer en oplysende mascara for at opnå en renhed, så du kan få et godt billede af tv-serien, som du kan lide. Nedsænket i den baskiske pose, med parfumeret og varmt vand, brug en sød scrub til kroppen, og påpeg dens ingredienser såsom mynte, kaffe eller cioccolato.
