I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Enhver person har en fysiologisk konformation af havet, men selv hvis han kan klare sig med gli esercizi og nogle accorgimenti alimentari per definition e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Dette område komposteres fra de forreste, bageste, indre og ydre muskler. Jeg kendte til landets muscoli og dem, der kom for at besøge mig under fremmedgørelsesprogrammerne:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipit femorale, der kan findes i det bageste område af sømmen.
- Adduttori che si trovano tra l'inguine e l'interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa-pris pr. ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Tabet af fedt kommer dappertutto, mens jeg tabte mig, jeg har ikke kontrolleret sin due ulykke første eller anden. Du kan slippe af med det, men det kompressive græs samler sig i din krop for at holde sig sund og dyrke motion.Mangiando i "pulito" -tilstand, uden overskud, ridurrai il grasso i hele kroppen og endda i havet, snellendo così quelle zone che ti dano tanto gener.
Cosa betyder mangiare i sund tilstand
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Jeg vil have en negativ energibalance og vil tabe mig gradvist og støt. Det er vigtigt ikke at følge denne ekstreme diæt, nær introduktionen af nye dage til de rigtige fødevaregrupper (kulhydrater, protein, gode fedtstoffer, vitaminer og minerals alte).
Ecco alcuni suggestimenti:
- Når den tykke leggi altid er etiketten pr. capire, indeholder mængden af fødevaregrupperne negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Væskens balance i kroppen hjælper med at reducere den hydriske ritual og gonfiore.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Begræns forbruget af fulde kulhydrater eller zuccheri, foretrækker fuldkorn.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Mangia più fibre og essentielt protein til at opbygge muskelmassen og gengive din tonic gambe.
- Inserisci i din dag vil jeg fodre mindst 2 portioner frugt og 2 grøntsager.
- Monitor i tuoi pasti, øg mængden af mad og kalorier, som jeg introducerer i dagen, det hjælper dit sind, hvordan jeg vil ændre og forbedre din kost og planlægge og sund mad. Udnyttelse af en appposite app que puoi scaricare da qualsiasi operativ system del tuo smartphone, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Sov godt.Når jeg sover lidt, og mænd er disponeret for dårlige ophobninger af græs og dagen rundt om døren til ricercare più zuccheri og mindre sund mad. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, per aere un'idea delle tue fasi di sonno. Rem-fasen er den vigtigste i slutningen af dagen.
Kom allenare le cosce
Fokusér ikke kun på syningen, men tænk også på den fysiologiske funktion, der ikke har syet den og relaterede muskler. Afere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più adræt, stabil, hurtig, eksplosiv, afbalanceret, kraftfuld.
Fuld den nederste del af kroppen hjælper dig med at: reducere massagræsset, definere, tone, glatte stingene, lette cirkulationen, få mere styrke, modstand og balance, mens du går.
Koncentrer dig i beslutsom og intens tilstand om dine sømmemuskler med cardio- og muskelstyrkeøvelser. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. I en enkelt seduta allen den kardiocirkulatoriske komponent, reducere spillet og bruci kalorier.
- Balla, med dansen kombinerer jeg cardio og dai tono alle tue gambe.
- Tennis, arbejd igen på din cardio, stram dit spil intenst, og gør den øverste del af kroppen bredere.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, opure usa quelle di casa, del tuo condominio or pochi gradini.
- Bicicletta eller cyklet, gå hurtigt indendørs eller udendørs, begge aktiviteter holder hjertet sundt, bruciano grassi og allen spillet.
- Nuoto, bevægelsen af vand sulle tue cosce mens du muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo eller basket entrambi gli sport udfylder cardio-delen, spillet og også bracciaen.
- Equitazione, denne sportsmodel og lynlisce i særlig grad den del af den interne cosce.
- Calcio. Fantastisk til at blåse kalorier, slappe af og tone spillet.
- Udspænding og balance. Balancen hjælper med at stabilisere og strække musklerne i cosce'en, mens stræk giver dig mulighed for at slappe af fibrene og spændingerne i de ømme muskler.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali og ad intervali di tempo og bassa ed alta intensità. Allenare også den anden del af kroppen, forbedrer den fysiske og æstetiske ydeevne af hele kroppen. Allenare tutto il corpo, maggiormente stimulerer cirkulation og stofskifte.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne, når allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regimen alimentare correctto.
Facciamo et eksempel med et par jeans. Når dine sting er tykke med græs, er de ikke styrkende, og vi arbejder ikke med syning, hvis du har dine jeans på, er de altid i fare og trænger ind uden problemer. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: betyder che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. Når du allen og laver muscolo invece, la massa grassa sella massa magra og i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Kom allenare e snellire sew it
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Vi rapporterer nogle linjevejledninger for at gøre dit program effektivt.
Ripetizioni: Hvis du vil bygge mindre muskler, er der en række maggiori ripetizioni til ogni-øvelser. Ad esempio 15 gange 20.
Carico: Første gang, vælg den carico, der er tilpasset din levetid, i henhold til dit mål og din fysiske kapacitet, øg carico i progressiv tilstand. Oltre al corpo libero, allena syr den også med carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più kalorie, stimulation il metabolisma, migliorare il benenessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento dedikerer nogle minutters udstrækning for at vove alle sømmene og lindre muskelspændinger.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi vil kun anmode om artikulation og gå ukontrolleret ad ulykke. Indsæt i din rutine med at strække også være langsom og statisk, som Pilates. Ryst din krop og tænd for tiden til at restituere.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisololo. Denne ormone se i eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 effektive øvelser til modellering og syning
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 øvelser for quadricipite
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 øvelser til lårbensbicipiti
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco med 1 reje sollevata=Træd op i salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una prawn sollevata, med appoggio plantare sulla softball eller fitball.
5 øvelser til praktikantcosce
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, kombineret med sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale opretholde balancen kun med en reje=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, brug en pagaj eller en cuscino.
5 øvelser for omverdenen
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in equilibrium su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato di posizion.
En anden del af din indsats, del af sport og fitness, er et nummer på repeatedizioni fra 10 til 30 år. Gentagne øvelser for 2-4 serier.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, mindst 4 omgange om ugen i en samlet tid, der går fra 30 til 60 minutter.
6 skønhedstip til at dræne og flydende og blødgøre hudens hud
- Effettua mindst 2 omgange om ugen for at skrubbe med drænende produkter.
- Efter massaggia doccia, sy den med creme eller specifik olie for at dræne, for at mindske cirkulationen og for at stoppe celluliten. Hvis der ikke er tid, så vælg at doccia schiuma eller produkterne skal bruges direkte i docciaen, som har samme funktion.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Prøv anticellulitekoppen.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massage e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
