Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, hvis jeg vil føle mig smuk igen og vil give ny kraft til din krop, er øjeblikket af districare ankommet, og jeg ikke aggrovigliano på dit hoved. Frigør sindet og addio ai chili di troppo: ecco come dimagrire.
Frigør sindet per dimagrire
Du overgav dig til dit sind, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. Hvad betyder det? Det første skridt til at tabe sig er at ændre min egen mentale atitude. Mangiare less and meglio è fundamentale per dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le diet i øjeblikket, opgive carboidrati eller eliminere enhver leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. Det fysiske vil ikke være behageligt for dig.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché umulig, ma un nuovo approccio può esserti davvero di aiuto. At tabe sig er norm alt en kæmpe opgave, en destabiliserende proces. Vil du først gå igennem? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). Ikke lasciarti tænde for ubehag og frigøre fra stemningen af insoddisfatta. Det er tid til at "nulstille" og gå ind i en ny tilstand. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, siamo così fortemente abitudinarie che modificare la nostra rutine ci tilsyneladende uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi: vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua rutine e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi siger det, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina? Cambiare le proprie abitudini betyder også invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, begynd at afsætte tid til din skønhedsrutine, så du kan drikke og bare tage noter i telefonen. Forresten, jeg fulgte en alternativ rute for at gå i ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Jeg vil prøve en ny bar for at prøve en god cappuccino og smage den immancabile brioche.
Stimola il metabolisme
Per bruciare kalorieindhold og riattivare-metabolisme, start dagen med en blanding af korn, semi og frutta. La colazione juusta per i più golosi e per chi ha bisogno di nuove energi. En meget god Budwig creme er den ideelle til at stimulere dit stofskifte: quindi ecco spise dimagrire ikke opgive smag.
Kommer du dimagrire? Dediker tid til meditation
Meditare ogni giorno può essere un vero elisir per il tuo benefactore psicofisico. Mindfulness-træningen kan hjælpe dig med at forbedre dit forhold til ciboen, organisere det bedste og pasti og tilegne dig più fiducia i din stessa og i din evne til at føre diæten videre. Insomma, se ai consigli del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potenziare gli effetti dimagranti. E non dimenticare i benefiti della meditazione sulla tua mente.
Nej til riso e pasta, sì ai cereali integrali
Riso, pasta og alle produkter lavet af hvidt mel er ikke rige på næringsstoffer. Quindi, jeg må hellere vælge fuldkornsprodukter, der er en vigtig kilde til vitaminer i gruppe B, der bruges til at omdanne maden til energi (undgå che diventi ciccia). Ikke kun: garanti med et værdifuldt bidrag af mineraler og fibre.Insomma er de den perfekte ingrediens til din kost. Giv mætheden lang tid, giv den anden abbattono ciboens kalorieindvirkning. Det er nytteløst at benægte det: Middelhavskosten er ekstremt lækker, og jeg vil opgive latter og pasta, fordi det vil være kompliceret. Però, se hai a cuore il tuo corpo, hai uno sforzo. Hvordan erstatter man det? Vælg riso integrale, il grano boghvede, il farro og l'orzo. Hvis du foretrækker det, scegli l’aveva, la segale, il miglio eller quinoa.
Ja til kulhydrater og protein, men hvornår?
Per pris af det gode til din organisme, indtag animalsk protein om morgenen, mens du til den privilegerede middag og carboidrati. Vælger man en middag baseret på animalsk protein, forsures det tværtimod kroppen på et øjeblik – natten – hvor tarmen er mindre aktiv. Til middag er fuldkornsprodukter hemmelige for at sove bedre.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
“Non devo sgarrare”, “Questa volta non esagero”.Sono solo alcuni dei mantra che du gentog med insisteren ogni volta che du gik på en diætjern. Eppure, più repeati più fristelsen tiltager. Det er en meget simpel mental mekanisme: l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le tue prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. Insomma giver sindet più vægt til den følelsesmæssige betydning af prøveløsladelsen, og oversætter det, der er bogstaver. Hvordan skal jeg gøre modstand? Atento a ciò che pensi e dici: cambia il modo di formulare le frasi. Almindelig præmie? Dimentica er "ikke" og endda udtryk, der lasciano trasparire emozioni negativ. "Sforzi" , "difficultà" , "sacrifice" er gode, hvis de føjes til den situation, du står over for, din kost og lyst til at tabe dig i fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene: per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Un' altra prohibita sætning? "Jeg vil tabe mig" . Jeg gentog det altid for dig, og jeg er sbagliando. grunden? Verbet "at miste" bruges kun i reference til noget, som alle er ansvarlige for at have det.Quindi, det bruges når jeg taber mig, det kan have en modsat effekt.
Komme afhjælpe? Bare gentag det "dimagire è difficile" . Brug motiverende ord og få dit mål. "Occasione" , "opportunità" , "bene" , "risultato" er de rigtige udtryk. Fjern "forse" fra din ordbog: "sicuro" skal være din hest af battaglia. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. "Sono semper più magra" , "Mi sento bene" , "Accetto il cambiamento" : ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. Og det er svært at beholde energien og viljens kraft, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: se ti correcti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì "stop" e scacciali via. Tværtimod foretrækker og tænker jeg motiverende: Jeg er en sand toccasana for din kost.
Scegli l’attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è fuori diskussion.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma bliver til muoverti, ma con piacere. Jeg lærte smagen af stirre bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. Nå, gentag aktiviteterne i tre uger om ugen.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Stofskiftet stiger ikke og er meget let at indtage. Insomma, når mangi assapora il piatto, undgå distraktioner og ikke lasciarti tænde fretta. Enhver pietanza abbiamo davanti va goduta a 360 grader. Quindi, se på piattoens skønhed, lasciati inebriare dagli aroma, goditi i parfume e il gusto del cibo. Server også for mangiare consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi vil fuldt ud forstå vigtigheden af cibo og essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno de visuelle, lugte- og smagsfornemmelser. Per farlo, mangia roligt. Gustati il piacere della lentezza: la vita non è una continua rincorsa.
Kommer du dimagrire? Jeg har lidt kontrol over stress
Problemer, uforudsete, vanskelige og stanchezza giorno dopo giorno aumentano il nostro livello di stress. Akkumulere stress, tuttavia, può essere deleterio por la tua dieta. Hvem, for at slappe af og tænke og lindre stress, er rådet at dyrke yoga eller andre psyko-balancerende aktiviteter. Inoltre, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort o un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire angst og stress, scegli i cibi giusti. Dimensionér ikke maggiorana, en cibo, der er nyttig til at reducere stress, placare nervøsitet og kontrastere insonnierne.Ikke kun: favoriserer fordøjelsen. For at indtage det, drik det med infusion eller aggiungila ai piatti. Grazie all'apporto di magnesium, sono un toccasana per il sistema nervoso also legumi, verdure a foglia verde, cereali integrali, latte di mandorla e l'irresistibile cioccolato fondente. Løsningen til at kontrollere trangen? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Stessoen er gurkemeje værd, et krydderi altid più usata (også pr. condire piatti spise pasta og grøntsager s altate). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi "spezzafame" ), semi di zucca og semi di anice er perfekte integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare insalata o nella frittata. Søvnløs, selv ciboen kan ikke have kontrol over stressen.
