Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Har du lyst til at spise? Del sammen! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo eller magari a dolce fatto derhjemme. Vil du gerne prøve at smage en salat? Faktisk foretrækker mere end 65 % af befolkningen generelt det søde frem for salatoen til denne første morgen morgen (eller til feriesnacksen) den resterende procentdel, hvis den fokuserer på brød og toast.
Den perfekte snack i virkeligheden, så længe du spiser, inkluderer dovrebbe altid protein: giver en rigere kondotta dine diabetespatienter er blevet observeret indtage 35 gram protein om morgenen vii er en netto miglioramento sul picco glycemico og en maggiore kontrollere det insulin sugli zuccheri i resten af dagen med nedsat appetit. Inoltre, hans person med norm alt stofskifte kan hjælpe med at tabe sig og opretholde et korrekt kalorieindtag. Insomma, oltre che boona, proteinsnacksen sår sin egen en optimal måde at møde dagen på. Lad os se nogle eksempler på salatsnacks.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Antal | Kalorie | |
|---|---|---|---|
| Rude | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Raw Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Rude nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toast prosciutto | 1 toast | 240 cal |
Piatti unici proteici
I primo luogo skal du være opmærksom på mængden af protein, som vi introducerer: Snacksen er en af de vigtige kager om dagen, og introduktionen af protein skal have en reduktion af morgenen. Det er vigtigt at variere for at spise en sund kost, der hver dag inkluderer en s alt snack: det bedste er at begrænse store mængder salumi i generne, mange salati og ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza mellem uova sode, frittata , focaccia, fuldkornsbrød, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino eller alternativ naturyoghurt.
Risette med havregryn til mellemmåltidet
Sådan introducerer du salatsnacksen i vores kost
Den første gang, vi vil forsøge at ændre vores abitudini, vil helt sikkert være fatica: zucchero infatti, norm alt fangen ogni mattina può vil bære en leggera dependenza, forårsaget af den glykæmiske top, der hvis skaber dopo l'assunzione.
I nogle dage med s alt kost, men vores krop vil snart ændre sig, og vi vil bemærke ændringer: vi vil starte med mere energi, vi vil have mindre berømmelse og mindre zuccheri vil bære mindre kropslig vægt. Non potremo più tornare indietro! Det er vigtigt, at jeg som en ernæringsmæssig retningslinje skal betragte forbruget af 20% af kalorieindholdet dagligt i pasto di colazione: på denne måde, dimagriremo mangiando, i sundhed med en afbalanceret menu.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare ting til premium colazione salata? Jeg kunne spise så meget i mellemtiden, nyde en omgang om ugen en æggefritto med bacon, en pezzetto di salciccia, en panino al salami, spise i det amerikanske køkken, men altid uden esagerare nelle dosi.Meglio invece garanti og giorno un'offerta più sana e dietetica, rig på fibre, protein, græs og minerals alt. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - En fremragende accostamento, der garanterer et perfekt kalorieindtag for at komme fint om morgenen. Olien skal naturligvis være uden dubbio extra vergine, bedre hvis den er frisk fra Frankrig og fuldkornsbrødet eller endnu bedre, sort. Possiamo gustarlo ristet, uden esagerare i stegningen oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e squash, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. I dette tilfælde foretrækker Magari det sent om morgenen, hvis det ikke er nemt at få en sund premium snack. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Panel nero e formaggio - Hvad formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfekt i formaggi morbidi spise robiole eller stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati spise il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli mave più forti) magari con prosciutto cotto muligvis uden konserveringsmidler, opture bucato på toppen e bevuto spise, hvis du faceva a volta.
- Focaccia simple eller farcita, pizza rossa - Più eller mindre smørepålæg, er tilberedt med sund ekstra jomfru olivenolie. Pizza poi, med formaggio i stil Recco oppure al pomodoro, vil være en fryd for vores gane, già di primo mattino. Ligesom passeggio, sapra darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Et afgørende forslag til en snack, der passer til en morgenkusine, ideel til chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Med så meget origano eller frisk basilikum er det den ideelle sommermorgensnack. Vil vi også have et sundt proteintilskud, fuldender en skive mozzarella det hele! Hvis vi er på diæt, tilbered den uden olie: smagen vil kommunikere super med mindre græs.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? En goduria di sapori, det er en smuk panzanella sbriciolata eller lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alt e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Guddommelig.
- Toast - En klassiker med prosciutto cotto til mellemmåltidet, velsmagende, duftende og lækkert smagløs med brændende fuso formaggio. En più saporita variant, der er tilberedt med mozzarella og rå prosciutto.
