Jeg vil forbedre holdningen, jeg vil stabilisere badeværelset, jeg vil opretholde balancen, der er kun nogle af hovedfunktionerne i musklerne til stede i området af den indre coscia. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi slægtninge al loro potenziamento mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. I denne artikel giver vi især 5 idealer, der vil følge ganske enkelt derhjemme. Har du 5 ufejlbarligheder pr. tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié Squat
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l'interno coscia più conosciuti e apprezzati. Hvis det handler om plié squat, og hvis nogen af jer har en anden måde at cementere det på med den klassiske dans, vil der være en molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié er infatti et af grundforløbene i klassisk dans, uden dens propedeutik og dens bevægelse af flexione delle ginocchia legato til squat-positionen sælger kardinen af denne ufejlbarlige øvelse for at tone de indre muskler op. Jeg vantaggi? Det styrker markant gambe, glutei og naturligt indre coscia.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all' altezza della spalle e piedi rotati eksternt.På dette tidspunkt skal du holde colonna vertebrale oprejst, hvis du fortsætter med en affondo verso il basso. Når du laver denne bevægelse, er det vigtigt at holde numsen strakt for at stabilisere stillingen og arbejde intenst på det område.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l'interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, kommer inderlåret, gli affondi laterali di aiutano base for at forhindre gli squilibri muscolari ved hjælp af en stor azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibriaw di equilibnario.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. På dette tidspunkt, hvis jeg kan fortsætte med et stort skridt mod højre side og fortsætte med en affondo, der holder petto alene.
Poi si può fortsætte con il lato sinistro skiftende spillet under tutto il corso dell'esercizio. Ekstra forslag: hvis du vender dig for at øge sværhedsgraden, så prøv at få lagti-håndtagene (start med dem på 0,25 kg og vil være meget gode) og hold dem i hånden, mens disse få motionister.
3. Sumo Squat
Anche i dette tilfælde er simpel capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo squat leder straks tankerne hen på den traditionelle Giapponese krop for krop. Men hvad består den af nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà starter som altid i piedi i position eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, proprio come nella posizione di a lotta giapponese. Også i dette tilfælde er det nødvendigt at holde pettoen højt, når jeg får ginocchiaen.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. En fremragende øvelse til toning af balderne og naturligt fra de indre muskler.
4. Affondi indietro med kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché vil være egen lui il hovedperson i vores fjerde øvelse for at tone op i den indre hygge. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, kattlebellen er en rund frivægt med en piatta base, kun lavet i ghisa, som takket være dets praktiske håndtag ad arco kan bruges på så mange måder, hvilket optimerer arbejdet i dens brede serie di muscoli e aree del corpo. I dette tilfælde vil det være meget nyttigt at intensivere arbejdet i affondi all'indietro i området ved den indre kyst.
Hvordan kommer jeg videre? Det er meget enkelt. Følg disse bevægelser, som jeg så angivet i den anden øvelse, denne drejer all'indietro og holder en kattlebell med begge hænder. Læg mærke til forskellen.
5. Frøen hopper
E vi afslutter vores top 5 med i frøspring. Hav et godt sind og sprang ud af frøen, vero? Perfekt, det er min egen ciò, som du vil kopiere med i frog jumps. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai frog jumps senza timore. Partiamo giver en eretta position med i piedi alla larghezza delle spalle. På dette tidspunkt er det nok at flyve ginocchia piegare ginocchia og gomiti og fortsætte med frøens typiske spring, der vender poi i squat position. Nemt og sjovt!
