Det lave om. Nogle elsker det, andre frygter det. Jeg formoder, at du ikke er begejstret for ændringer, ellers ville du ikke være her og lytte til denne lektion, og jeg forstår dig meget godt: hvem kan ikke lide effektiviteten og komforten i et rutine godt kørt ind? Vores kærlighed til rutiner, til vaner er dybt rodfæstet i os, som om det var syet ind i vores sind: det er normalt at længes efter sikkerhed og stabilitet, vores hjerne kan virkelig godt lide det, fordi det ved, at hvis vi forbliver, hvor vi er, hvis vi fortsætter med at gøre, hvad vi altid har gjort, så overlever vi helt sikkert. Alt, hvad der er forandring, skræmmer vores hjerne meget: for det er enhver ændring et potentiale risiko for vores sikkerhed, så han gør alt for at undgå dem og dermed få os til at hade dem. Forstår du nu, hvorfor det er helt normalt, at du slet ikke kan lide ændringer?
PodcastLyt "Sådan møder og håndterer du frygt for forandring (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.Faktum er, at livet, som det sker, er uforudsigeligt og ofte nyder at kaste det på os udfordringer udfordrende og absolut uventet. Vi vil gerne have, at ting altid forbliver de samme under vores fulde kontrol, men det sker sjældent. Forsøger at kontrollere ukontrollerbare ting det eneste resultat er at føle sig vedvarende ængstelig, frustreret eller utilfreds.
Hvad kan vi gøre for at føle os bedre i denne verden fuld af konstant forandring?
Som vi så tidligere, er vi af natur som mennesker ikke elskere af forandring, men der er gode nyheder: vi kan alle lære at acceptere og omfavne forandring. Synes godt om? Lad os tale om det om et øjeblik, og jeg vil give dig 7 tip til at håndtere frygt for forandring, men først skal vi besvare et afgørende spørgsmål: hvorfor skal vi tilpasse os forandring?
Heraclitus sagde en sætning, som du helt sikkert har hørt mange gange før: "Det eneste, der er konstant, er forandring": forandring er en uundgåelig del af vores liv.
Nogle gange kommer det som en enorm bølge, der overvælder os, mens andre gange kommer den med en dropper. Det kan være noget, der fuldstændigt ændrer dit liv som et alvorligt helbredsproblem, eller det kan være noget relativt mindre, som at blive tildelt det nye arbejdsteam, eller det kan være noget, du beslutter at stille, fordi livet som det ikke længere passer du.
Uanset størrelsen eller indvirkningen, som denne ændring har på vores liv, er en ting sikker: vi kan ikke stoppe forandring. Det eneste, vi kan gøre er tilpasse at skifte.
Men hvad hvis vi nægter at tilpasse os? Hvad hvis vi beslutter at forblive i vores status quo og beslutte at kæmpe for en imaginær kamp for at stoppe tidevandets forandring, der er ved at overvælde os? Hvis vi nægter at tilpasse os, passer det os ikke så godt. Hvordan kan jeg sige dette med så meget sikkerhed? Bare se tilbage og se hvad der skete med dem, der tidligere afviste ændringer. Historien har mange eksempler på dem, der ikke vidste, hvordan de skulle tilpasse sig: dinosaurerne, det franske monarki, Kodak. Hvad skete der med dem nu?
Hvis vi tager et andet eksempel, ved de involverede i menneskelige ressourcer, at en stor del af deres job består i at hjælpe medarbejderne med at håndtere forandring i området arbejdsplads: Medarbejdere, der modstår forandring, gør ikke noget, der kun påvirker lønstigningen, den forfremmelse eller den anerkendelse, det vil ødelægge hele deres karriere. Trist at sige, når moderne organisationer bliver tvunget til at tilpasse sig forandringer meget hurtigt, dem der gør det de modstår forandring de er ofte de første, der efterlades.
Hvis der er en ting, du kan lære af disse eksempler, er det, at der ikke er noget valg: enten tilpasser du dig eller dør. Okay, måske risikerer du ikke at dø som dinosaurer, du har aldrig forstået meningen.
Forandringscyklussen
Ændring følger en ret forudsigelig cyklus: vi vil gerne ændre, men forandring er vanskelig, ubehagelig og skræmmende. Så vi trækker os tilbage fra tolerere vores liv nøjagtigt som det er, selvom det gør os ulykkelige, selvom vi siger, at vi vil ændre det: vi hader det, men vi fortsætter med at leve det som det er, og vores utilfredshed monteres dag efter dag og går aldrig helt væk.
Sådan fungerer vores forandringscyklus typisk gennem 6 trin:
- Utilfredshed. Det første skridt er utilfredshed: vi er simpelthen utilfredse med vores liv. Vi ønsker forandring, men vi gør intet for at få det til at ske.
- Brudpunktet. På et tidspunkt når vi et brudpunkt. Dette kan ske på flere måder: vi kan tvinges til at ændre os gennem en traumatisk begivenhed ved noget forfærdeligt, der sker med os, eller det kan ske gradvist, når livet skubber os til det yderste. På en eller anden måde når vi et brudpunkt.
- Beslutningen om at ændre. Beslutningen om at ændre kommer når vi når bristepunktet: hvor du arbejder, hvad du laver, hvordan du handler, de mennesker du er sammen med, uanset hvad det er, på et eller andet tidspunkt tager du beslutningen om at ændre, fordi livet har skubbet dig mod den retning.
- Frygt. I det øjeblik du træffer en beslutning, udløser det frygt: hvad vil forårsage denne ændring? Hvilken vej vil mit liv tage? Hvad vil folk tænke? Hvad hvis jeg fejler? Denne frygt for forandring er meget stærk og reel.
- Selvsabotage. Hvis frygt er stærk nok, og meget ofte er det, udvikler vi en slags hukommelsestab. Din hjerne siger: ”Jeg ønsker ikke at møde denne frygt, så jeg glemmer den”: du vil så glemme, hvad du ønskede at ændre, eller hvorfor du ville ændre den. Dette er en form for selvsabotage forklædt som selvbeskyttelse: vi har alle været der, og ikke engang de mest traumatiske oplevelser vil føre dig til forandring, hvis du ikke går ud over dette trin.
- Om igen. Lad os gå tilbage til vores gamle vaner og adfærdsmønstre (forhold, arbejde …)
Dette sker hele tiden: du er bekendt med det, ikke? Hvis du ikke frivilligt bryder denne cyklus, vil den gentage det samme, og hver gang du gennemgår processen, vil utilfredsheden stige og vokse, vil du komme til bristepunktet igen, og hver gang du bliver værre.
Hvis du genkender dig selv i denne cyklus, er jeg her for at fortælle dig, at det desværre vil ske igen, og hver gang vil det være vanskeligere, indtil to ting sker: enten vil livet tvinge dig til at ændre sig gennem en desorienterende begivenhed, eller du vil beslutter bevidst at bryde cyklussen.
Håndtering af ændringer i 7 trin
Lad os gå tilbage til det råd, jeg lovede dig tidligere: hvordan håndterer vi og håndterer ændringerne omkring os?
Lad os sammen se 7 trin for at hjælpe dig med at klare og håndtere ændringer uden frygt eller frustration.
1. Accepter din frygt
Ser forandring dig skræmmende ud? Der er ikke noget galt, det er normalt at føle frygt.
Der frygt af de ting, vi ikke kender, er en grundlæggende frygt og overlevelse: selv de bedste af os kan føle sig bange for ting, de ikke kender. Og hvad er forandring? Og noget ukendt, usikkert: forandring er det ukendte.
Hvis du føler ængstelig eller bange for forandring, føl dig ikke forkert, og prøv ikke at afvise eller afvise disse følelser - de er en del af processen. En vigtig del af at omfavne forandring er at lære at omfavne de følelser, du føler undervejs.
SE OGSÅ
Tre store frygt og hvordan man møder dem: frygt for dom, FOMO og frygt for at utilfredsstille andre
2. Bliv informeret
En af de bedste måder at overvinde enhver form for forandring er at være så informeret som muligt om, hvad du er ved at gå igennem. Der er et ordsprog, der siger: "Information er magt".
Når det kommer til ændringer, er information virkelig effektiv: det hjælper reducere usikkerhedenog fremmer en behagelig følelse af kontrol. At have følelsen af at have alt under kontrol, at være godt informeret om, hvad der skal ske med os, er grundlæggende for vores lykke og for vores velbefindende.
Så prøv at forstå så meget som muligt om ændringen, og informer dig selvfølgelig om det troværdige kilderog holde sig væk fra alarmisme og falske nyheder.
For eksempel står du over for en medicinsk diagnose, som du ikke forventede at modtage? Lær af din læge, videnskabelige tidsskrifter eller informerede supportgrupper. Går din virksomhed igennem en ny overtagelse? Tal med HR-lederen og vær opmærksom på virksomhedskommunikation, ikke sladder udført ved kaffemaskinen.
Jo mere du forstår ændringen, jo mere magt har dujo bedre vil du føle dig ved den samme forandring.
SE OGSÅ
Så du afslører falske nyheder
3. Stop med udluftning
”Jeg klager ikke, jeg slipper bare løs. "
Er det en sætning, som du kender? Ved første øjekast ser det ud til at være en god ide at slippe af damp: I sidste ende er vi ikke altid blevet fortalt, at det at tale med nogen om det er godt for vores mentale helbred? Efter min erfaring nej, næsten aldrig: Iagttagelse af mig selv, menneskerne omkring mig og mine klienter indså jeg, at det at give af damp ikke får dig til at føle dig bedre, tværtimod det kan få dig til at føle dig værre. Hvorfor? Af mindst 3 grunde:
- At frigøre og udtrykke dine negative følelser løser ikke problemerne: problemet vedvarer, selv efter at du har trukket ud, og du føler sandsynligvis endnu mere vrede nu.
- At slippe af med dig selv er lidt som når du ikke kan fordøje, fordi du har spist uønsket: du bliver ved med at brode over negative følelser og tanker i stedet for at lade dem gå.
- Udluftning forstærker ofte små og ubetydelige problemer og gør dem til store problemer: Har du nogensinde bemærket, at selv den mindste sten bliver et stort bjerg, når du udlufter?
Desuden er forskning udført af psykologer også enige om, at udluftning er dårlig for os. En undersøgelse viser, at afgivelse af damp om en negativ begivenhed får den til at blive længere i vores hukommelse og derfor øger dens følelsesmæssig indflydelse om os: resultatet er, at vi føler os værre, ikke bedre.
Jeg ved udmærket, at det at lade af dampe og skrige lidt får os til at føle os godt lige nu. Når vi er midt i en vigtig ændring, er det ikke usædvanligt at føle os ude af vores element, og dette kan føre til vrede og frustration: fristelsen er bestemt at udtrykke disse følelser over for enhver, der ønsker at lytte til os. Men husk, at udluftning ikke skubber væk den ændring, du ikke vil gennemgå, og det vil heller ikke få dig til at føle dig bedre i det lange løb.
Prøv i stedet at tackle udfordringer med en problem løser, og se efter den lyse side af situationen så ofte du kan.
SE OGSÅ
Sådan styres dine følelser bedst
4. Husk altid, hvor dine øjne peger
Jeg kan ikke huske nøjagtigt hvor, men jeg hørte engang en sætning, som jeg synes perfekt repræsenterer den holdning, vi skal indtage over for enhver ændring. Sætningen sagde noget som dette: ”Hvor er dine øjne? Jeg er ikke til siden eller bag dit hoved. De er placeret foran. Hvorfor? At minde os om altid at se fremad. "
Denne sætning får dig til at tænke, ikke? For mennesker er det meget almindeligt, hver gang de står over for en ændring, at sammenligne det daværende og det nu: en typisk sætning er: "Hvordan ville jeg ønske, at tingene ville gå tilbage til den måde, de var før!"
Alt for dårlig, at tiden aldrig går tilbage, og ændringer vil sandsynligvis ikke annullere. Alt, hvad vi kan gøre, er altid at huske, hvor vores øjne kigger, og det er det retning hvor vi skal kigge. Hvis vi fortsætter se tilbage, det eneste resultat, vi får, er, at vi vil hindre vores evne til at komme videre i vores liv.
SE OGSÅ
Sådan stopper du med at leve i fortiden og endelig ser fremad
5. Sæt realistiske forventninger
En af de vigtigste ting ved at omfavne forandring er at sætte realistiske forventninger til, hvad du kan gøre, og hvordan du vil føle.
Hvad betyder det? Lad os tage et eksempel. Lad os sige, at du starter et nyt job - det er en mærkbar ændring, især hvis du har været i dit gamle job i nogen tid. EN'realistisk forventning er at forvente, at du i de første par måneder meget ofte vil blive overvældet og desorienteret, og at du måske ikke presterer bedst. På den måde, når disse ting dukker op, vil de ikke forstyrre dig, og ved du hvorfor? Fordi du havde sat realistiske forventninger til, hvordan tingene kunne blive i denne periode med tilpasning i det nye job. Hvis du derimod havde forventet straks at finde den rigtige rytme i det nye job, ville du have været meget bekymret, når tingene ikke ville blive, som du forestillede dig dem.
Hvordan sætter du realistiske forventninger til, hvordan du vil føle dig i fremtiden? Det er meget simpelt: den bedste måde er at tale med folk, der allerede har gennemgået en lignende oplevelse. Så få kontakt med mennesker, der har gennemgået en ændring svarende til den, du står over for, og spørg dem, hvordan det gik.
SE OGSÅ
Sådan håndteres for høje forventninger til andre for at leve bedre
6. Tag små skridt og fokuser på fremskridt
Ændring kan være overvældende, det er der ingen tvivl om: så der er ingen grund til at tilføje endnu mere stress vælge et stort mål for dig selv. Det er okay at bremse, tage små skridt og fokusere på fremskridt snarere end på det ene store mål, der er sat ved målstregen dernede.
Hvis alt hvad du kan gøre i dag er at stå op og trække vejret dybt, er det okay. Måske kan du i morgen stå op, trække vejret dybt og endda lave din seng. Og måske den næste dag finder du måske styrken til at gå en tur udenfor. Dette er fremskridt, og hvert skridt fremad, uanset hvor lille det ser ud til dig, fortjener et klapp på ryggen.
Så spørg dig selv hvilke små skridt du kan tage i dag. Tilføj noget mere i morgen og så videre den næste dag og den næste dag igen. Fejr dine fremskridt på din vej, og du vil snart opdage, at du vil føle dig meget mere komfortabel med den ændring, du gennemgår.
SE OGSÅ
Sådan reduceres stress: dekalogen om at leve mere rolig
7. Forvent og accepter tilbageslag
Hver gang du står over for en ændring, vil du blive udsat for tilbageslag e konkurser. Du kan lave en fejltagelse, tage et skridt tilbage i stedet for et skridt fremad eller finde dig selv over for en forhindring så stor, at du ikke engang ved, hvor du skal starte.
Tilbageslag er irriterende og skuffende, det ved jeg, men at møde dem ved at sige "Mit liv stinker" hjælper dig ikke. Hvis vi lærer at acceptere det faktum, at vi vil støde på tilbageslag, f.eks planlægge proaktivt hvordan vi håndterer dem, vil vi være klar til at håndtere dem, når de sker. Resultatet er, at vi vil føle os meget mere i kontrol og som et yderligere resultat endnu lykkeligere.
SE OGSÅ
I ros for fiasko
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, "Den stille træner", tager sig af tankegang coaching for små forretningskvinder. Hjælp kvinder med at finde den mentale lethed til at nå deres mål i arbejde og i privatlivet.
En fortid som arkitekt og social media manager og en tydelig multipotential nutid. Han bliver skør for alt, hvad der er rosaguld.
