Hvis du har valgt at udøve denne sport, men det meste af tiden er træthed eller dovenskab, nogle råd til at finde den rigtige ånd
Kombineret med en afbalanceret diæt, Dyrker sport det er altid ideelt, når du prøver at tabe dig.
Der er dem, der vælger aerob aktivitet, dem, der vælger pilates eller svømning, og som oftere og oftere af Gå ud og løb. Faktisk har løb i de senere år gennemgået en reel boom takket være målrettet marketingkampagner af nogle store sportsbeklædningsmærker.
Efter at have sørget for, at det faktisk er forretningen bedst egnet til dig (hvis du f.eks. har problemer med ryg eller knæ, skal du undgå det), skal du ikke blive afskrækket af dårligt vejr eller dovenskab! I galleriet nogle tip at finde den rigtige ånd og udsæt ikke dine træningsprogrammer.
Undgå at løbe, når du stadig er på fuld mave. Generelt ville det være bedre at være let, når det kommer til fysisk aktivitet, spise sunde og letfordøjelige fødevarer, som giver kroppen den rigtige mængde energi til at udføre den forventede indsats. Af denne grund anbefales det at spise frokost eller en snack mindst 90 minutter før. Anbefalede fødevarer: hvidt kød, fisk, grøntsager og enkle kulhydrater.
For at starte skal du vælge en dejlig solskinsdag, ikke for kold. Og frem for alt: løb i frisk luft. Ikke kun fordi det er så meget mere stimulerende end en kedelig løbebånd, men fordi det også er bedre for din krop. Trykket på jorden, fastere end løbebåndet, stimulerer musklerne i benene og balderne mere og former din krop mere.
Da du generelt ikke er en stor fan af løb, skal du finde måder at gøre det til en sjov og udfordrende oplevelse. Derfor skal du vælge en rute, du kan lide: langs en naturskøn allé i din by, i parken, mellem de smalle gader i centrum. Når du først er vant til det, skal du finde en anden for at undgå rutinen, der griber dig og får dig til at miste ønsket om at gå ud. Og ledsag din træning med noget god musik, der forsøger at fokusere på sangene og vejrtrækningen for at distrahere dig og undgå at tælle sekunder, indtil du er svag.
At løbe fra det første trin kan være et chok for din krop, især hvis det ikke er vant til at bevæge sig. Dette er grunden til, at det altid er godt at gå lidt og lave nogle små øvelser for at vække musklerne, før du starter den aktuelle løb. Bedre at undgå stående strækninger, som skal reserveres til slutningen af træningen.
Hvis du indtil i går tilbragte dine eftermiddage i sofaen eller på kontoret, kan du ikke forvente at pludselig forvandles til Usain Bolt. Tag dig tid til at være i stand til at etablere en vis konsistens i løbstempoet og træningstypen. Start gradvist ved at skifte mellem let løb og gåtur i de første par uger, øg løbets løbetid gradvist og mindsker vandringen. Når du formår at løbe i mindst tyve minutter i træk, kan du begynde at forlænge timingen og tempoet.
Efter løbeturen er det vigtigt ikke at stoppe pludselig, men at fortsætte med at gå i cirka fem minutter inden strækning. Du vil ikke helt fjerne mælkesyre, hvilket vil give dig nogle smerter i de følgende dage, men denne effekt vil kun være kortvarig de første par træningspas. Under alle omstændigheder hjælper strækning dig med at føle mindre smerte og løsne dine muskler efter anstrengelse. Sørg for at strække lårene og kalvene godt, og afsæt mindst 30 sekunder til hver øvelse.
Efter løbeturen er det vigtigt at rehydrere kroppen. Jo mere du bevæger dig, jo mere har din krop brug for væsker. Vi ved, at det generelt ville være ideelt at drikke mindst en og en halv liter vand om dagen mellem måltiderne, efter fysisk aktivitet tillader dig et par briller, helst ved stuetemperatur. Og så: spis! Dette er den bedste tid på dagen for at gøre dette, fordi mad bruges til at give musklerne ny energi efter anstrengelse. Hvidt kød og kulhydrater er det ideelle måltid, mens hvis du stadig er på snacktid, skal du vælge en yoghurt eller frugt.
