At kunne forbrænde 500 ekstra kalorier hver dag betyder, at man mister mellem 500 og 900 gram på en uge. Find ud af, hvordan du når denne milepæl med de aktiviteter, du bedst kan lide
Hvem vil tabe sig han ved, at der kræves vilje og udholdenhed for at nå dette mål, især når det kommer til ernæring og fysisk aktivitet.
Nøglen er at være klar over, at vi er nødt til at reducere forbruget af kalorier og øge fysisk aktivitet, og specifikt forbruger flere kalorier end dem, der indtages sammen med mad. Hvis du spiser 500 ekstra kalorier hver dag, kan du tabe mellem 450 og 900 gram om ugen.
Brænde 500 kalorier hver dag det er et mål, som alle kan nå ganske let, da indsatsen er minimal og alt i alt kræver lidt tid. Men hvordan forbrænder man 500 kalorier? Find bare en form for fysisk aktivitet, der er sjovt nok til at lokke dig til at gøre det hver dag: her er vores tip.
1. Løb eller går
Løb er en aktivitet for alle, det er gratis, og hvis det praktiseres konsekvent, hjælper det med at tabe sig hurtigt. Til forbrænde flere kalorier Det er vigtigt at følge nogle tip og vedtage en bestemt teknik, at have den rette kropsholdning og holde en bestemt rytme hjælper med at gøre mindre indsats og forbedre.
Kør med en hastighed på ca. 10 km / t, det får dig til at forbruge 500 kalorier på 44 minutter. For at forkorte tiden til 30 minutter skal du løbe med en hastighed på ca. 13 km i timen.
Hvis du foretrækker det at gåi stedet bliver du nødt til at gøre det for mindst 60 minutter med en hastighed på 8 km / t for at se resultater. Walking får dig til at tabe sig, især hvis du gør det ubarmhjertigt, i et hurtigt tempo og konsekvent.
2. Cykel
Brug af cyklen som et transportmiddel eller brug den i din fritid giver dig mulighed for at finde en harmonisk balance med naturen og med dig selv og hjælper dig med at forblive i form ved at sætte hele muskler, hjerte-kar-åndedrætssystem i bevægelse.
En tur på 60 minutter i et moderat tempo det giver dig mulighed for at forbrænde cirka 500 kalorier. Hvis du ikke har mulighed for at være udendørs, kan du bruge træningscykel kammer. Ledsag din træning med din yndlingsmusik: du får den samme energi, og du når det samme mål.
Hvis du så træner spinding du kan opnå det samme resultat på cirka 40 minutter.
3. Svømning
Det jeg svømmer det er en komplet sport. Det slanker, toner og slapper af, fordi vandet gør alt lettere. Hvis det praktiseres konsekvent, hjælper det med at forbrænde kalorier hurtigt nok. Når det er særligt varmt, er det eneste sted, hvor du har det godt, i vandet. Udnyt det!
Svøm i ca. 50 minutter i et moderat tempo det er nok at forbrænde 500 kalorier med den ikke ubetydelige fordel ved … sved ikke! Om vinteren skal du vælge poolen og dedikere mindst tre svømmesessioner om ugen.
4. Yoga eller Pilates
Hvis du foretrækker de mildere, men ikke mindre krævende discipliner, skal du vide, at du bliver nødt til at øve yoga til to fulde timer at forbrænde 500 kalorier. Det samme gælder for pilates.
De er to discipliner, som hvis de praktiseres konsekvent har mange gavnlige virkninger for krop og sind. Åndedræt øger aerob kapacitet. Nogle øvelser de har større effektivitet i vægttabgennem koncentration, vejrtrækning og dynamisk bevægelse.
5. Hula Hoop
Gik du vild med hula hoop som barn? Gå og hent det, hvis du stadig har det i din kælder, eller få en ny. Der er en ny trend, som kaldes Hula Hip hvilket indebærer brug af den berømte cirkel og toner hofterne.
Hvis du er i stand til at opretholde en konstant rytme, kan du brænde med hula hoop 10 kalorier i minuttet. Det betyder at 50 minutter af aktivitet får dig til at forbruge 500 kalorier.
6. Rengøring af huset
Kombiner forretning med fornøjelse? Eller måske ville det være bedre at sige at kombinere fortjeneste med fortjeneste … Med ca. 2 timers husrengøring du kan forbrænde 500 kalorier. Der er mange job, du kan udføre: støvsugning, vask af gulve, støvning, rengøring af badeværelset og bæring af tunge bunker snavset tøj.
Du kan reducere tiden med 15 minutter, hvis du rengør huset, sang eller dans. Dette gør rengøringen mere sjov og effektiv.
