Er du en af de mennesker, der sover indtil sidste sekund, har en hurtig kaffe og derefter skynder sig at komme på arbejde? Eller vågner du roligt og dedikerer en lille smule til dig selv, så du kan møde dagen med at føle dig centreret og styrket? Det siger sig selv, at den bedste holdning er sidstnævnte. Start dagen rigtigtfaktisk betyder det også at bruge de følgende timer bedre. Hvis du tager dig af dig selv efter at have vågnet, vil du føle dig mere afbalanceret selv bagefter.
Hvis du starter dagen rigtigt, får du det bedre selv efter
Det er selvfølgelig ikke altid let at starte dagen rigtigt. Når det går godt, og du har det godt med dig selv og dit liv, er det ikke svært at forkæle dig selv med en formiddags forkælelse, selvom du kun har et par minutter. Når du ikke har det bedstpå den anden side finder du det sværere at tage tid for dig selv: alligevel er det netop i de øjeblikke, der du har brug for mere opmærksomhed. For det meste om morgenen, når vores valg former de 24 timer der kommer.
Ifølge mange wellnesseksperter ville det være nyttigt at øve opmærksomhed eller bevidsthed om det nuværende øjeblik for at starte dagen godt ikke dømmende. Det betyder simpelthen være hvor du er. Jord dig selv i din krop, og vælg at lade tankerne gå naturligt i stedet for at blive involveret i dem. Faktisk er det en god praksis når som helst på dagen. Men om morgenen er det endnu mere gavnligt, fordi det giver dig mulighed for det skab den slags energi, du vil bringe ind i de aktiviteter og interaktioner, der venter på dig. Der er uendelige måder at øve opmærksomhed på - her er syv meget effektive.
1. Spørg dig selv, hvordan har du det
Sandsynligvis mange af os, så snart alarmen går, skynder sig ud af sengen og starter hele deres morgenrutine uden at gider at forstå, hvordan de har det. Er en fejltagelse. For at starte dagen godt, Kontroller altid, hvordan din krop er: Kontroller, om du holder spændinger tilbage i et område, eller om en del af din krop har brug for lidt ekstra kærlighed, nogle gange er du bare nødt til at strække dine ben eller lave en selvmassage på dine hænder. Tjek derefter, hvordan du har det mentalt og følelsesmæssigt, hvis du er bekymret for noget, der er ved at ske, eller hvis du holder fast ved tanker eller fortrydelse fra fortiden, som du muligvis kan løse ved at udfylde en journal. Og vigtigst af alt, spørg dig selv: hvad har jeg brug for? Det var muligvis ikke det, du havde brug for i går. Det kan være nødvendigt at drikke lidt vand, oprette forbindelse til en, du elsker, eller lytte til en sang, der får dig til at smile. Ingen af disse ting tager så lang tid, men de kan alle gøre en enorm forskel.
2. Giv dig selv en god morgen
For at starte dagen godt, giv dig selv nogle venlige tanker. For eksempel, så snart du vågner op eller ser i spejlet, skal du sige ting som "god morgen til mig, denne dag er heldig at have mig". Tag derefter et par dybe vejrtrækninger, og lad disse ord sætte sig i dit hoved. Det er en meget mere effektiv og sund hilsen end en lys skærm rettet mod dit ansigt. Og det er en måde at proaktivt og bevidst pleje, hvad du er. Du vil prøv: følelser, påskønnelse, tillid, sikkerhed.
3. Tag et bevidst bad
Morgenbruseren er en perfekt mulighed for interagere med dine sanser, rydde dit sind og visualisere dine bekymringerog lade dem glide væk. Når vandet strømmer, skal du fokusere på det, du føler og tænker, og nyd øjeblikket. For endnu større fordele, brug en lavendel sæbe til at stimulere din lugtesans. Du skal faktisk vide, at hver gang vi involverer vores sanser, er vi rodfæstede i det nuværende øjeblik, og der er ikke mere magtfuld sans end lugt for at nå dette mål. Den del af hjernen, der behandler lugte, er forbundet med den del af hjernen, der er forbundet med hukommelse og følelser. Dette betyder, at rigtig duft kan give komfort, ro og ro. Og især lavendel er ikke kun afslappende, det er også angstdæmpende. Men du kan også bruge dine yndlings dufte. Du kan tage varme eller kolde brusere eller alternative brusere. Det vigtige er, at du tillader dig at være fuldt til stede i oplevelsen: føl vandet strømme ned ad din ryg, indstil lyden af dråberne, der rammer gulvet, og giv dig selv tid til at blive i det øjeblik.
4. Tænk over, hvordan du gerne vil have det
Mange starter deres dage med lange opgavelister, og dette kan let skabe en følelse af overvældning. For at starte dagen godt, tænk på noget at gøre, men også på noget at være: På denne måde fokuserer du på det der virkelig er vigtigt og distraherer opmærksomheden fra produktiviteten. Prøv at gøre dette, mens du træner dyb vejrtrækning og ser flammen danse på dit yndlingslys. For eksempel kan du love at gøre i løbet af dagen en venlighed over for andre og at være venlig over for dig selv også. Så når du rent faktisk holder dine løfter, vil du føle dig opfyldt og godt med dig selv.
5. Spis bevidst
Især om morgenen, når vi har meget at gøre og har travlt, er det let for os at spise noget i farten uden engang at vide, hvad vi sluger. Det er en fjollet ting: at nyde vores mad tager ikke lang tid, højst et par minutter mere. Prøv at nyde det, du spiser fuldt ud, og en tyg langsommere. Luk øjnene og nyd din morgenmad, som om det var den bedste ret, du nogensinde har spist. Vær ikke multitasking: se ikke på telefonen og tænd ikke fjernsynet. Og giv dig selv tilladelse til at nyde at spise. Som da du var en lille pige, og efter at have bedt til mor i en time lykkedes det dig at få din iskegle og slikke den med glæde ved at lade den dryppe ned i din hånd og uden at lade nogen smage på den. Du kan endda forestille dig, at dette er sidste gang du spiser det pågældende måltid.
6. Øv yoga eller stretching
Yoga er som en mental udrensning og en stor strækning for at vågne op på én gang. Lindrer spændinger i både sind og krop og hjælper med at finde lethed overalt. Hvis du ikke har tid til en fuld klasse, kan du gøre nogle energisk holdninger med fokus på din vejrtrækning. Eller du kan bare strække dig ud på en hvilken som helst måde, der føles godt, trække vejret dybt, når du bevæger din krop.
7. Udfyld taknemmelsesjournalen
Du vil sandsynligvis se dette tip ofte og med god grund: At identificere, hvad der er smukt, der sker med os forbedrer vores humør, øger vores samlede tilfredshed og får os til at føle os mere optimistiske. For at starte dagen rigtigt, skriv noget pænt på en note og læg det i en krukke med taknemmelighed: så du kan læse det igen, når du har brug for en stimulus til få det bedre.
