En tredjedel af italienerne beskylder søvnforstyrrelser: fra tidlige opvågner til søvnbesvær. For at helbrede det er der stoffer, adfærdsterapi, men også gør-det-selv-midler
Ifølge data fra Policlinico Gemelli ville han i Italien lide af søvnløshed over en tredjedel af befolkningen.
I modsætning til hvad man kunne forestille sig, er udtrykket søvnløshed ikke det samme som ikke at sove, men inkluderer forskellige former for søvnforstyrrelser blandt hvilke de mest almindelige er søvnbesvær, kontinuerlige opvågninger om natten og uregelmæssig søvn (eller hvad vi almindeligvis kunne definere "svær søvn", kendetegnet ved konsekvenser for det daglige liv, især træghed og søvnighed, ofte ledsaget af irritabilitet, angst og koncentrationsbesvær).
En af de mest almindelige måder at klassificere søvnløshed på er ved at henvise til varighed af symptomer:
- definerer sig selv forbigående en der varer mindre end en måned;
- til kort sigt hvis det varer i 1-6 måneder
- er kronisk hvis det varer længere end seks måneder.
Årsager
Årsagerne til de to første typer er generelt tydelig eller under alle omstændigheder rekonstruerbar af dem, der lider af det, og som typisk er tabet af en elsket, nervøsitet relateret til specifikke situationer, jet-ben eller utilpashed relateret til fysiske problemer (sygdomme, skader osv.).
Kronisk søvnløshed bliver derimod ofte sådan som et resultat af mental konditionering - efter et par nætter med svær søvn begynder man at forbinde sengen med at holde sig vågen og føder en ond cirkel hvorfra det bliver meget vanskeligt at komme ud. Den vedholdenhed af søvnløshed derefter genererer angst over manglende evne til at sove og igen bliver det den primære årsag.
Ekstern indgriben bliver nødvendig, når søvnløshed har det negative virkninger på evnen til at fungere hele dagen eller endda på personens helbred.
Retsmidler
American Academy of Sleep Medicine og National Institutes of Health anbefaler at bruge adfærdsterapi (CBT), som, selv om det er langsommere på kort sigt, på kort sigt er lige så effektivt som medicin til at generere resultater og i langsigtet er endnu bedre. Dem, der behandler søvnløshed alene med medicin, har tendens til at falde tilbage i problemet, så snart de holder op med at tage dem.
CBT - som har den eneste ulempe ved at ansøge om en stor indsats fra patientens side der skal gå til alle sessioner og øve, hvad terapi kræver for at forbedre deres tilstand - når det bruges til at behandle søvnløshed, hjælper det patienterne med at omdanne negative tanker til positive hvilket gør søvn til en bekymring, hvilket igen gør afslapning og søvn næsten umulig.
Så er der nogle adfærd og naturlige midler til god søvn, der kan vedtages til forbedre din søvnenten alene eller muligvis i kombination med adfærdsterapi, såsom etablering af en stift antal timer at bruge i sengen: de, der lider af søvnløshed, har faktisk en tendens til at blive der meget, håber på at kunne sove: i virkeligheden er det dog godt, at sindet forbinder sengen med søvn, så en måde at vænne sig til er ved at pålægge at blive der kun den tid, der faktisk blev brugt til at sove. Prøv bestemt urtete til at sove.
Lad os forklare: Hvis du i gennemsnit kan sove fem timer om natten, bliver du nødt til det blive i sengen i kun fem timer hvilket betyder, at du bliver nødt til at indstille alarmen på et bestemt tidspunkt, og du bliver nødt til at gøre det gå i seng kun fem timer før den indstillede alarmtiduanset søvnighed. Når de fem timer er blevet god søvn, kan du stræk med 15 minutter, og så videre indtil en mere "normal" tid.
Denne teknik hjælper, fordi det gør det muligt for folk at forbinde soveværelset med søvn i stedet for vågenhed og frustration.
Så er der nogle regler for "søvnhygiejne"der hjælper med at bekæmpe søvnløshed, blandt disse er de bedste:
- brug sengen bare for at sove;
- at gå i seng kun hvis du er søvnig. Og hvis du ikke kan sove, skal du stå op og gå til et andet rum og gøre noget afslappende. Bliv oppe indtil søvnighed vender tilbage, og gå derefter tilbage til sengen. Hvis søvn ikke kommer hurtigt, skal du stå op igen.
- nogle afslapningsteknikker de kan lindre søvnløshed som følge af bekymringer, spændinger i sindet eller kroppen. Disse inkluderer meditation, åndedrætsøvelser, muskelafslapningsøvelser og visualisering af stille sammenhænge er dem, der mest hjælper med at berolige sindet e slappe af kroppen nok til at føre til søvn.
Lægemidler
Endelig kan søvnløshed behandles med lægemidler - beslutning, der obligatorisk kræver inddragelse af specialist.
De mest almindelige er:
- det Benzodiazepiner, som har den mangel, at de har adskillige bivirkninger;
- det Ikke-benzodiazepiner, som for nogle ikke er stærke nok og stadig har irriterende bivirkninger som stimulerende søvnløshed, hovedpine, kvalme, svimmelhed;
- det antidepressiva - ifølge nogle læger har de mindre bivirkninger, og på lang sigt er de sikrere end benzodiazepiner - de reducerer generelt drømme, men har ringe indflydelse på dyb søvn og har under alle omstændigheder almindelige bivirkninger svimmelhed, mavesmerter, vægtøgning og seksuel dysfunktion. Nogle mennesker er mere nervøse eller rastløse, når de tager antidepressiva, så søvnløshed kan være begunstiget i disse tilfælde;
- det Melatonin: hjælper med at kontrollere den cirkadiske søvn- og vågenhedscyklus.
