Forkert kropsholdning påvirker vores velbefindende med negative konsekvenser for både kroppen og sindet
En moderne livsstil meget ofte indebærer det en stillesiddende livsstil: mange af os er faktisk bundet til skrivebordet, bøjet over pc'en i mange timer om dagen og bruger derefter aftenen på at sidde, se tv eller læse og har ingen idé om, hvor grundlæggende øvelserne er for kropsholdning.
Men når man sidder lang tid dårlig kropsholdning tilføjeskan vores generelle velbefindende resultere kompromitteret af lidelser såsom rygsmerter, nakke- og skuldersmerter, hovedpine, vejrtrækningsproblemer, muskelstivhed og / eller atrofi, fordøjelsesproblemer, åreknuder og nervekompressioner, der giver anledning til problemer såsom karpaltunnelsyndrom.
Her er specifikt fire negative virkninger forbundet med dårlig kropsholdning.
1. Forårsager smerter i ryggen og nakken
De mest almindelige årsager til ryg- og nakkesmerter er dårlig kropsholdning (både siddende og stående) ogudfører gentagne bevægelser.
Blandt de mest almindelige forkerte stillinger er den, der inkluderer hovedet fremad, øvre ryg bøjet og skuldre lukket: men har vi nogensinde tænkt på, hvor meget vægten af et konstant strakt fremadhoved kan påvirke muskler, ledbånd og ledfacetter i nakken? Nå, den konstant stress i dette område det kan også føre til fremspring og brok på lang sigt.
Andre holdninger, der er skadelige for nakke og ryg, inkluderer hold telefonen med det ene øre, sidder på tværs af benene og bøjer sig fremad på pc'en.
2. Sænker humør og energiniveauer
Som det videnskabelige litteratur tydeligt demonstrerer, fysisk træning kan reducere stress, hæve energiniveauerne og øge den generelle trivsel, et antal faktorer, der fremhæver en stærk sind-krop-forbindelse: dette oversættes til den overvejelse, der understreger, hvordan trivsel ikke kun afhænger af vores kognitioner, men også af kropsholdning og fysiske bevægelser.
På den anden side, når man er tvunget til at sidde i lang tid (desuden ved at indtage en forkert kropsholdning), alt interne organiske processer i vores krop bremser, hvilket resulterer i et fald i energiniveauer og inducerer på samme tid irritabilitet, nervøsitet og udmattelse.
3. Det begrænser funktionerne i de indre organer
At sidde i lang tid ved at bevare en forkert kropsholdning forårsager en kompression af mave og tarm som kan resultere i fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse, sur reflux og endda abdominal brok. Og ikke kun.
Dårlig kropsholdning kan komprimere ribbenburet og membranens muskler, som ikke er i stand til at ekspandere ordentligt, de har brug for meget mere indsats at udføre udvekslingen af ilt mellem lungerne og blodet, en kendsgerning, der oversættes til en øget træthed.
Som om det ikke var nok, ser det ud til det skuldre lukket frem og tilbage bøjet de kan også få det til at udvikle sig grim bacon meget frygtet af både kurvede og slanke kvinder.
4. Fremmer spændingshovedpine
Hvorfor der arbejder ved et skrivebord har du tendens til at lide af hovedpine ofte? Fordi spændingen er bygget op hals, skuldre og rygsøjle ofte går op til hovedet og forårsager spændingshovedpine.
I modsætning til den meget mere komplekse (og nervøse) fysiologi af migræne betragtes spændingshovedpine som en muskuloskeletale problemer, dvs. involverer knogler, led og muskler.
Især ser det ud til, at de fleste af disse hovedpine stammer fra den spænding, der er akkumuleret på niveauet for muskler i nakke og kæbe, en tilstand, der forårsager smerte, der stråler ud over hovedet nogle gange endda involverer nakke, skuldre og endda armene.
For det meste kan disse hovedpine tilskrives en dårligt konfigureret arbejdsstation, hvor skriveborde og skærme kan være for høje eller lave, giver stole ikke tilstrækkelig støtte, og tilbehør er muligvis ikke ergonomisk.
Hvordan man forbedrer kropsholdning
For at korrigere kropsholdning er det først og fremmest nødvendigt lave ændringer i det daglige liv. Her er nogle tip:
- øger i bevægelsesniveauer aviser;
- hvis du arbejder på kontoret, stå op og tag en kort gåtur mindst hver time. Denne pause vil give dine organer mulighed for at få det ilt, de har brug for;
- træne regelmæssigt og huske at medtage i træningspaserne i øvelser, der giver dig mulighed for at styrke din kerne, eller det muskulære korset, der inkluderer abdominaler, lænde-, bækkenbund og hoftebøjninger. En stærkere kerne hjælper din krop lettere med at blive lodret;
- prøv yoga. Faktisk hjælper denne disciplin med at forbedre kropsholdning: tænk bare, at de fleste yogapositioner kræver, at du holder dine skuldre og bryst åbent for at lette vejrtrækningen. Tag især et kig på de bedste yogastillinger for dem, der sidder meget.
Selv specialister kan lide posturologer, ortopædere, fysiater, fysioterapeuter, osteopater og kiropraktorer de kan yde et betydeligt bidrag til korrektion af kropsholdning.
