L 'Yin yoga det er stadig en lidt kendt disciplin, men det kan være grundlæggende for dit helbred. Faktisk fungerer det på krop og sind og hjælper dig med at opnå en psykofysisk balance. Nogle øvelser svarer til øvelserne i andre yogavariationer, men Yin yoga skiller sig ud for at være meget stille og meditativ. Faktisk er det inspireret af Taoistisk begreb "Yin og Yang"og behovet for at opnå den rette balance mellem de modsatte og komplementære naturkræfter. Målet er at opnå en anden grad af afslapning, men også af give styrke til dem, der praktiserer det. Det endelige resultat? Stærke muskler, sindfri fra tanker og mere fleksible led.
Hvad er Yin yoga
Født i halvfjerdserne var Yin yoga det designet af Paul Zink, berømt kampsportmester. Disciplinen, der oprindeligt blev praktiseret af nogle få, blev meget berømt i slutningen af 1980'erne takket være Paul Grilley, en amerikansk yogalærer. Disciplin giver enkle øvelser, men med stor effektivitet, i stand til at handle på krop og sind. Faktisk stimulerer de vital energi, slapper af kroppen og hjælper med at kontrollere følelser. Yin yoga er inspireret af det taoistiske koncept, at der er to kræfter i naturen, som begge er komplementære og modsatte: Yin og Yang. Denne dualitet er også til stede i den menneskelige krop. For eksempel repræsenterer musklerne, som er elastiske, Yang, mens ledbåndene, der ser ud til at være mere stive, er knyttet til Yin. Formålet med disciplinen er at slappe af musklerne er stimulere bindevævet, der får personen til at udføre en slags passiv strækning takket være dyb vejrtrækning. Det særegne ligger også i, at hver position skal opretholdes i mindst fem minutter, hvilket garanterer en afslapning med høj intensitet.
De største fordele
Yin yoga har som allerede nævnt mange fordele for krop og sind. Hjælp først og fremmest a styrke musklerneforbedrer funktionen af sener og ledbånd, da positionerne skal opretholdes i en temmelig lang periode. Under lektionerne opfordres personen til at udføre specifikke sekvenser af øvelser, der sigter mod at stimulere energikanalerne kaldet meridianer. Resultaterne påvirker også sindet, fordi du fokuserer på din krop og genvinder kontakten med musklerne. Det skal understreges, at denne praksis ikke skulpturerer kroppen, men giver dig mulighed for det forhindre kvæstelser og smerter, det fremmer ledmobilitet, gør kroppen meget mere fleksibel og afslapper sindet dybt. Det er ikke tilfældigt, at Yin yoga anbefales til dem, der ønsker at begynde at øve meditation.
Sådan begynder du at øve Yin yoga
Yin yoga kan praktiseres hver dag, både om morgenen, inden du går på arbejde for at finde den rette koncentration, og om aftenen for at eliminere træthed, fjerne stress og sove bedre. Disciplin er perfekt i alle aldre uden nogen begrænsning og anbefales til dem med en stillesiddende livsstil. Positioner er mulige udføre hjemme, men for at lære er det altid bedre at begynde at tage et par lektioner i en yogaskole. Faktisk tilpasser Yin yoga sig til individuelle behov. Med udgangspunkt i princippet om, at enhver krop reagerer forskelligt på eksterne stimuli, skal positionerne tilpasses efter dine behov: dette kan gøres ved at arbejde med en yogalærer og følge hans indikationer.
Positionerne for Yin yoga
Denne disciplin virker på brusk, sener og ledbånd og stimulerer således alle typer bindevæv. De fleste stillinger besættes fra liggende eller sidderstimulerer området mellem knæene og thorax-rygsøjlen. På samme tid, de befri dit sindfjerner stress. Målet er at flytte opmærksomheden indad og nå en introspektiv dimension, men også at lade meridianerne, der krydser kroppen. Forskellige positioner af Yin yoga er inspireret af nogle asana af Hatha yoga, men de har forskellige navne.
Positionerne går holdes mindst 3-5 minutter, når gradvist 12 minutter eller mere, når et godt niveau af praksis er nået. Udgangen fra hver asana skal være gradvis og meget langsom efterfulgt af en genopretning, der finder sted i kompenserende positioner. Da du forbliver i den samme position i lang tid, er det normalt, når du er færdig med en asana, at føle en følelsesløshed. Dette er en helt normal konsekvens, som frem for alt mærkes under de neutrale positioner, der skal udføres mellem en asana og en anden. Generelt er der to principper, der skal respekteres:
- Vælg den rigtige intensitet - når du træner, må du aldrig føle smerte, du skal derfor lære at respektere dine grænser, lytte til din krop og finde den rigtige intensitet;
- Forbliv ubevægeligi - når du først har fundet positionen, skal du forblive stille og nyde de fornemmelser, der tilbydes af Yin yoga.
