Er dit glas halvt tomt eller halvt fyldt? DETHvordan du besvarer dette spørgsmål om positiv tænkning kan afspejle dit livssyn, din holdning til dig selv og definere, om du er optimistisk eller pessimistisk. Din tilgang kan endda påvirke dit helbred.
Faktisk viser nogle undersøgelser, at personlighedstræk som f.eksoptimisme og pessimisme kan påvirke mange områder af dit helbred og dit velbefindende. Positiv tænkning, som normalt er en del af egenskaberne hos mennesker med optimisme, er en grundlæggende del af at være effektiv Stresshåndtering. Og effektiv stresshåndtering er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du har tendens til at være pessimistisk, fortvivl ikke - du kan få positive tænkningskompetencer.
Positiv tænkning hjælper med at håndtere stress og kan endda forbedre dit helbred. Det er værd at øve sig på at lære en mere optimistisk holdning og visionen om glasset halvt fyldt.
Forståelse af den indre dialog
At tænke positivt betyder ikke at holde hovedet i sandet og ignorere de mindre behagelige situationer i livet. Det betyder simpelthen, at du nærmer dig ubehagelige ting på en mere positiv og produktiv måde. Du tror, det bedste vil ske, ikke det værste.
Positiv tænkning ofte det begynder med indre dialogdet vil sige den endeløse strøm af uudtrykte tanker, der løber gennem dit hoved. Disse automatiske tanker kan være positive eller negative. Noget af din indre snak kommer fra logik og fornuft. Anden indre snak kan komme fra misforståelser, du opretter på grund af manglende information.
Hvis tankerne, der går igennem dit hoved, for det meste er negative, er dit syn på livet mere sandsynligt pessimistisk. Hvis dine tanker for det meste er positive, er du sandsynligvis optimist, en person, der praktiserer positiv tænkning spontant.
De sundhedsmæssige fordele ved positiv tænkning
Forskere fortsætter med at undersøge virkningerne af positiv tænkning og optimisme på sundheden. Det er ikke klart, hvorfor folk, der engagerer sig i positiv tænkning, oplever disse fordele. En teori er at have et positivt syn giver dig mulighed for bedre at klare stressede situationer, hvilket reducerer de skadelige virkninger af stress på din krop.
Det menes også, at positive og optimistiske mennesker har en tendens til at leve en sundere livsstil: de træner mere, spiser en sundere kost og ryger ikke eller drikker overskydende alkohol.
Fokuser på positiv tænkning
Du kan lære en omdanne negativ tænkning til positiv tænkning. Processen er enkel, men det tager tid og praksis - du skaber trods alt en ny vane.
Her er nogle eksempler på måder at forsøge at gøre en negativ indre tale til et positivt perspektiv.
- "Jeg har aldrig gjort det før" bliver "Det er en mulighed for at lære noget nyt";
- "Det er for kompliceret" bliver "Jeg nærmer mig det fra et andet perspektiv";
- "Jeg har ikke ressourcerne" bliver "Nødvendighed er opfindelsens moder";
- "Jeg er for doven til at gøre det" bliver "jeg kunne ikke passe det ind i min tidsplan, men jeg kan genoverveje nogle prioriteter";
- "Dette kan ikke fungere" bliver "Jeg kan prøve at få det til at fungere."
- "Det er for radikal en ændring" bliver "Lad os give det en chance";
- «Ingen bryr sig om at kommunikere med mig» bliver til «Jeg vil se, om jeg kan åbne kommunikationskanalerne»;
- "Jeg bliver ikke bedre til dette," det kan blive "Jeg prøver igen."
Hvis du prøver ændre perspektivet af negative tanker i en mere konstruktiv tilgang griber du direkte ind i din selvværd, som er din vigtigste allierede og altid skal stimuleres.
Skriv en dagbog
I praksis med positiv tænkning, prøv en skriv de motiverende sætninger ned, du kan lide et eller andet sted: det kan være nyttigt at have en slags pep talk i de sværeste øjeblikke.
Hvis du øver positiv tænkning, kan du også finde praktisk hjælp ved at skrive en dagbog, hvor du gør en skriftlig øvelse svarende til eksemplerne ovenfor. Noter bekymringerne og sætningerne i din negative indre tale, og gør dem til mere konstruktive tanker. At se dem skrevet i sort og hvid hjælper din nye positive tilgang med at slå sig ned.
Gør, hvad du elsker, og omgiv dig med venner
Dette skridt til positiv tænkning kan være en slags livsregel, der altid gælder, fordi det er vigtigt for dit velbefindende. Forsøge at altid tage dig tid til at gøre, hvad du kan lide, hvad enten det er et arbejdsprojekt, du holder af, en hobby eller noget du forpligter dig til og oplader dig selv med positivitet.
Vedligehold dine sociale relationer, forsøg at undgå følelsesmæssige vampyrer og negative mennesker, og tværtimod omgiv dig med venner og hengivenheder og mennesker, der overfører positivitet til dig.
Smil og vær venlig
Et smil kan vende vanskelige samtaler og virkelig ændre din dag - også fordi smilende ofte er smitsom, kan du "frigøre" en positiv kæde af smilende mennesker.
Forsøge at vær venlig over for andre og mod dig selv, altid, selv når alt ser ud til at gå galt. Problemer løses ikke, hvis du angriber dig selv eller andre, så prakt venlighed og taknemmelighed.
SE OGSÅ
De skridt, du skal tage for altid at være taknemmelig og blive lykkeligere
Øv positiv tænkning hver dag
Hvis du har en tendens til at have et negativt perspektiv, skal du ikke forvente at blive optimist natten over. Men med praksis, i sidste ende, vil din indre dialog indeholde mindre selvkritik og mere selvaccept. Du kan også blive mindre kritisk over for verden omkring dig.
Når dit humør generelt er optimistisk, er du bedre i stand til at håndtere hverdagens stress mere konstruktivt. Denne evne kan have fordele for dit helbred, som det er blevet observeret i vid udstrækning hos praktikere med positiv tænkning.
