I dag vil vi tale om hvad man skal spise før og efter træning. Så lad os starte med en forudsætning, som nogle mennesker tager for givet, især hvis du har fulgt mine tidligere klasser: der er ingen fødevarer, der gør dig fedt eller taber dig, ligesom der ikke er mad, der giver os superkræfter eller har nogen specielle effekter inden træning … ja, nogle gør det, og vi vil se det senere. Men lad os gå i orden.
Hvornår er det bedst at træne?
Først skal vi forstå, hvornår det er bedste tidspunkt for os at træne: der er dem, der lykkes tidligt om morgenen, mens de, der er i koma om morgenen og foretrækker at træne om aftenen. Når det er sagt, skal vi vide en vigtig ting: træning med fordøjelse i gang er ikke ligefrem ideel, fordi vi måske føler os tunge, ikke giver vores bedste under vores træning eller endda har en følelse af opkastning og ender med at skulle stoppe. Af denne grund ville idealet være spis mindst 1.30 timer eller endda 2 timer før hvis vi er meget følsomme i tarmen. Så hvis vi foretrækker at træne om eftermiddagen, ville det være ideelt at gøre det efter 2 timer fra frokost eller fra 1-1.30 timer fra vores eftermiddagsmatbit (hvis vi gør det), hvis vi i stedet foretrækker at træne om morgenen, kan vi gøre det før eller efter Morgenmad (men venter stadig på en fordøjelsesperiode på en time). Og dette gælder også for de andre måltider.
Kernen er det vi behøver ikke ændre vores spisevaner baseret på træning, især hvis vi følger en diæt eller laver sport for at nå et bestemt mål. Bedre at følge enregelmæssig fodring og tilpasse træning til det og ikke omvendt.
SE OGSÅ
Aflæsningsmomenter: hvorfor de er så vigtige i din træningsrutine
Hvad skal jeg spise før træning?
Især hvis vi gør det i anden del af vores morgen eller eftermiddag? Som jeg fortalte dig, hvis du let lider af sult eller lavt blodtryk, kan spisning af noget helt sikkert hjælpe dig med at få mere energi under træningen. Dette har noget at give strøm og væren let fordøjelig og at den indeholder kulhydrater, proteiner og fedt. For eksempel en græsk yoghurt af komælk (eller soja) af müsli med del mørk chokolade. En energibjælke af tørret frugt og dehydreret frugt eller, hvis vi foretrækker det, hvis vi foretrækker at lave en salt snack, en æg med del fuldkornsbrød eller med nogle magert kød såsom bresaola eller rå skinke.
SE OGSÅ
Fitness og ernæring: hvorfor det er vigtigt at tælle næringsstoffer og ikke kalorier
Hvorfor det er vigtigt at spise efter træning
Det vigtige er dog at spise efter din træning, for det er tid til at gå vores krop kræver energi og specielt proteiner til gendanne lagre brugt og til støtte musklerne der gik igennem træningen. Så der er ingen "kraftige" fødevarer, der understøtter træning? I virkeligheden, ja, det er dem, der har en adrenerg aktivitet som f.eks kaffe eller den du som med deres koffeinindhold giver os en god opladning og vågner op, fordi de stimulerer frigivelse af adrenalin og hæv din puls. Så hvis du føler dig lidt søvnig og flad, såvel som gør det snack komplet med alle makronæringsstoffer du kan tilføje en kaffe eller en kop te: la koffein indeholdt i disse drikkevarer vil give dig et godt boost. Men hvis du lider af søvnløshed, du er meget følsom over for kaffe og energidrikke generelt, Jeg anbefaler ikke at ansætte dem da de kan gøre din søvn værre (især hvis du træner om eftermiddagen eller om aftenen) eller fører til andre bivirkninger, især hvis du normalt ikke spiser dem.
SE OGSÅ
Hvad sker der med kroppen, hvis du holder op med at drikke kaffe i 28 dage
Francesca MartialPersonlig træner og ernæringsekspert
Mit navn er Francesca, og i mit liv studerer jeg og gør tusind andre ting.
Jeg kan godt lide at kalde mig selv Science Blogger, da jeg er atletisk træner, personlig træner, og jeg tager min anden grad for at blive ernæringsekspertbiolog.
Jeg har delt min daglige liv og livsstil på sociale netværk siden 2014 og har givet anledning til et samfund kaldet #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal, der har til formål at informere om, hvad videnskaben siger og ikke at skabe. Meningsløse fads i mad og træning.
Jeg støtter ikke stereotyper af piger med mere eller mindre "kød" på. Jeg støtter stereotypen af den sunde krop, for hvis du spiser godt regelmæssigt i forhold til din forfatning og udøver fysisk aktivitet, kommer en smuk krop naturligt uden at blive sulten eller fratage dig selv glæden ved
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil have nogen til at se på mig en dag og sige: tak til dig, jeg gav ikke op.
