Kryds og glæde for mange kvinder: kalven er en kritisk muskel, men meget let at træne, selv derhjemme og uden træningsudstyr. Kalve kan styrkes og defineres ved trivielt skiftende daglige vaner, såsom at undgå genveje for at komme hjem, efterlade bilen stille i korte afstande eller tage trappen i stedet for at tage elevatoren. Kalvetræning er især velegnet til dem, der praktiserer en stillesiddende livsstil og ønsker tonede ben. Det er bestemt ikke kun æstetisk: kalven spiller en grundlæggende rolle i opretholdelsen af balance. Her er tricks til at få perfekte kalve ved at træne derhjemme.
Træn dine kalve: løb og gå
En af de enkleste og mest almindelige øvelser til at definere og tone kalvene, men også lår og balder, er utvivlsomt gå og løbe. Jogging og løb de er især velegnede til at styrke muskelgrupperne i benene. At klare at at gå hver dag til 30-40 minutter et rim kan allerede være et godt udgangspunkt. Hvis du kan, skal du undgå genveje og tværtimod: tage gå op med energi.
Definer kalvene: opdræt
At have perfekte kalve er det nok stå foran væggen på ca. 40 cm med dine hænder hvilende på væggen og med ryggen lige, og gør løftene. Hvordan? ganske enkelt rejser sig på tæernejeg fortsætter, indtil lægmusklen trækker. Opmærksomhed, du er nødt til at arbejde hårdt: hvis du efter så mange gentagelser ikke føler dig "brændende", skal du tage et skridt (findes i sportsbutikker) eller en stigning, og du vil intensivere muskelarbejdet.
Lunger og trapper (eller trin)
To måder at træne kalvene på, der definerer den muskel, der ser mere "løftet" og tonet ud, er:
- Lunges side og front. Enkle øvelser, der skal udføres derhjemme selv foran tv'et, træner alle muskelgrupper i underkroppen.
- Trappe. At gå op og ned ad trapper kan nemt hjælpe dig med at holde dine kalve trænet. Har du ikke trapper? Få en trin og følg disse praktiske øvelser for at gøre med fitness "trin".
Træn kalvene, mens du står
Holder balancen nær en mur, eller ved siden af en stol, placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden og løft langsomt dine hæle op fra jorden ved at skubbe din krop op (ikke fremad eller bagud). Du træner ikke bare dine kalve; stram din røv er kontrakt din abs det hjælper dig med at holde din balance og tone dine ben også. Hold denne position i 5 til 10 sekunder, vend tilbage og gentag i mindst tre sessioner på 20.
Træn dine kalve ved skrivebordet
Bare sæt dig ned og placer dine fødder sammen foran dig. Skub med forfoden og peg knæene opad. Når du tager hænderne fra computertastaturet, skal du prøve at skubbe med armene på benene for at øge modstanden.
Spring rebet over og definer
- Start med et simpelt to-fods spring: drej rebet med dine håndled, ikke dine arme, hold dine albuer inde og dine knæ let bøjede. Land langsomt på tæerne og spring ikke for højt eller for hurtigt, og hold et jævnt tempo.
- Overgang til et stationært løb, hoppetov med skiftende fødder, holder torsoen høj og overkroppen afslappet. Hvis du bemærker nogen hikke i din rytme, skal du ikke ignorere det - det kan indikere dominans af det ene ben over det andet, når du løber.
Kalve: øvelser for at slanke dem
De nævnte øvelser er egnede til at definere og toning af kalvene, men gør dem ofte endnu mere mærkbare, egenskaber som mange kvinder slet ikke kan lide. Den slanke og slanke kalv kræver en målrettet og anden type træning. Bedre for eksempel spring ikke reb: Den hurtige bevægelse på tæerne får kalvene til at svulme op. Det samme gælder for spring og hurtig løb, hvor du bruger tæerne mest. De anbefalede aktiviteter er altid aerobe, idet man undgår belastning og bestræbelser på at udføre øvelserne. På denne måde modelleres kalvene, men de vokser ikke i volumen. Dette er de øvelser, der er egnede til slankende kalve:
- Pilates: en af de klassiske aktiviteter, der forlænger fibrene og også reducerer muskelspændingen.
- Elastisk kondition: Modstandsbåndene er ideelle til udtynding af kalvene. Gør dette: sid med dine ben lige og ryggen lige, læg elastikken under tåen på din højre fod og hold den med dine hænder. Bøj dine arme, og hold ryggen lige og benene lige, træk tåen på din højre fod mod dig, mens du strammer elastikken. Gentag øvelsen også med venstre fod.
Husk at strække
Strækker sig. Ved afslutningen af en kalvtræning skal du huske ikke at springe over et par minutters strækning for at forbedre muskeltonen. Sådan gør du det: Fra at sidde på jorden (ben udstrakt), tag din tå og hold positionen i 10 sekunder.
