Ingen kan lide at være trist, vred, bekymret, ulykkelig: vi er vant til at betragte negative følelser som ting, der skal bekæmpes og elimineres så hurtigt som muligt. Omvendt er følelser, der betragtes som positive, noget vi strengt søger.
Alligevel er begge menneskelige følelser, som også findes for at hjælpe os at planlægge vores vej at gå. Derfor skal de alle accepteres på samme måde og ikke kæmpes.
Ifølge et mindfulness-orienteret perspektiv er problemet med negative følelser netop vores holdning til frastødning, der udløser en slags ond cirkel, hvilket gør tingene værre. Jo mere vi mærker dem, afviser dem og nægter at lytte til dem, jo mere intense bliver de, som om de var mennesker, der er ivrige efter at blive hørt. Kort sagt risikerer vi kun at skade os selv endnu mere.
Du behøver ikke at skamme dig
Blandt de forskellige grunde til, at vi har tendens til at afvise negative følelser, er skam, som til dels også stammer fra samfundet, så det er "ikke okay" at være vred, trist osv. På en eller anden måde er vi alle betinget af sociale forventninger eller af hvad vi tror der er.
En anden grund til afvisning af negative følelser er, at de ofte skræmmer os. Ingen er bange for at gøre skade, når de er meget glade, mens vrede ses som noget farligt. Omvendt kunne selv negative følelser bruges lige som advarselsskilte til at lede os mod den sikrere vej.
På lang sigt kan benægtelse af negative følelser endda føre til en uventet og ukontrollerbar eksplosion eller udvikle en slags følelsesmæssig følelsesløshed, der gør os ufølsomme selv over for positive stimuli.
Der er ikke behov for at afvise eller skamme sig over negative følelser, især da ægte selvtillid kommer fra evnen til at acceptere, og dette inkluderer også accept af vores fulde vifte af følelser.
Selvom det er en animeret film, kan tegneserien Inside Out være en sjov måde at reflektere over, at alle mennesker, fra børn til voksne, krydses af et bredt spektrum af følelser, og endda negative er lige så vigtige som dem. Positive.
For at blive mere og mere komplette mennesker er det også vigtigt at lære at acceptere negative følelser. Du kan prøve at gøre dette gennem fire trin.
SE OGSÅ
Sådan styres dine følelser bedst
Velkommen dem med venlighed
Når du er i dårligt humør, vred eller bekymret, koncentrere trække et par dybe vejrtrækninger og forbinde indad med den følelse, du oplever. Mentalt, prøv at navngive følelserne og give det lidt plads. Du kan endda sige (indeni dig) "Hej, tristhed" (eller hvilken negativ følelse du oplever i øjeblikket) og lad den strejfe frit, indtil den er klar til at forlade dig, fordi følelser flyder af deres natur.
Rør dem forsigtigt
Kan du røre ved en følelse? Ikke rigtig, men du kan forbinde dem og kærtegne dem gennem din egen krop. Mens du venter på, at de skal opgive dig efter at have givet dem plads, kan du prøve at fokusere på det område af kroppen, du forbinder den specifikke følelse med. For eksempel kan vrede være i templerne, tristhed i hjertet osv … Når du først har identificeret den del af din krop, hvor du føler følelsen på sit mest intense, skal du lægge en hånd på den. Anvend en let tryk, lige nok til at tillade den helbredende kraft ved berøring at frigive oxytocin. Det vil hjælpe dig med at finde din ro, og sandsynligvis vil følelserne også føles "kærtegnet" og vil være villige til at forlade.
Udforsk dem klogt
Når du har taget disse to første skridt mod negative følelser, bliver du mindre bange for det. Du vil faktisk have deaktiveret hjernens frygtcentre og aktiveret den præfrontale cortex, det er visdomsområdet. På dette tidspunkt undrer du dig måske over, hvad følelserne prøver at fortælle dig. Er du for eksempel ked af, at du savner noget, som følelser minder dig om? Er du sur, fordi du frygter den samme skuffelse / uretfærdighed baseret på tidligere ubehagelige oplevelser? Spørg dig selv hvad besked hvor følelserne er bæreren, på denne måde forvandler du en "negativ" følelse til en positiv, det er en vigtig mulighed for at kende og forstå noget mere om dig selv.
Handle med mod
Paul Gilbert er skaberen af Focused Compassion Therapy (CFT), en særlig kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi, der låner sin tilgang fra den buddhistiske filosofi, der definerer medfølelse "følsomheden over for ens egne og andres lidelser kombineret med et dybt engagement i at forsøge at lindre og forhindre det ". Selve udtrykket medfølelse kommer fra de latinske ord "cum" og "patior", som betyder "at lide med".
I sit arbejde medselvmedfølelse, Gilbert viste, at det at være medfølende med sig selv ikke kun fører til visdom, men også til mod. Når vi klogt har undersøgt (se forrige afsnit) de følelser, vi føler, hvad enten de er positive eller negative, og vi accepterer dem, accepterer vi også os selv. På det tidspunkt kan vi let finde ud af, hvad vi skal gøre næste gang. Desuden giver den intime forbindelse med alle vores følelser os mod. Uden interne konflikter føler man sig trods alt mere komplet og derfor stærkere.
SE OGSÅ
At frigive følelser er hemmeligheden bag at leve bedre
