Byg din lykke ud fra de ressourcer, du har: at fremme forandring betyder at åbne op for nye muligheder. Lær at udtrykke dine behov og fokuser på, hvad der gør dig lykkeligst. Takket være mindfulness-meditation bliver du mere opmærksom og øger selvværd
Sådan frigøres positive følelser og øger selvværd
Det positive følelser de er ikke noget, der tilfældigt falder i vores hoved: sandheden er, at positivitet som en tilgang til livet skal dyrkes.
Richard J. Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved University of Wisconsin-Madison, han tjekkede effekter af følelser på hjernen. Resultatet?
Den venstre hjernehalvdel synes at være forbundet med positive billeder, mens negative og stressende følelser fører til en stigning i højre hjerneaktivitet, forbundet med den mere kreative sfære.
Ledelsen af følelser det er resultatet af en meget delikat balance. Neurotransmittere såsom dopamin, forbundet med glæde og mere koncentreret i venstre halvkugle, f.eks serotonin, der er til stede i større mængder i højre hjerne, har også en indvirkning på funktion af immunsystem, som de seneste undersøgelser inden for neurovidenskab forklarer. Hvornår vi bliver deprimerede og giver slip på negativitet uden at ændre årsagerne til vores stress skader vi os selv og skader vores helbred.
Når vi er i dårligt humør, har vi en tendens til at fokusere mere på detaljerne, tværtimod hjælper en positiv sindstilstand med at tage større hensyn til oversigten: tanken synes mere opmærksom og i stand til at tage hensyn til yderligere variationer, svarene øges kreativ.
Holdningen tillykke det var strategisk for vores forfædres udvikling: at forklare det er Barbara Fredricksonprofessor i psykologi ved University of North Carolina i USA og leder af forskningslaboratoriet positive følelser. At dyrke et godt humør påvirker mental klarhed, øger fantasien og hjælper os med at reagere i lyset af livets dårlige slag. Handler det om at lære at se glasset som halvt fyldt? Ja, men det er ikke kun et spørgsmål om optimisme.
Brug dine ressourcer og din styrke mod negative begivenheder
Positive følelser hjælper med at udvikle personlighed og fremme selvværd, fordi de giver dig mulighed for at reagere på negative begivenheder med mere styrke og klarhed.
Det er ikke kun et spørgsmål om optimisme: udtrykket mindfulness, mere og mere udbredt i dag, indikerer det en mental bevidsthedstilstand. At leve med større opmærksomhed på, hvad der sker omkring og inden i os, betyder at lære at afkode vores behov bedre. Takket være denne holdning forbedres vores evne til at vælge, en større kapacitet til fantasi udvikles, og evnen til at modstå vanskeligheder øges.
Hvert menneske har utroligt inden i sig ressourcer, det handler om at komme i gang mærke kraften, enorme og mystiske, som vi har indeni. Taknemlighed, glæde, håb er en del af naturlig modstandsdygtighed hvilket gør os i stand til at overvinde de negative øjeblikke og gå ud over den enkle stimulus til overlevelse mod en generøs og fuld eksistens.
Vær ikke bekymret for fremtiden, fokuser på nutiden
Der frygt udgør et væsentligt vækkekald for overlevelse. Det er takket være frygt for, at vi kan undgå de risici, der kan bringe vores helbred i fare og vedtage nyttige strategier ved at udvikle passende løsninger på kortest mulig tid.
Undersøgelser viser, at negative følelser er vigtige, fordi de udløser en hurtig reaktion på øjeblikkelige problemer. Vanskeligheder opstår, når alarmtilstanden er kontinuerlig, og sindet ser ud til at være fokuseret på en følelse af bekymring konstant. Når du bekymrer dig for meget, er niveauet af stress rejser sig, og du ender med at frygte din frygt ved at forestille dig noget, der måske aldrig sker.
Lære at at fokusere i øjeblikket Her er jeg er det første skridt til at genopdage en dyb lethed og en følelse af berolige på et indre niveau.
Træn dig selv til at "føle følelserne"
En musiker der Lyt en symfoni, der mentalt analyserer partituren, stimulerer den venstre del af hjernen! Omvendt, når vi lader os lempes af musikens glæde, er det den højre halvkugle, der aktiveres. Den amerikanske psykolog Arthur Janov definerede hjernens højre side "halvkugle af kærlighed". I barndommen er vi små følelsesmæssige væsener, og vi lærer gennem bearbejdning af mentale billeder, der organiserer selvbevidsthed gennem følelsesmæssig påvirkning. Det har vist sig, at musik fra de første måneder af livet sammen med hudkontakt og stemmestimulering aktiverer barnets opmærksomhed. ved at stimulere et neuronal respons.
Følelser opstår fra en fysiologisk tilstand, der er i stand til at ændre din fysiske og mentale tilstand. Hjertet slår hurtigere, "sommerfugle i maven" mærkes, kinderne rødmer: vi føler noget, der rører os dybt inde. EN træning som lærer os at føle uden dom, fordi hvert øjeblik er unikt og værd at leve.
Begynd at skabe plads til positive følelser i stand til at tilføje en knivspids lys, inspiration og glæde til din dag.
