På ferie med hovedpine: en meget almindelig oplevelse, især i de første par dage med afslapning. Opmærksomhed på søvn og ernæring startende med stresset i præparaterne og rejsen til feriemålet. Her er de 10 eksperttips til en "fri sind" -sommer.
At tage på ferie viser sig ofte at være en stressende og trættende situation: reservationer, kufferter, endeløse lister over ting at lave, og når afgangstidspunktet kommer, står du i kø i biler, lange timers flyrejser, uregelmæssige måltider mellem stationer, lufthavne og hvile områder.
Hovedpine på ferie: hvad er årsagerne?
Endelig kan afslapningen begynde, og her vises hovedpine, en gener, der ledsagerferie start af mange italienere. En meget udbredt risiko, som han forklarer Gennaro Bussone, Primary Emeritus C. Besta Neurological Institute of Milan og ærespræsident for ANIRCEF: ”Mange mennesker er ramt i de første dage af ferien af hovedpineepisoder med smerter af varierende intensitet, hovedsagelig på grund af stress som vores organisme går igennem på grund af livsstilsændring hvilket markerer begyndelsen på ferien.
Hovedpine skyldes ofte en ændring af vores biologiske ur, og ferien er en tid på året, hvor spisevaner ofte ændres, og det samme er den normale søvn-vågen-rytme. Disse ændringer kan føre til rasende hovedpine episoder, mest af spændingstypen og lejlighedsvis. Markerede klima- og højdeforandringer kan også bidrage ”.
Retsmidler for at forebygge og bekæmpe hovedpine
At undgå denne ubehagelige overraskelse er mulig med nogle tricks. ”Det er vigtigt at være opmærksom på ændringer for brat livsstil eller adfærd, der kan ændre balancen i organismen. - forklarer Bussone - Det er også nyttigt at tænke over retsmidler at pakke, at gribe ind i tilfælde af hovedpine og stoppe det, før smerten bliver mere intens og invaliderende. Blandt de forskellige løsninger tilbyder ibuprofen en god effektivitets- og sikkerhedsprofil og virker hurtigt og blokerer udviklingen af hovedpineepisoden. En fysisk aktivitet og en sund ernæring de er vigtige for at hjælpe kroppen med at vænne sig til de nye ferierytmer ".
Her er håndbogen fra eksperten for at fjerne risikoen for feriehovedpine. Det handler om 10 tip af prof. Bussone.
1. Forberedelserne
I dagene før afgang skal du forberede dig på tempoændringen ved at prøve at hvile og tager et par korte pauser
2. Kufferten
Læg i kufferten antiinflammatoriske og smertestillende midler, såsom ibuprofen, anvendelig til at gribe ind for at blokere smerte i tilfælde af behov.
3. Morgenmad på farten
Under din rejse må du ikke forsømme en sund og nærende diæt, startende med en sund morgenmad baseret på let tilgængelige sukkerarter (f.eks. honning, marmelade og frugt).
4. Sove
I de første par dage af ferie skal du prøve at undgå pludselige ændringer i din livsstil søvn-vågen rytme. At sove for meget for kroppen er også en årsag til hovedpine, især hos dem, der er disponeret. Vi skal altid huske på, at migræne er en patologi for vores biologiske ure.
5. Fysisk aktivitet
Udfører fysisk aktivitet for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig den nye rytme. Det er nok at gøre lange gåture uden for.
6. Miljøet og klimaet
Undgå markerede ændringer i tidszone eller højde, især i de første feriedage, når kroppen endnu ikke er vant til det nye miljø.
7. Ernæring
Vær opmærksom på ernæring og prøv ikke at forstyrre din egen spisevaner. På ferie er et par undtagelser fra reglen tilladt, men vi må ikke overdrive det.
8. Afslapning
Afslapning skal også ske gradvist. At engagere sig i fritidsaktiviteter er nyttigt ved gradvis overgang fra byens arbejdstempo til ferierytme.
9. Vent ikke på, at smerten øges
Hvis symptomerne på hovedpine begynder at manifestere sig, skal du ikke vente på, at smerten intensiveres, men gribe ind straks med et antiinflammatorisk lægemiddel, såsom ibuprofen, for at forhindre, at hovedpineepisoden når sit højdepunkt (hvis episoderne intensiveres og gentages ofte, er det imidlertid nødvendigt at undersøge det med hjælp fra eksperter).
10. Lev din ferie med ro
Undgå at gøre selve ferien til en kilde til stress med hektiske tidsplaner og overdrevne forpligtelser, a rolig tilgang er en god modgift mod hovedpine!
