Mange lidelser og lidelser, herunder depressive, er relateret til tarmsundhed. Hvis vi har det godt, betyder det, at alt i maven er orkestreret på den bedste måde. Hvis ikke, bedre løb for dækning og være mere opmærksom på tarmens sundhed og især til funktion e tilbalance mellem bakterier, der befolker mave-tarmkanalen. Ideelt set bør organer som spiserøret, maven og tarmene alle arbejde sammen, når det er bedst, for at give os mulighed for at spise og fordøje mad uden ubehag.
Hvorfor er tarmsundheden vigtig?
Alle mad nedbrydes i tarmen til en simpel form som kan komme ind i blodbanen og transporteres som et næringsstof gennem vores krop. Dette er kun muligt med et sundt og funktionelt fordøjelsessystem.
En sund tarm indeholder gode bakterier og immunceller der afværger smitsomme stoffer, såsom bakterier, vira og svampe. En sund tarm det kommunikerer også med hjernen gennem nerver og hormoner, som hjælper med at opretholde psykofysisk og mental sundhed og velvære. Der er en veletableret sammenhæng mellem tarmens sundhed og den følelsesmæssige sfære, og omvendt: lad os tænke på, hvor meget stress kan påvirke og forårsage manifestationer som spastisk colitis, gastritis, fordøjelsesproblemer.
Tegn på, at noget er galt
Alle kan på et eller andet tidspunkt lide af fordøjelsesproblemer som f.eks mavesmerter, oppustethed, løs afføring, forstoppelse, halsbrand, kvalme eller opkastning. Når symptomerne vedvarer (det er nyttigt at ringe til din læge og ikke stole på Google), kan de være et tegn på et underliggende problem, der har brug for lægeundersøgelse.
Også vægttab uden god grund, blod i afføring, sort afføring (tegn på blødning i tarmen), svær opkastning forbundet med feber, svær mavesmerter, problemer med at synke mad, smerter i halsen eller brystet, når maden indtages eller gulsot (kan genkendes, når huden og / eller øjnene bliver gule) kan potentielt indikere et gastrointestinalt problem med mere alvorlige konsekvenser, der skal undersøges.
Allierede ved bordet: mad til en sund tarm
Korrekt ernæring det er grundlaget for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Generelt, frisk frugt og grøntsager de er fremragende valg. Kylling og fisk foretrækkes frem for rødt kød (under alle omstændigheder undgår du at brænde det for meget for at reducere risikoen for mave- og tyktarmskræft, når du griller kødet). Begræns koffein, alkohol og fede fødevarer kan hjælpe med at kontrollere symptomerne på syre refluks. Nødder, frø og bælgfrugter, såsom bønner og linser, er fremragende kilder til både protein og fiber, hvilket viser sig at være tarmvenlige fødevarer.
Top 10 for tarmsundhed
Yoghurt med probiotika
Vælg en yoghurt beriget med i køleskabsdisken i supermarkedet levende mælkesyregærer (skal angives på etiketten). De er gavnlige, da de er rige på gode bakterier, der forbedrer arbejdet med de bakterier, der allerede findes naturligt i vores tarm.
Ekstra jomfru oliven olie
Det er den sundeste krydderi par excellence, hjørnestenen i Middelhavets diæt. To teskefulde om dagen for at klæde salater eller grøntsager eller igen for at føje til tilberedningen af pastasauce vil bidrage til tarmens sundhed, fordi denne mad er i stand til omdanne uopløselig fiber til meget fordøjelig fiber. Det er også værdifuldt, fordi det smører og nærer tarmen indefra.
Fennikel
Den afgiftningsgrøntsag, der aldrig må mangle på vores borde (især før, under og efter ferien!). Fennikel er en fibermine med fordøjelses- og antispasmodiske egenskaber. På grund af deres oprensningsfunktion er de i stand til at modvirke dannelsen af luft i maven og hjælpe personen med at slippe af med meteorisme, aerofagi, diarré, kolik og tarmkramper.
Fødevarer rig på Omega 3
Alimeni som hørfrø, valnødder, laks, sardiner, makrel, avocado er antiinflammatoriske fødevarer takket være koncentrationen af gavnlige fedtsyrer til kroppen. I særdeleshed, de virker på tarmslimhinden som en naturlig blødgørende, der letter tarmtransit.
Kiwi
De favoriserer og de øger tarmtransit, til dette er de nyttige i tilfælde af forstoppelse og kronisk forstoppelse.
Havre
Det har et højt opløseligt fiberindhold, hvilket de bekæmper forstoppelse og stimulerer peristaltiske bevægelser. Havre, et fremragende korn, der aldrig må mangle i en sund tarmmorgenmad, er i stand til at beskytte tarmbakteriefloraen. Det har et lavt glykæmisk indeks og er derfor også velegnet til diabetikere.
kvæde
Her er fortjenesten en opløselig fiber, der regulerer tarmtransit (selvfølgelig er du nødt til at drikke!): det er pektinet indeholdt i kvæder, som, kogt i ovnen (lad os støve af et vintagepræparat, der aldrig gør ondt, tværtimod), er fødevarer, der er allierede i tarmen.
Asparges
Et koncentrat af fibre, der er særligt effektivt til at stimulere og i kongengolariser tarmtransit.
Hele korn
Raffineret korn forbudt. For at holde tarmen sund og fremme tarmfunktionen er det bedre at øge forbruget af fuldkorn, rigere på fiber (samt mineraler og vitaminer) end raffinerede.
vand
Det er ikke en mad, men det er vigtigt at hydrere og drikke mindst en og en halv / to liter om dagen. Vand renser og heler tarmene, som det gør tillader eliminering af toksiner og rester tilbage i tyktarmen.
Gode manerer for tarmens sundhed
- Forkerte valg af mad er almindelige årsager til halsbrand, oppustethed og forstoppelse. Det er godt føre en maddagbog for at se om der er sammenhæng mellem symptomer og visse fødevarer. Undgå stegt mad og spis alkohol og koffein i moderation, da de i det lange løb er usunde.
- Tilstrækkelig søvn det er vigtigt for tarmens sundhed. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med søvnforstyrrelser lider af kvalme, oppustethed, forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.
- Træn regelmæssigtBevægelse og træning reducerer stressniveauer og hjælper med at opretholde en sund vægt, hvilket kan have positive virkninger på tarmens sundhed.
- Antibiotika kan eliminere både dårlige og gode bakterier i tarmen. Undgå at tage antibiotika under tilstande som forkølelse eller ondt i halsen. Disse sygdomme skyldes normalt virusinfektioner, som imidlertid ikke reagerer på antibiotika.
