Vi spurgte eksperten, hvordan mælkesyre dannes under træning, og hvordan man kan slippe af med den smertefulde ophobning ved at implementere effektive strategier
Mælkesyre
L 'mælkesyre er, hvad vi generelt identificerer med i muskelsmerter som ofte opstår efter en træning, især hvis den har været intens eller er blevet gjort efter en kortere eller længere stopperiode.
Men før jeg forklarer hvordan bortskaffes og fjernes mælkesyreog de relative smerter, må vi spørge os selv: hvad er mælkesyre virkelig? Teknisk set er det et stof, der produceres af kroppen under normal kropsmetabolisme. Faktisk er det et nyttigt stof til produktion af energi.
Når vi overgår fysisk anstrengelse, kræver vores krop mere energi, end den kan producere i normale situationer, så under anstrengelse begynder cellerne at producere mælkesyre for at kompensere for manglen på ilt, fordi sidstnævnte ikke længere er i stand til i sig selv. energikravene fra vores organisme.
L 'mælkesyre opbygges, forårsager kramper såvel som meget irriterende karakteristiske smerter (D.O.M.S): det er sket for os alle at føle disse egenskaber muskel smerter efter træning eller virkelige kramper: mælkesyre er faktisk ansvarlig, men i akkumuleringstilstand.
Sådan bortskaffes mælkesyre: retsmidlerne
"Fjern mælkesyre"Det er ikke en rimelig påstand: produktionen af mælkesyre er faktisk fysiologisk, og vi kan bestemt ikke fjerne den. Vi kan dog implementere en række strategier til bortskaffelse af mælkesyre.
Så hvad skal jeg gøre for at bortskaffe det? Vi spurgte Simone Nera, personlig træner og mester i toning.
Det antyder eksperten undgå at stoppe motion helt med absolut hvile, hvilket ikke vil hjælpe med at bortskaffe overskydende mælkesyre: det er bedre at fremme cirkulationen og derfor fremskynde bortskaffelsen gennem en nedkøling af muskler eller aktiv restitution eller ved at dedikere sig til stretching og stretching øvelser.
Sammenfattende er de vigtigste midler til bortskaffelse af mælkesyre disse:
- Muskelafkøling
- Strækker sig
- Muskelmassage
- Spabad, sauna og tyrkisk bad
Vi ser forklaret nedenfor alle de virkelig nyttige og effektive midler mod loftsyre i benene og videre.
1. Stop ikke med at træne pludselig
«Det første råd er ikke at hengive sig til absolut hvile, netop fordi det er nødvendigt at bortskaffe den akkumulerede mælkesyre. Mælkesyre, i "normal" tilstand, er afgørende for vores velbefindende, fordi vores krop også bruger nedbrydningen af dette stof (Krebs-cyklus) for at producere energi og bevæge sig. Men når intensiteten af fysisk træning overstiger en bestemt tærskel, er den producerede mælkesyre større end den, der bortskaffes. Derfor oprettes der en ophobning, og mælkesyren bliver følgelig skadelig, fordi den producerer toksiner. Sidstnævnte påvirker normal muskelaktivitet. Resultaterne er de karakteristiske kramper og smerter »forklarer Simone Nera.
«Den bedste strategi for bortskaffes akkumuleringen af mælkesyre, og gribe derfor ind på såkaldt D.O.M.S. (muskelsmerter efter anstrengelse), praktiserer en aktivitet på muskelafkøling, ellers kaldes aktiv opsving. I det væsentlige er det et spørgsmål om at fortsætte med at udføre en fysisk aktivitet, men i et meget langsommere tempo »forklarer Simone Nera.
2. Stræk altid i slutningen af din træning
En session af strækker sig i slutningen af træningen anbefales altid og er som standard en del af enhver type fitness-program. Muskelstrækningsøvelser kan også være nyttige i tilfælde af mælkesyreopbygningssmerter. Forudsat dog at nogle regler overholdes.
«Strækker sig med sine øvelser muskelstrækning, kan det være funktionelt til bortskaffelse af akkumuleret mælkesyre. Det er dog vigtigt, at øvelserne udføres under tilsyn af en ekspert. Faktisk, hvis du overdriver med strækning, eller hvis du udfører bevægelserne forkert, kan du endda forværre tilstanden »forklarer personlig træner Simone Nera.
Når vi taler om forkerte bevægelser, er det også vigtigt at vide mere om forholdet mellem fitness og korrekt kropsholdning, fordi det ikke er ualmindeligt at begå fejl.
LÆS OGSÅ: Hvad er LIIT-træning
3. Prøv elektrostimulering og træthedsmassage
DET anti-træthed massage de er et virkelig must for dem, der træner på et konkurrencepræget niveau. "Arbejde" producerer musklen faktisk lokal varme og hjælper med at reducere muskelsmerter efter anstrengelse (D.O.M.S.).
"For at fremskynde bortskaffelsen af mælkesyre,muskelelektrostimulation og jeg anti-træthed massage, udført af eksperter. For at hjælpe kan praksis også være nyttigt mild selvmassage der varmer den del, der er påvirket af ophobningen, forklarer Simone Nera.
4. Forkæl dig med en wellness-session
Denne strategi til at bortskaffeakkumuleret mælkesyre, er måske den mest elskede af dem, der deltager i gymnastiksalen. For at forhindre smerter efter anstrengelse og for at lindre dem kan selv meget behagelige sessioner være meget effektive boblebad, sauna er Tyrkisk bad. Kort sagt, alt hvad et wellness-center er i stand til at tilbyde.
"Lhydromassage det er et godt middel til at fremskynde bortskaffelsen af akkumuleret mælkesyre: vandmassagen virker faktisk forsigtigt, men effektivt på trætte muskler (og ikke kun).
Kombinationen af hydromassage med sauna og tyrkisk bad er optimal: varmen og dampen hjælper med at slappe af musklerne og handle på en fordelagtig måde på kredsløbet og favoriserer bortskaffelse af mælkesyre », konkluderer eksperten.
