Le flexioni er en grundlæggende øvelse til at styrke pettorali-musklerne og den forreste del af spalle. Den har også en diskret dosis balance, den der giver dig en meget overbevisende øvelse af, hvor meget, hvis du kan tænke. Se non avete mai fatto flexioni prima d'ora, all'inizio possono sombrare difficili. Men med lidt øvelse, vil jeg arbejde til en vis grad af eseguire i løbet af kort tid, endnu flere variationer più impegnative.
Conosciute også med navnet push up, kan være meget nyttig for chiunque, til ethvert fysisk liv.I virkeligheden, alle dovrebbero fare le flexioni una o duel turna alla settimana como parte della loro rutine di allenamento. I dette indlæg så jeg alt, hvad c'è giver sapere sulle flessioni: perché fanno bene, come eseguirle correttamente og varianti che vi metteranno alla provea mano che la vuestra forza e resistenza miglioreranno.
Sono le flexioni?
Se vi siete mai allenati in palaestra o avete provato un programma di esercizis a casa, sandsynligvis avete fatto le flexioni. Le flexioni er en fremragende øvelse til at styrke hele den øverste del af kroppen og de centrale muskler. Possono essere eseguite ovunque og sono esercizio excelente per i begyndere di tutte le età. Hvis du omkranser en effektiv øvelse for at styrke den øverste del af kroppen, er et godt udgangspunkt dine egne og fødder.
Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. Le flexioni er en form for øvelse af spin, der vil arbejde og muskler i braccia, af petto og i kernen.Le flexioni si eseguono appoggiando le mani a terra con le braccia distese e abbassando il corpo verso il suolo fino a toccare il petto. Poi ci si rygsøjlen fino alla posizizione de partenza. I piegamenti sono uno degli esercizi più comuni perché sono semplici, comode ed efficaci; Si possono billetpris praktisk taget ovunque, ingen bisogno di attrezzature particolari. Inoltre, possono essere eseguite i et stort udvalg af modi per sfidare se stessi in esercizi diversi.
Perché fare le flexioni?
Le flexioni mettono sotto sforzo tutta la parte superiore del corpo, soprattutto i muscoli del petto. Sono ottime til at tone op pettorali muskler og styrke den øvre del af braccia. Bøjningerne styrker også den centrale muskulatur, vigtig for kropsholdning og sundhed. Inoltre er bøjningerne en af de øvelser, der almindeligvis bruges til at måle kraften og den relative modstand. Findo del af testen di passende raccomandati per le force armate e le force dell'ordine.
Så, det er en god måde at overvåge mine egne fremskridt, hvis jeg flyver raggiungere eller opretholder fysisk form. Le flexioni er en øvelse for hele kroppen, der kan hjælpe med at opbygge styrke og lette sundheden. Esistono mange modi diversi di fare le flexioni, quindi potete trovare, hvad der virker bedst for dig. Størstedelen af personen vil tale hjemme eller i arenaen, men hvis de ikke kan holde åbent, når vejret er godt. Le flexioni er en sikker og effektiv øvelse for alle og fysisk kondition. Det vil hjælpe med at opbygge og muskler, øge styrken, forbedre det generelle helbred og øge modstanden.
Kom så fanno
Per prima cosa, find et rum åbent til jorden, hvor du vil holde en asciugamano eller en yoga tappetino. Dette vil beskytte din hud og gøre dig komfortabel. Hvis syv alle prime armi con gli esercizi, indlede con le ginocchia a terra mentre acquisite forza.Mettete le mani let più larghe della larghezza delle spalle. Le dita devono essere forene e i pollici devono toccarsi. En omgang i denne position er det vigtigt at holde lige.
Guardare in basso vi aiuterà ad assicurarvi di mantenare la schiena dritta. Jeg vil starte med armen i en vinkel på 90 grader, lege med pollici på spalle, og jeg vil langsomt slippe den fine krop, når pettoen rører gulvet. Bliv i denne position i et sekund, mens du snurrer langsomt op til toppen, indtil armen er helt spredt. Gentag giv fem til ti omgange for en udstrækning for begyndere, og luk for at øge gentagelserne med hånden, så din styrke øges.
Benefici delle flexioni
Le flexioni er en fremragende øvelse for hele kroppen, men hvis du koncentrerer dig om den øverste del af kroppen. I pettorali, i tricipiti, i deltoidi e il core si allenano alla grande. Le flexioni possono essere eseguite a casa, all'aperto eller i forgrunden og richedo ikke kun kroppens vægt; Jeg lød også en øvelse til catena chiusa, cioè i piedi restano fermi i et punkt i hele øvelsens varighed.
Le flexioni er en øvelse for hele kroppen, der kan være med til at styrke og lette salutten. Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature particulari. I push up kan ændres til at tilpasse sig en person, der har et fysisk liv; Infinite possono aiutare a build i muscoli, jeg vil øge kraften, jeg vil forbedre det generelle helbred og jeg vil øge modstanden.
