Sådan låses chakraerne op med yoga
Ifølge yogafilosofien er balancen mellem de syv chakraer grundlæggende for vores velbefindende: vi taler også om "åbne" chakraer, så energi kan strømme frit langs vores krop og give os fred og balance.
For bedre at forstå begrebet chakra, se på videoen nedenfor:
Yoga er et grundlæggende værktøj til vække chakraerne og af denne grund er det meget vigtigt at øve det konstant. Nedenfor vil vi se detaljeret en række yogapositioner, hver især specifikt til at handle på en af de syv charas.
Rødchakraet og træets position
Det første chakra, det fra roden, har at gøre med stabilitet. Til dette vågner han ved at arbejde på ligevægtspositioner. En af disse er træpositionen, som udføres, mens du balancerer på det ene ben.
Formål
Benet på jorden er stærkt og lige, quadriceps aktiveres og holder basen stabil. Det hævede ben har fodsålen, der hviler på læg eller lår og drejer hoften udad. Tyngdepunktet forskydes til underlivet på siden af det hævede ben.
Fordele
Træets position stabiliserer kroppen og øger vores bevidsthed.
Det sakrale chakra og aksens position
Det andet chakra er placeret i underlivet, og til dette kan vi arbejde med det aktivering af mavemusklerne og styrkelse af dem. Plankens position (meget lig planken) fungerer de dybere og mere overfladiske lag af vores mavemuskler.
Formål
Vedligeholdt i 8 til 20 vejrtrækninger er det en styrkeposition, der styrker kernen og giver energi og varme til kroppen. Det er vigtigt ikke at bøje ryggen og holde bækkenet på linje. Albuerne er bløde, ikke låst, og toppen af hovedet vender fremad.
Fordele
Aksens position er nøjagtig til arbejde på chakraerne og bandhas samt til at forbedre kropsholdning takket være den muskulære styrkelse af torsoen.
Solar plexus chakraet og fiskens position
Det tredje chakra placeres i højden af solar plexus og afbalancerer sig med forskellige positioner, herunder især fiskens position, som sørger forhvælving af ryggen.
Formål
Liggende på jorden ønsker vi at bue ryggen ved at åbne hjertet opad og skubbe godt med albuerne på jorden. Hovedet vippes tilbage med toppen på jorden.
Fordele
Takket være denne position frigøres spændinger i ryggen, brystet åbnes og følelsesmæssige spændinger frigøres takket være en større åbenhed over for andre.
Hjertechakraet og kamelens position
Åbning af hjertechakraet giver os mulighed for at øge bevidstheden om os selv med andre og forbedre forholdet takket være et større medfølelse og uselviskhed og en større evne til at elske.
Formål
Kamelpositionen er en bue, der involverer at åbne hjertet med knæene på jorden og bækkenet på linje med knæene. Det er vigtigt ikke at bukke lændeområdet, men kun det øverste område af rygsøjlen.
Fordele
I denne position kan det hjælpe med rygsøjlens kropsholdning, giver dig mulighed for at strække mavemusklerne og styrke rygmusklerne.
Halschakraet og lyset
Det femte chakra, halsens, giver os mulighed for at arbejde på vores evne til at kommunikere og forholde sig til andre. Den mest egnede position er stearinlyset, som indebærer at strække kroppen opad, med hænderne, der støtter ryggen.
Formål
Denne position opretholdes også omkring 20 vejrtrækninger. Det giver støtte på skuldrene, ikke på nakken. Benene er lige og stærke og nakken ubevægelig.
Fordele
Stearinlysets position sænker blodtryksniveauerne, fremmer hvile, øger cirkulationen og styrker musklerne foran halsen.
Det tredje øje-chakra og barnets position
Barnets position giver os mulighed for at komme i kontakt med os selv og fremme introspektion og harmoni med verden. Takket være denne position forbedrer vi os vores forståelse, beroligende sind og krop.
Formål
At være en hvilestilling frigør kroppen og frigiver spændinger. Rygmusklerne og anklerne er strakte, armene slapper af. Hensigten er at bringe bækkenets vægt på hælene.
Fordele
I denne position er vi i stand til at forlænge vejret, berolige rytmerne og føle en følelse af stærk sikkerhed og afslapning.
Kronechakraet og håndstanden på hovedet
Blandt de bedste stillinger til at arbejde på det sidste chakra, kronens, er der ingen tvivl en af de mest praktiserede tilbageførsler, dvs. lodret på hovedet, understøttet af hænderne.
Formål
Når den er stabil og justeret, styrker denne stilling arme og skuldre. Torso og lår strækkes for at stabilisere sig. Nakke og bækken er neutrale, og albuerne skubber godt mod jorden.
Fordele
Denne position bringer mange fordele for helbredet, især for åndedrætsfunktioner og regulering af tryk. Det styrker også skuldrene, især rotatormanchetten. Hvis det holdes i lang tid, øger det opmærksomheden og bringer dyb fred.
