Hævet mave: hvad man skal spise og hvad man skal undgå, anti hævende mad

Det virker indlysende, men vi glemmer ofte: hævelse har meget at gøre med det, du lægger på din tallerken. Her er hvad der er bedst at spise for at slippe af med denne gener

Hævet mave: mad, der skal undgås

En hævet mave er ikke kun et æstetisk spørgsmål: det er først og fremmest en super irriterende fornemmelse, næsten altid et symptom på en utilpashed.

Når vi taler om en hævet mave, er det tekniske udtryk det oppustethed, og det er et meget hyppigt symptom, endnu mere hos kvinder, og nogle gange er det så intenst, at det endda er handicappende.

Hvis du ikke er overvægtig, men ofte lider af oppustethed i maven, ved, at du sandsynligvis lider af en tarm ubehag. Ofte ledsages den hævede mave af andre irriterende symptomer:

• Kvalme
• Forstoppelse eller diarré
• Halitose
• Mavesmerter
• Mavespænding
• Meteorisme og aerofagi

Hvis det bare er et midlertidigt ubehag, er det, du kan gøre, at vælge de fødevarer, der skal lægges godt på din tallerken: nogle fødevarer har faktisk den effekt, at maven oppustes, mens andre kan hjælpe dig med at løse dette problem.

Hævet mave: hovedårsagerne

Normalt ved bunden af dette irriterende symptom kan der være:

• Fødevareintolerance, såsom lactose eller gluten;
• Inflammatoriske tarmsygdomme;
• Forstoppelse;
• Funktionelle lidelser såsom irritabel tarmsyndrom;
• Dyspepsi;
• Tarm dysbiose;
• Utilstrækkelig livsstil og diæt.

Hvis dit ubehag er konstant, eller hvis det gentager sig meget ofte, er det ideelle at konsultere din læge, der vil undersøge tilstedeværelsen af en patologi. Hvis din derimod er en mildere og episodisk lidelse, kan ernæring hjælpe dig meget.

Flad mave: hvad man skal spise og hvad man ikke skal spise

Der er en diæt, der kaldesLav Fodmaps specielt designet til at svare på problemet med hævelse i maven, og hvorfra vi kan tage en række interessante ideer.

Her er hvorfor: denne diætmodel har til formål at reducere gæringsprocesserne til et minimum og dermed begrænse forbruget af fødevarer med høj flatulogent potentiale. Nogle fødevarer faktisk gæring og oprette gas, der tiltrækker vand, hvilket forårsager den klassiske "ballon" mave og kramper, der er ret stærke.

Efter at have fjernet madvarerne et stykke tid, så snart du er bedre, kan du integrere dem i kosten igen. At tage kan også være nyttigt probiotika, som hjælper med at genoprette tarmfloraen.

Ud over at være opmærksom på mad er det også vigtigt at følge nogle vaner:

• tyg langsomt,
• undgå at spise for kolde eller varme retter,
• undgå indtagelse af slik og tyggegummi,
• undgå store måltider.

Hævet mave: mad, der skal undgås

På dette tidspunkt er vi bare nødt til at liste de fødevarer, som du bliver nødt til at fjerne eller begrænse.

Mælk og derivater

Tilstedeværelsen af lactose og mælkeproteiner repræsenterer en reel afskrækkende virkning på normal tarmfunktion.

bælgfrugter

Bælgplanterne er et gæringssubstrat til tarmbakterier. For ikke at fjerne dem helt, anbefaler vi, at du sender dem mekanisk til fødevareprocessoren.

Gluten

Forsøg at foretrække forbruget af naturligt glutenfrie korn såsom ris, quinoa, hirse og amarant.

Kål, blomkål, broccoli, broccoli og savakål

Så velsmagende og helt sunde som de er, desværre er de grøntsager med et meget højt flatulogent potentiale.

Alkohol og kulsyreholdige drikkevarer

Absolut forbudt.

Desserter, pizzaer og syrede produkter

Ved hjælp af en specialist kan du efter en indledende periode forsøge at gradvist genopfylde disse fødevarer.

SE OGSÅ

Laktiske gæringer: hvad de er beregnet til, hvordan man tager dem og hvorfor

Kost tips til oppustethed i maven

Hold en maddagbog

Blandt de faktorer, der udløser abdominal hævelse, er der utvivlsomt også madintolerance. I disse tilfælde kan der dannes en form for gær- eller lactoseintolerance irriterende spændinger og smerter svarende til kramper på grund af gæring og alt andetakkumulering af gas.

Derfor kan det være nyttigt at beholde en maddagbog hvor man skal notere hyppigheden af disse episoder med hævelse og hvad der blev spist den dag. Data i hånden, vi henvender os til specialist fastlægge den bedste strategi til løsning af problemet (test, specifik diæt, medicin, kosttilskud).

Begunstig de kogte grøntsager

Når du er udsat for oppustethed i maven og derfor til gæring, kan du finde lindring ved at mindske forbruget af rå grøntsager til fordel for kogte grøntsager (let, f.eks. dampet).

Nogle emner er særligt reaktive, for eksempel mod korsblomst (kål, broccoli, rosenkål) eller med løg, andre har svært ved at indtage dem bælgfrugter. Derfor skal reaktionen på rå eller kogte grøntsager overvejes fra sag til sag, indstilling af en ad hoc diæt.

Det er også rigtigt, at f.eks. En grøntsag kun kan forårsage problemer i en bestemt livsperiode og derefter ikke længere forårsage nogen form for gastrointestinalt ubehag.

hvad angår bælgfrugter, talen er mere kompleks: i princippet er det let at føle en oppustethed efter at have spist bønner eller kikærter (på grund af gasser, der dannes i tarmen). Men det er lige så let for disse lidelser at forsvinde gradvist, hvis ja videregive bælgplanterne (i grøntsagsfabrikken og ikke i blanderen for ikke at inkorporere luft) eller hvis de indføres i kosten i en gradvis.

Vær opmærksom på fibrene

Spørgsmålet fibre er en anden variabel subjektiv, angående udseendet af abdominal hævelse. De, der lider af spændinger og smerter på grund af gæring af mad og dannelse af tarmgas, bør forbruge fibre, der er i stand til hjælpe tarmene at arbejde godt men uden at irritere ham.

For eksempel klid det er en type fiber, der kan opstå meget irriterende til tarmvæggene, mens guargummi eller nogle typer frugt kan hjælpe med at løse det ubehag, der er forbundet med symptomerne, hvilket synligt reducerer hævelse.

Forbrug frugt mellem måltiderne

hvad angår frugtogså, de, der lider af abdominal oppustethed, bør forbruge det væk fra måltidet (i form af sund snack) men selv i dette tilfælde kan reglen ikke generaliseres.

Den eneste effektive hjælp er faktisk at bemærke i en maddagbog de forskellige reaktioner, der skyldes forbrug af frugt umiddelbart efter måltidet, før de spiser eller på tom mave.

Identificer typen af hævelse

Når det kommer til hævet mave, er det vigtigt at forstå det type hævelse være det.

Hvis problemet erophobning af fedt en diæt er nødvendig lavt kalorieindhold kombineret med aerob fysisk aktivitet, selv før de klassiske abs sessioner.

Hvis derimod ufuldkommenheden er forbundet med tilstedeværelsen af tarmgas, og derfor er det vigtigt at fermentere ændre diæt ændring af madtype og test for madintolerancer.

Men hævelsen kan også skyldes vandretention omkring navleområdet: i dette tilfælde er problemet let genkendelig (læder med en karakteristisk appelsinskal, "madras" udseende).

I alle tre tilfælde, men især i sidstnævnte, er det vigtigt at reducere natriumforbrug, derfor af: salt, saltet kød, konserveret kød, dåse fødevarer, alderen oste, madlavning terninger.

Skær ned på sødestoffer

Et af specialistens første tip til at reducere tarmgasdannelse er at drastisk reducere (hvis ikke eliminere) forbruget af tyggegummi. Dette skyldes, at tyggegummiet opslugter luft, hvilket kan føre til intestinal ubehag og oppustethed.

Endnu værre, hvis tyggegummiet er sukkerfrit og med kunstige sødestofferdet. Sidstnævnte har faktisk en tendens til yderligere at forværre problemet med hævelse i maven ud over at øge føler sig sulten og tom mave

Undgå kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer

På bænken til de "anklagede" på grund af abdominal oppustethed og dannelse af tarmgas, begge sodavand (cola, orange sodavand, soda …) begge dele alkoholiker (øl i første omgang).

I begge tilfælde er der ud over den typiske hævelse (ballonmaven, fremtrædende mave sammenlignet med resten af kroppen) også et betydeligt antal "tomme" kalorier (kort sagt, som ikke nærer kroppen, men kun får den til at tage på i vægt) på grund af den industrielle mængde sukker indeholdt hovedsageligt i kulsyreholdige drikkevarer.

Hvis du vælger de lette versioner af disse drikkevarer, gælder det samme for sukkerfrit tyggegummi. Parringen carbondioxid er sødestoffer det øger kun hævelsen og forårsager det også smerter i tarmen.

Det bedre drinks at tømme mave forbliver vandet, det grøn te han infusioner baseret på karminative urter såsom fennikelfrø, spidskommen, anis, mynte og citronmelisse.

Og hvis du vil prøve et detox-regime i et par dage: Detox, 3 dage til detox og komme tilbage i form