Direkte inspireret af Dukan-metoden, 48 timers proteinregime (med tilsætning af grøntsager) til at slanke sig uden risiko
Inspireret af de meget berømte Dukan-metoden, som er blevet en rigtig bestseller, vil denne 2-dages diæt give dig mulighed for det lette tarmbelastningen, hjælper dig også med at dræne overskydende væsker.
Ifølge Dukan diæt faktisk at tørre linjen og tømme på kritiske punkter, a proteinbaseret diæt chok i kun 2 dage kunne være den rigtige løsning, omend med nogle ændringer i forhold til den oprindelige diæt. Ifølge den franske læge er "hemmeligheden bag at tabe sig hurtigt at opgive kulhydrater og fede krydderier, inklusive olivenolie, i 2 dage til fordel for kød, fisk, fedtfattige oste og havreklid". Faktisk mætter proteiner de gør forbrænde flere kalorier og favoriserereliminering af væsker.
Hvornår skal du bruge det?
Dette meget specielle diætregime, derfor præget af enabsolut begrænsning i forbruget af kulhydrater, det kan hjælpe dig meget i nogle bestemte øjeblikke.
Vi anbefaler, at du anvender det til begrænsede perioder, der understreger i denne henseende, hvordan fortsættelse af diæter af denne type alvorligt kan skade menneskekroppen og dens stofskifte i tilfælde af:
- Abdominal hævelse, forbundet med en utilstrækkelig diætperiode;
- Tarmlidelser relateret til overdreven forbrug af syrede og gærede produkter
- Premenstruelt syndrom;
- Langvarige antibiotikabehandlinger
- Sæsonændringer;
- Perioder af psyko-fysisk stress.
Underholdsbidrag ydet
I overensstemmelse med Dukan-retningslinjerne kan du i disse to dage forbruge:
Proteiner
- Kød hest, oksekød, kalvekød;
- fjerkræ, undtagen gås og and;
- alle fisk, inklusive den blå, betragtes som fedt men givet takket være dens beskyttende virkning på hjertet og arterierne;
- jeg skaldyr og jeg muslinger;
- det æg: proteinens renhed af æggehviden påvirkes af æggeblommens lave fedtindhold;
- tofu og seitan vegetabilsk proteinbaseret mad fremstillet af soja og hvede;
- jeg fedtfattige mejeriprodukter, meget rig på protein og lavt fedtindtag.
Grøntsager
- tomater, agurker, auberginer, courgetter, peberfrugter
- asparges, porrer, grønne bønner
- kål, svampe, selleri, fennikel
- alle salater, inklusive endive;
- radicchio, spinat, chard.
Jeg er ikke anbefalet i stedet stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter: prøv at undgå kartofler, majs, friske og tørrede ærter, kikærter, bønner, linser og bønner, men også artiskok og avocado.
Vi anbefaler også, at du begrænse saltforbruget så meget som muligt: salte retter stimulerer spyt og mavesyre med den virkning at øge appetitten. Vi anbefaler også at tage mindst 2 liter vand om dagenhelst med lav fast rest.
Menu til at tømme luften om to dage: eksempel
Mandag
Morgenmad: Yoghurt + klid
Frokost: Hamburger med frisk ost + sideskål med grønne bønner
Aftensmad: blæksprutte og rejesalat med ekstra jomfru olivenolie, courgetter og rå peberfrugter
tirsdag
Morgenmad: Yoghurt eller skummetmælk
Frokost: Laks-tartare på spinat, blandet salat og baldrian salat
Aftensmad: Grillet kalvekød med en side af grillede grøntsager.
Det ekstra tip: foretrækker kold eller rå mad
"Når du lægger en meget varm mad i munden, assimilerer du kalorierne, men du assimilerer også, uden at vide det, varmen svarende til en kalorietilskud hvilket bidrager til at opretholde kropstemperaturen omkring 37 ° »- siger Pierre Dukan. En varm skål er derfor mere kalorisk end en kold skål. Derfor, når det absorberes og i et kort øjeblik, holder kroppen op med at brænde kalorier for at bruge den fysiske varme, der er indeholdt i denne mad.
I bakgear, når du indtager en kold mad, kan kroppen ikke bruge det og lade det passere ind i blodet uden først at bringe det til kroppens indre temperatur. Denne operation involverer ikke kun a øget kalorieindtag, men det hjælper også med at bremse fordøjelsen og assimileringen og dermed den for hurtige tilbagevenden af sultfølelsen.
Anbefalinger
Vi minder dig om ikke at tage denne diæt i mere end 48 timer uden tilsyn af en ernæringsekspert.
Høj-protein slankende regime
I disse 2 dage af Dukan fik han lov til at spise alle proteinbaserede fødevarer uden begrænsning af mængden. Det Dukaniske deflatationsregime kræver ikke, at du spiser på bestemte tidspunkter af dagen: dette giver dig mulighed for virkelig at lytte til din krop og kun spise, når du er sulten.
For at føle mæthed tidligt skal du tage en og en halv spiseskefuld havreklid om dagen for at kombinere med skummetmælk om morgenen eller om dagen.
"Allerede efter en dag med protein med højt proteinindhold bemærker du et overraskende vægttab, så opmuntrende at du fortsætter diæten," forsikrer Dr. Dukan.
Proteinerne fik lov til at tømme ud
- Hest, oksekød, kalvekød
- fjerkræ, undtagen gås og and
- alle fisk, inklusive blå fisk, fedt, kendt hjertebeskytter og arterier, gør det acceptabelt
- krebsdyr og bløddyr
æg: Æggehvidenes proteinrenhed påvirkes af æggeblommens lave fedtindhold
- tofu og seitan, fødevarer baseret på vegetabilske proteiner fremstillet af soja og hvede
- magre mejeriprodukter, meget rig på proteiner og lavt fedtindtag.
Morgenmad
Kaffe eller te med aspartam
+ valg: 1 eller 2 fedtfattige yoghurt eller 200 g fedtfattig frisk ost
+ valg: 1 skive kalkun, kylling eller mager skinke eller 1 blødkogt æg eller 1 skummetmælkspudding eller 1 havreklidcrep.
Midt om morgenen snack
1 yoghurt eller 100 g frisk fedtfattig ost
Midt på eftermiddagen snack
1 yoghurt eller 1 skive kalkun eller begge dele
Disse indikationer er gyldige i hele ugen
Eksempler på deflaterende menuer
Mandag
Frokost
Kogte æg med mayonnaise
Hamburger med fedtfattig frisk ost
Kogte grønne bønner
Aftensmad
1 håndfuld rejer med mayonnaise
Grillet kyllingebryst
Tomatsalat
1 yoghurt
tirsdag
Frokost
Bresaola eller kalkun krydret med balsamico
Rå laks i japansk stil
Aftensmad
Røget laks
Aspargesomelet
1 fedtfattig yoghurt
Grøntsager ja og nej
De er tilladt
Ifølge Dukan-dietten betragtes følgende grøntsager som slankende: tomater, agurk, radicchio, spinat, asparges, porrer, grønne bønner, kål, svampe, selleri, fennikel, alle salater, herunder endiv, rødbeder, auberginer, courgetter, peberfrugter og også gulerødder og rødbeder.
Og de anbefales ikke
Nej til grøntsager rig på stivelse, såsom: kartofler, majs, friske og tørrede ærter, kikærter, bønner, linser og bønner. Undgå også artiskok og avocado.
Salt i meget få mængder
Salt vækker appetitten, dens begrænsning beroliger den. Dette er en åbenbar observation: salte retter stimulerer spyt og mavesyre med den virkning at øge appetitten. Omvendt stimulerer lavsaltede retter mindre fordøjelsessekretioner og påvirker ikke appetitten.
Desværre slukker fraværet af salt også tørsten: De, der følger et proteinregime, skal påtage en stor mængde væsker fra de første dage for at stimulere behovet for vand og tilbagevenden af naturlig tørst.
Det "Dukanian" trick at vide
Spis koldt, når det er muligt
«Når du lægger en meget varm mad i munden, assimilerer du kalorierne, men du assimilerer også varmen uden at vide det svarende til et kalorietilskud, der hjælper med at opretholde kropstemperaturen omkring 37 ° - siger Pierre Dukan. En varm bøf er derfor mere kalorisk end en kold bøf. Derfor, når det absorberes og i et kort øjeblik, holder kroppen op med at brænde kalorier for at bruge den fysiske varme, der er indeholdt i denne mad.
Omvendt, når en kold mad indtages, kan kroppen ikke bruge den og lade den passere i blodet uden først at bringe den til kroppens indre temperatur. Denne operation involverer ikke kun et større forbrug af kalorier, men hjælper også med at bremse fordøjelsen og assimileringen og følgelig for hurtig tilbagevenden af sultfølelsen.
