Pilates for begyndere: grundlæggende vejledning til at komme i gang, forklaret trin for trin

Pilates er en fremragende allieret til at tone alle kroppens muskler og forbedre kropsholdning. Kom godt i gang er enkelt: Vælg blot et par grundlæggende øvelser

Ofte har du ikke tid til at træne ved at gå i gymnastiksalen, og at løbe er bestemt ikke for alle. Dog kun et par målrettede øvelser om morgenen, så snart du står op, eller når du har lidt tid til rådighed, selv derhjemme, til at tone din krop og straks føle dig stærk og fuld af energi, både fysisk og mentalt.

Det Pilates det er bestemt en fremragende allieret at vækkekropsenergi, føler sig straks roligere og i bedre form, inden du møder en arbejdsdag eller for at jage al den daglige stress væk. Denne disciplin er også nyttig til tabe sig hurtigt og giver dig mulighed for at gøre det fra dit eget hjem, skal du bare skaffe en måtte og starte med Pilates øvelser retfærdig.

For dem, der aldrig har stået over for Pilates, men kun har hørt om det, er de nok få målrettede øvelser meget simpelt at begynde at vække krop og sind og lære de rigtige teknikker. Det vigtige er at fokusere på vejrtrækning og på hver eneste bevægelse, som skal udføres korrekt.

Her er et par videoøvelser velegnet til dem, der forbereder sig på at starte Begynder Pilates.

1. Lektion for at lindre spændinger fra hofter og trapezius

<>

5. Lektion til fastgørelse af bagdelene

ankler. Kontroller maven og ribbenene: hold dem trukket sammen for at få større balance. Udåndingen giver kraft på maven og på bagagerumstabilitet.

2. Sid på dine hæle, stræk dine arme og ryg, og lig fra denne stilling på din mave, før dine arme til siden, bøj dem, som om du skulle rejse dig. Oprethold positionen med torsoen let hævet, og stræk derefter armene ud, og hold skuldrene væk fra ørerne. Kom ned, når du indånder, og ret dine arme, når du ånder ud. Hold altid skulderbladene nede - det hjælper mobiliser lændeområdet. Gentage.

3. Stræk derefter armene fremad og løft derfra højre ben og den modsatte arm. Hovedet løfter lidt, men pas på at holde øjnene på måtten. Gentag mens du holder altid lang hals. Gentag øvelsen 4 gange, løft begge arme og ben sammen. Skift derefter modsat ben og arm med den typiske bevægelse, når du svømmer.

4. Læn dig tilbage på dine hæle for at kompensere for øvelsen, læg dig tilbage og slappe af.

LÆS OGSÅ: Får pilates dig til at tabe sig?