Mange tænker med udtrykket træning det betyder kun det konkrete øjeblik, hvor en fysisk aktivitet finder sted, men dette er ikke tilfældet. Nøgleelementerne for at opnå tilfredsstillende resultater er tre: dyrke motion, levere er hvile. Dette sidste punkt er det mest undervurderede, især af fitness-begyndere, der er overbeviste om, at altid at skubbe hårdt betyder at forbedre sig hurtigere.
Intet kunne være mere forkert, ja, det tager heller ikke en fridag Hviledag, det er grundlæggende og bør aldrig glemmes, fordi det giver både fysiske og mentale fordele og forbedrer gymnastiske resultater.
Under hver træningfaktisk klarer kroppen store arbejdsbelastninger, der vejer det kardiovaskulære system og forårsager mikroskader på musklerne. At give dem et pusterum begrænser muligheden for skader, reducerer det stress og får det beskadigede væv til at genopbygges, og hele kroppen forbereder sig til den næste session.
C.Hvordan man fortæller, om du træner for meget
Hvis du fjerner fridagen, er den reelle risiko at gå ind overtræning og at se frustrere deres indsats.
Hvordan ved jeg, om dette er din sag? Enkelt, hvis du bemærker ingen fremskridt signifikant i nogen tid, er din fysiske udholdenhed forværret i stedet for at forbedre dig, føler du træt, deprimeret, du føler et fald i motivation eller muskelsmerter, overdriver du sandsynligvis ed tiden er inde til at stoppe.
Det er vanskeligt at fastslå, hvor ofte det er nødvendigt at gøre det, fordi det er et subjektivt behov, der afhænger af træningsbelastningen og af ens egen genopretningskapacitet. Generelt dog aldrig mindre end en dag om ugen.
Det her hold op tjener ikke kun til at sænke de fysiske rytmer, men også en mentalt regenerere. Et andet aspekt, der ikke bør undervurderes, da det er blevet vist, at mental stress, ægte eller opfattet, forstyrrer opsvinget, hvilket potentielt øger træthed og endda muskelsår.
Under hensyntagen til alle disse faktorer er her nogle forslag til at få mest muligt ud af hviledagen og engagere det i aktiviteter, der er nyttige til at genoplade batterierne.
ERstå på ski og gå i et grønt område
Gør en gå i en parkere by i landskabet eller i en Skov det kan have betydelige afslappende virkninger. Ifølge den japanske filosofi om naturlig terapi, gå nedsænket i natur formindsker hjerterytme og reducerer angst, blodtryk og stress. Samtidig nærer det musklerne, forbedrer immunsystemets funktion og hjerneaktivitet.
Øv mindfulness
At blive fanget i hvad der skete dagen før eller forpligtelserne dagen efter hæver dit stressniveau. At øve mindfulness på den anden side lærer dig at være fuldt fokuseret på nutiden og øger din bevidsthed om, hvad du virkelig mener. Denne teknik består af meditation, yoga og en metode til langsom vejrtrækning og kontrolleret, der fjerner distraktioner, hjælper kroppen med at slappe af, reducerer blodtrykket og øger det psykiske velbefindende ved 360 grader.
Spis afbalanceret
Der er en bred overbevisning om, at det er nødvendigt at spise mindre end normalt på hviledage, men dette er ikke tilfældet. Der muskelvækst finder sted op til 48 timer efter træning, og i den periode er det, der indtages, vigtigt. Så hold afbalancerede måltider som de indeholder kulhydrater, fed og specielt proteiner, som er rige på aminosyrer, der er nødvendige for muskelopbygning, er ekstremt vigtige i hvile. Sørg også for at medtage i den daglige diæt frugt er grøntsager i overflod, så din krop får masser af vitaminer, mineraler og fibre.
Hav det sjovt med dine lidenskaber
Nyd livet og regelmæssigt at afbryde forpligtelser er lige så vigtigt som at opfylde dem. Brug fritid så du er nødt til at se venner, foretage det telefonopkald, du har udsat i nogen tid, se en tv-serie, læse en bog eller forkæle dig med dit yndlings tidsfordriv. Tag det roligt, smil og føl dig ikke skyldig, du fortjener det.
B.evi på den rigtige måde
EN korrekt hydrering det er vigtigt at holde alle kropsfunktioner på sit højdepunkt, inklusive muskelgendannelse. L 'vand hjælper fordøjelsen, bærer næringsstoffer og ilt til celler, afbalancerer elektrolytter og smører leddene. Husk derfor at drikke nok, og selvom der ikke er nogen optimal standardmængde, er et trick for at forstå, om hydratiseringsniveauet er tilstrækkeligt, at overvåge urinen og sørge for, at den er lys i farve og rigelig. Hvis du vil tilføje flere elektrolytter for yderligere at forbedre dette aspekt, er kokosnødsvand en gyldig mulighed, fordi det er en naturlig kilde.
Tag et varmt bad
Fordyb dig i en varmt vand karbad det hjælper med at reducere muskelspændinger og smerter efter træning samt udføre en beroligende handling. At få temperaturen til omkring 98 - 100 grader letter optagelsen af vandkomponenterne, men for at forbedre oplevelsen yderligere tilføj æteriske olier med en stærk afslappende kraft såsom citronmelisse, lavendel er rosmarin. Også Epsom salte de er meget nyttige, da ved at fordybe dig i dem kan du genvinde magnesiumet, der er tabt under træning, bringe det tilbage til optimale niveauer og dermed undgå kramper og kontrakturer.
