At leve grønt i kontakt med naturen hjælper med at bekæmpe angst og stress og genvinde velvære for krop og sind: her er hvordan
Sådan bekæmpes stress takket være naturens gavnlige virkninger
Problemer angst er stress? Slip negative følelser. At holde fast i vrede er dårligt for dit helbred, men at lære at konstruktivt udtrykke det, du føler dybt nede, giver dig mulighed for at komme tættere på dine følelser mere autentisk.
Der natur det hjælper os med at overvinde vanskelige øjeblikke med styrke og sødme, fordi det giver os mulighed for at genopdage kontakt med os selv. Hvordan? her er nogle praktiske tip:
- Gå i naturen
- Spil udendørs sport
- Lyt til din ånde
- Træn de 5 sanser
- Fokuser på lydene
- Find indre stilhed
Gå i naturen
Under undersøgelsesgruppen vandrer i naturen og flere aspekter af velvære: en storskalaundersøgelse, der blev offentliggjort i 2014, analyserede et amerikansk forskergruppe virkningerne af gåture til Velfærd af organismen.
Fra emnerne involveret i eksperimentet kom det frem at gå er en stærk stressaflastning.At gå i et naturligt miljø stimulerer positive følelser: trin for trin viste niveauet af opfattet stress et signifikant fald, såvel som følelserne forbundet med frygt og angst.
Gå i grupper i mange lande er det en reel tradition: at gøre det med venner, familie og børn betyder at tilbringe et dyrebart øjeblik sammen, hvor man kan slukke og slappe af. For at genoplade din krop og dit sind, at dele tid med dem vi elsker, genopdag kontakten med os selv.
Spil udendørs sport
Vide, hvordan man bliver i ligevægt det er en mental og fysisk sag! I det samfund, hvor vi lever, bliver vi i stigende grad tvunget til at tilbringe lange timer med at sidde i lukkede og dårligt ventilerede omgivelser og reproducere de samme bevægelser: en nødvendighed, der er skadelig for kroppen, fordi det over tid kan føre til gigt og kronisk betændelse i lemmer.
Bliv udenfor sætter krop i frihed og bringer os tættere på muligheden for at opleve vores egne igen potentiel gennem enhver celle i vores væsen.
Flyt dine hænder, fødder, ben og nakke. Løb, gå, pedal, træk vejret. Aktiviteter som yoga, skøjteløb, cykling, løb, kampsport, dans hjælper dig med at udøve din krop og dit sind ved at forbedre dinelasticitet.
Lyt til din ånde
At gå fra ekstrem træthed til fornøjelse er et spørgsmål om et øjeblik, når man dyrker sport. Gå eller løb i ennaturområde giver dig mulighed for at opfatte atmosfæriske agenser og klimaændringer med intensitet. I modsætning til fysisk aktivitet i gymnastiksalen, solen og vinden på huden, sved og varm hud, er følelsen af træthed, der kolliderer med landskabets skønhed, autentisk kærtegn af energi i stand til at genoplive kroppen.
Når træthed mærker sig … gnid tænderne og hold fast! Du kan gøre det. Pludselig vil du opdage et vidunderenorm styrke der kommer dybt inde i dig: en slags adrenalinpumpende spænding.
Når du trækker vejret ind, forestil digilt kommer ind i næseborene og fylder med farve din krop. Visualiser disse nuancer som et intens og stærkt lys, der oplyser dig. Ifølge farveterapi hver farve har en helbredende kraft, kun du ved, hvilken du har brug for nu.
Luk øjnene, lad dig gå til denne bølge af velvære, der omslutter dig. Vi er lavet af frygt, glæde, tristhed: du har ret til det føle er udtrykke enhver følelse.
Træn dine sanser
Fire dage udendørs i naturen beviste, at total fordybelse i naturen har gjort positive effekter for kreativitet for at øge problemløsningsevnen med 50% (Atchley et al., 2012).
Grunden? Ifølge eksperter i hverdagen er vi omgivet af et utroligt stort antal distraktionerfor ikke at nævne støj (trafik, mobiltelefoner, fjernsyn, sirener og elektroniske advarsler). De naturlige steder hjælper os med at genvinde kontakten med os selv, mere koncentration og sindsro.
Lyt til lyden af dine fodspor i bladene, træne i fem sanser, forpligtet til at udforske stadig sværere stier. Trin for trin vil du føle fornøjelse muskler i bevægelse. Når vi trænes i træthed og håndterer forhindringer af livet som en udfordring, lærer vi at falde yndefuldt og stå op igen med mere elasticitet og styrke.
Gå hen til træerne, børst barken, føl den parfume af blomster: dyrebare øjeblikke som dette, som vi ofte gør som børn, glemmes ofte i voksenalderen. Ved du, at kramme træer betragtes som en rigtig terapi?
Læs også Aromaterapi for at tage sig af dig selv
Fokuser på lydene
Lyt til dine egne musik favorit øger modstandsdygtigheden over for træthed og forbedrer sportspræstation, som det fremgår af undersøgelser. Vælg dine sange og kunstnere, der er i stand til at flytte dig, upload til en enhed eller din smartphone … e lyt, dans!
Også anbefalet under graviditet er musik en direkte kanal, der er i stand til at påvirke nyfødte. Det påvirker puls og blodtryk, påvirker vejrtrækning og sænker stressniveauer ved at interagere med produktionen af endorfiner.
Du kan bruge din yndlingsafspilningsliste, når du har brug for en flugt fra en vanskelig tid: isoler dig selv i et par sekunder, gå.
Medicinsk forskning viser, at det er nok gå udenfor for at forbedre stress og angststyring.
Find indre stilhed
Find stilhed, inden for og uden for os selv er det den rigtige luksus i et samfund som vores, fyldt med støj, biler, horn, skrig og sirener.
DET lyde af en cykel, der løber på en sti, børns latter eller dråberne, der falder på træernes blade, er en mantra at naturen gentager uophørligt, øjeblik for øjeblik, hver gang vi har tid til stop og lyt.
Indflydelsen af skovterapi på kardiovaskulær afslapning hos unge voksne, offentliggjort i 2014, viste, at gå i et grønt område kan reducere negative tanker og fremme kardiovaskulær afslapning.
I Japan kaldes det shinrin-yoku, badeværelse i skoven. En vane at kopiere selv i parken.
Det der betyder noget er vores mental holdning. Tag en pause, gå langsomt, Træk vejret. Overhold hvad du ser, lige fra børn, der leger til blade af blade, føl solen på din hud. Hvert øjeblik er unikt, smage dens korte og intense magi.
Find ud af, hvordan du beroliger angst ved at gå.
