Skuldre bliver ofte forsømt. Sådan får du dem lige og sexet, top- og tankfast
Kravlingen, hemmelig for perfekte skuldre
Har du nogensinde beundret skuldrene på svømmere? De er brede, "åbne", muskuløs: resultatet af superintensiv og daglig træning, de er bestemt skuldre som atlet. I stedet skal du øve dig jeg svømmer 2-3 gange om ugen kan give os tone meget ønsket, uden at blive større overdrevent muskler, og vigtigst af alt, uden byrde på rygsøjlen.
Lige her ligger faktisk fordelen ved fysisk aktivitet, der praktiseres i vandet. Desuden bevægelser af jeg svømmer involvere alle muskelgrupper og derfor toning af skuldrene e tilbage (med en reduktion af de puder, der spirer fra skulderstropper & Co. "salami" -effekt) går hånd i hånd med toningen af alle de andre muskler.
Slutresultatet af en type vand træning ikke konkurrencedygtig det er meget harmonisk og kvinde. Hvad er stilarter at foretrække at få perfekte skuldre? Det kravle (eller freestyle) og tilbage (som også slapper af de kontraherede muskler i nakken). Hvem vil blive bedre træningen kan gøre et par omgange, mens du holder stop dine ben ved hjælp af special gearlejer (fås i butikker med tøj og sportsudstyr) og kun uddannelse af overkroppen.
Vær opmærksom på kropsholdningen nakke og til vejrtrækning: af disse grunde skal de, der ikke har en "korrekt" stil, afsætte et par timer lektie at lære at bevare den ideelle position og dermed opnå større fordele fra svømning.
Har du nogensinde prøvet ballet?
Der klassisk dans det praktiseres ikke kun af piger, tværtimod. Begynd en dansekurs også i voksenalderen det er en fantastisk måde at holde sig i form, slappe af og lære at holde en "ballerina" kropsholdning. Det dansernes skuldre de er perfekte, lige og tør.
Ideen er at "blive trukket op" af en imaginær tråd, begge under øvelserne i baren både i den praktiserede fase a jord. Dansen forudsætter faktisk, at hver bevægelse udføres, mens den opretholdes tilbage perfekt lige og skuldrene "lave" og åbne.
For dem, der ikke har lyst til at "kaste sig" i en balletklasse, er det muligt at drage fordel af skuldre også fra praksis med pilates (en anden træning, som dansere dedikerer sig til, og som stadig er inspireret af dans), både fri krop og ved hjælp af specielle maskineri.
Laterale hævninger og konsistens
En stor klassiker afhjemmefitness at tone skuldre og arme er side hæver. For at udføre dem har du brug for to håndvægte fra 1-2 kg (eller mere) afhængigt af forberedelsesgraden og toning startmuskel.
I oprejst position, med ryggen lige og skuldrene nede, hold fødderne i hoftebredde fra hinanden og dine arme langs din krop med albuerne let bøjede.
På dette tidspunkt, uden at bukke din nakke og ryg, ja løft deres arme sidelæns op til skulderlinjen. Albuerne skal altid holdes let bøjede i hele øvelsen. Langsomt vender det tilbage til derefter startposition.
Idealet er at dedikere sig selv 3 serier fra 12-15 bevægelser: det er meget vigtigt, at øvelsen udføres med opmærksomhed, føler muskelen uden træk på skuldrene og uden at løfte håndvægtene forbi skulderlinjen.
Sig farvel til kontrakturer
En af fysiske aktiviteter mere fordelagtigt for skuldrene, det er det yoga. Denne disciplin toner alle muskelbånd, forlænge dem og også forbedre tilstanden af global velvære.
Yoga "kur"skulderåbning, mens "åbner" Bryst. Ofte dem, der har problemer med lukningen af skuldrene og kontrakturer, har tendens til følelsesmæssig lukning. Åbning af bryst og skuldre med yogapraksis er også godt forfølelsesmæssighed (ud over udseendet, der forbedres med en lige kropsholdning og "kongelig").
Åbningen af skuldrene får faktisk den dybe betydning af at skabe retten plads til hjertet og for alle de følelser, der er forbundet med hans chakra.
Ikke kun for eksperter
Når det kommer til klatring, ofte vender kvinder næsen op og tænker mere på det som en trættende og "maskulin" aktivitet. I stedet handler det om en sport der virkelig toner dem alle til perfektion muskler men frem for alt delen overkroppen (arme, skuldre, ryg og mave).
Faktisk klatrer den op kunstig væg eller som du øver på naturlig væg (en aktivitet der også har betydelige følelsesmæssige fordele), det er netop den "kerne" (midterste del af kroppen), skuldre og ryg.
For at øve klatring har du brug for det rigtige udstyr og en specialiseret instruktør (for begyndere). Et andet positivt aspekt? Klatring øger også tillid i sig selv ogselvværd.
