Cykling er godt for stemningen, bekæmper aldring og er en af de bedste (og billigste!) Sport til at forbrænde kalorier
Fordele ved cykling
Hvorfor cykle? I kølvandet på Covid-nødsituationen og med bonusser for køb af cykler begynder selv de mest skeptiske at evaluere cyklen både som et bevægelsesmiddel og som en metode til at holde sig i form.
Faktisk, hvis det du ønsker er at forbrænde kalorier, men dit hemmelige ønske er at flygte fra gymnastiksalen, har du den rigtige aktivitet til dig: cykle! DET fordele ved cykling de er mange, især for at komme rundt i byen: den er billig, nem at bruge, forurener ikke, det sparer dig tid på at rejse og eliminerer parkeringsproblemet, men også alle ulemperne ved at tage offentlig transport. Et par tilbehør er nok til at holde cyklen hjemme, måske fastgøre den til væggene.
Men ud over dette giver cyklen - både beregnet som en bevægelsesmetode og som en reel fysisk aktivitet - dig en hel række fordele for krop og sind. Cyklen kan blive en livsfilosofi, der får dig til at føle dig bedre og får dig til at føle dig lykkeligere. Hvis du stadig er i tvivl, forklarer vi det godt nedenfor.
SE OGSÅ
At tabe sig med motionscyklen: Sådan vælger du den rigtige til dig
Får cykling dig til at tabe sig?
Ja, vi ved, at det spørgsmål, du har i tankerne, er dette: cykling får dig til at tabe sig? Som altid når det kommer til at tabe sig, kan svaret være meget subjektivt. Afhænge af hvordan og hvor meget du cykler, men også fra din nuværende tilstand, hvis du er trænet eller ej, og i hvilken fysisk tilstand du er.
Hvis du er overvægtig, er det bedste træk at blive fulgt af en specialist, der ved, hvordan man angiver den type diæt, der skal følges, og giver dig målrettet rådgivning om den fysiske aktivitet, der skal udføres. Og i dette tilfælde kan cyklen spille en meget nyttig rolle.
Cyklen er faktisk en glimrende måde at genvinde fysisk bevægelse for dem, der er vant til et stillesiddende liv, netop fordi det er en fysisk aktivitet, der - hvis det gøres på en bestemt måde - er blid for kroppen og ikke kræver overdreven indsats. kan også være nedslående. Det vigtige er at starte, måske ved at vælge korte og enkle ruter, og derefter gradvist øge intensiteten af aktiviteten. Afslutningsvis: Cykling kan være en meget nyttig supplerende aktivitet, hvis du prøver at tabe dig, også fordi det giver dig mulighed for at kombinere fysisk aktivitet med de nødvendige bevægelser.
Men det er bedre at løbe eller cykle? Du kan gøre begge dele, men det kan være nyttigt at vide, at i modsætning til løb, pedaler det vejer ikke på leddene. Derudover er det en god løsning for dem, der lider af problemer i leddene, rygsmerter eller vanskeligheder i underekstremiteterne på grund af alder eller perioder med inaktivitet.
Og lad os nu se specifikt hvordan pedaler påvirker vores krop.
Hvilke muskler er involveret, når man cykler?
Cyklen er anti-stress, den kan anbefales til genoptræning og takket være friluftsfaktoren stimulerer den produktionen af D-vitamin bekæmpelse af osteoporose til fordel for knogler og hud.
Skiftende hastighed, altid i et helt sikkert regime, hjælper med at forbrænde flere kalorier og træne muskler. Drivkraften, der er nyttig til indsatsen, leveres af ben og balder, hovedpersonerne i fysisk aktivitet forbundet med cyklen, men også bagagerummet har en grundlæggende funktion. Ryg, mave og brystben de bliver bedt om og tonet op, de hjælper med at opretholde balance og sammen med armene er de engagerede i at køre køretøjet. Det er en kraftfuld synergi, der skabes på en cykel, der er i stand til at forene musklerne i under- og overbenene.
Fordele ved cyklen: mere tonede glutes og abs
Cykling, især hvis du gør det hver dag i en god periode, vil hovedsageligt påvirke dine glute muskler og mave. Hvis du vil have tydelige resultater, skal du naturligvis integrere cyklen med en anden type træning,
For en intensiv træning du kan skifte med gå i et hurtigt tempo, stavgang, jeg svømmer eller vandaerobic, perfekt til opstramning og toning. Ifølge forskning er to ugers træning hver anden dag nok til stimulere stofskiftet. Resultatet? Der kroppens evne til at forbrænde fedt det kan stige op til 35%.
Cykel og cellulite
Du ved det måske ikke, men cykling udgør også et våben mod cellulite. Pedaling virker på mikrocirkulationen, toner, forbedrer iltningen, bekæmper problemerne forbundet med hævelse og vandretention.
Spørgsmålet om cirkulation er grundlæggende: Cykling forbedrer utvivlsomt cirkulationen, og en af de største fordele er, at - især hvis du bruger det til at bevæge dig - kan du pedalere hver dag uden at ofre tid til andre aktiviteter. At flytte hver dag er vigtigt for at forbedre cirkulationen.
Cykling og wellness
Cykling - har vi set - er en fremragende aktivitet for at holde sig i form. Men det er ikke kun et spørgsmål om muskler.
Pedaling stimulerer opmærksomhed, forbedrer koncentration og slapp affrigør hende fra den belastning af tanker og stress, der er akkumuleret i løbet af dagen. Hvis du ikke har tid til at planlægge træning, og afstanden tillader det, kan du overveje at cykle til arbejde. På kort tid bliver det en vane, at du næppe ved, hvordan man giver op, for når man først har oplevet ladningen af endorfiner, fornøjelsen ved at føle en tonet krop og et let sind, vil pedalerne haveeffekten af en meditation: et eget rum, der markerer begyndelsen og slutningen af arbejdsdagen, grænsen, hvor fritiden begynder.
Derudover er det en aktivitet, der skal udføres i det fri: hvilket betyder sol og D-vitamin, som vi ofte mangler, da vi tilbringer det meste af dagen indendørs.
Fordele for psyken
Som studier viser, stimulerer kroppen efter cirka tredive minutter på produktionen af endorfiner, som ud over at være forbundet med vores humør og forbedre humør, besidder en smertestillende kraft. Endorfiner betragtes faktisk som endogene opiater: en ægte medicin produceret naturligt af kroppen, der er i stand til at forbedre vores reaktion på smerte, følelsen af afslapning, spænding og glæde.
Ikke alle aktiviteter påvirker endorfiner på samme måde. At tilbringe tid udendørs, være på farten og dyrke sport i en gruppe repræsenterer nogle af de sammenhænge, som mere end andre er i stand til at favorisere frigivelsen af disse stoffer i hjernen. Det er let at se hvorfor: tilstedeværelse af naturen, den enkle kendsgerning at trække vejret dybt i et grønt rum, være omgivet af træer, får os til at føle os glade, fri … som på ferie!
Derudover forklarer forskningen, at træning med musik eller sammen med andre er faktorer, der kan forbedre ydeevnen, fordi de hjælper os med at bære træthed bedre: vi er mere motiverede. At lytte til musik fungerer som en naturlig doping, men det er vigtigt at huske, at cykling kan blive ekstremt farlig, af denne grund er det en adfærd, der skal undgås.
Tips til pedalering godt
Er du sikker på, at du træder på den rigtige måde? Her er nogle nyttige tip.
Husk at dine kontaktpunkter med cyklen er dine hænder på styret, sædet og dine fødder på pedalerne. Hvis du aldrig har udført nogen fysisk aktivitet, skal du få hjælp fra en ekspert for at gøre det juster cyklen til din krop. På denne måde vil det være muligt at rette op på ubalancer og optimere indsatsen.
Brug af en lettere cykel bidrager til mindre træthed, men hvis du er nybegynder, er det ikke en god ide at købe den nyeste racercykelmodel og derefter risikere at glemme den i garagen. Det samme gældertøj: sko, sokker, handsker, hat er afgørende om vinteren. Undgå at klæde dig for meget, og i stedet for at gøre om din garderobe, skal du begynde at bruge det, du har, forlade huset og … begynde at træde! Kort sagt vil du forstå den type tøj, der passer til dig.
Altid gyldig rådgivning er: fortsæt trin for trin. Frem for alt skal du føle dig godt tilpas. Som enhver sport, jo mere du praktiserer denne aktivitet, jo større er fordelene og følelsen af at føle dig hjemme, vide hvad du laver og forbedre dig selv. Især i starten er tålmodighed og en sund dosis latter en uundværlig ingrediens.
Mulige negative virkninger og kontraindikationer
Lændesmerter, rygsmerter, smerter i armene kan være et tegn på, at du ikke har justeret cyklen korrekt, eller at du ikke træder i den rigtige position. At kende mediet er vigtigt for at undgå unødvendige og skadelige bestræbelser.
Dem, der lider af nakkesmerter, skal være særlig opmærksomme på nakken og beskytte hoved og nakke med varme stoffer. I dag er der let og varmt teknisk tøj, der kan sikre en god træning, selv i lav temperatur.
I nærværelse af kronisk vaginitis, hæmorroider, prostatitis eller blærebetændelse kan symptomerne intensiveres på grund af det tryk, der udøves på bækkenbunden. At observere, hvordan vi har det, og lære at spørge os selv, hvilke fornemmelser vi oplever, er den vigtigste træning: kun du ved, hvad din grænse er, hvornår man skal være mere dristig, og hvornår man skal stoppe.
Den anden søndag i maj fejres National cykeldag, vidste du, at? Initiativet, der fremmes af miljøministeriet, er et klart budskab mod forurening og god praksis, der indbyder til en genopdagelse af området. Genvinde livskvaliteten det betyder at være i stand til at bruge økologiske midler og være i stand til at udøve sport sikkert, øge bevidstheden om økologi i byer. At have cykelstier og veje, hvor du kan gå, er også et mål for de nye generationer, for det at vænne sig til glæden ved bevægelse fra en tidlig alder er et vigtigt mål i kampen mod fedme i retning af en sport, der skal opleves i hverdagen.
Hvis du er overbevist om at begynde at cykle, hjælper vi dig med at vælge den der passer dig bedst: se på de bedste cykler for begyndere at købe online. Og når du har taget cyklen, skal du finde ud af, hvilket cykeltilbehør du skal have.
