Der nakke smerter det er en meget almindelig lidelse forårsaget af flere faktorer. Disse inkluderer stress, dårlig kropsholdning og eventuelle forkerte positioner eller bevægelser gentaget over tid såvel som ens livsstil.
PodcastLyt til "Øvelser til afslapning af livmoderhalsspænding (Micol Dell'Oro - mentor DMWellness)" på Spreaker.For eksempel for dem der er længe siddende foran en skærm til arbejde er det ikke ualmindeligt at opleve irriterende spændinger bag i nakken.
Desværre er det meget simpelt at udvikle denne lidelse, og på kort tid kan spændingen også nå området til området skuldre og af tilbage. Desuden, hvis det forsømmes, kan det med tiden føre til svær hovedpine og mere alvorlige kvæstelser.
SE OGSÅ
Rygsmerter kan bekæmpes med de rigtige øvelser
Yoga for nakkespænding
Praksis med yoga kan hjælpe med at lindre symptomer på nakkespændinger og forhindre, at situationen bliver værre.
Især er der specifikke bevægelser og positioner, der giver dig mulighed for det lindre muskelspændinger ved nakke og skuldre. Plus lær hvordan du styrer dine egne vejrtrækning det kunne hjælpe med at kontrollere kilderne til stress, som, som vi har set før, spiller en grundlæggende rolle hos dem, der lider af denne lidelse.
SE OGSÅ
Postural gymnastik: disse er de effektive øvelser for nakken
De bedste yogapositioner til nakken
I dag vil jeg vise dig nogle enkle øvelser, som du kan gentage hver gang du føler behov, men ikke kun det, hvis du kan være konstant og gentage denne sekvens flere gange i løbet af ugen, kan du at forhindre fremtidige episoder af nakkesmerter eller under alle omstændigheder reducere deres hyppighed.
- mens jeg sidder (eller står) ser jeg op og ned
- mens du sidder (eller står) halvrunde og cirkulære bevægelser i nakken
- lateral halsstrækning med let håndtryk
- hænderne bag nakken med sammenflettede fingre lyser nedad og åbner derefter opad
- bølger med kroppen startende fra utthanasana
- arme til gomukhasana og garudasana
- ko og kat
- barnets position
Micol Dell'Oroyogalærer
I 2012 deltager jeg i min første yogakurs, og noget klikker inde i mig. Cirka et år senere beslutter jeg at begynde at øve uafhængigt gennem online videoundervisning og derefter tilmelde mig et rigtigt kursus i 2021-2022. Efter år med kontinuerlig og konstant praksis i 2021-2022 tager jeg certificeringen for at kunne undervise.
Yoga har hjulpet mig med at overvinde vanskelige tider og opdage, at hvis du stopper for at lytte og observere, bliver hvert øjeblik dyrebart og fuld af mening. Glæden og bevidstheden, som denne disciplin bragte mig, var drevet til at ønske at uddybe og sprede dens lære.
