Ikke kun knogleskader. D-vitaminmangel kan have negative virkninger på muskler, hjerte og immunsystem. Det syntetiseres takket være soleksponering og diæt, og her er hvad man skal gøre i tilfælde af insufficiens
D-vitaminmangel
Der D-vitamin spiller en grundlæggende rolle i organismen, og af denne grund er D-vitaminmangel det er et problem, som du ikke må undervurdere. Alligevel have "lavt D-vitamin"er en tilstand, der forekommer særlig ofte.
Men hvad gør mangel på vitamin D.? Da vitamin D er meget vigtigt for knogler og nervesystemet, påvirker dets mangel knogles sundhed og kan fremskynde eller forværreosteoporose og losteopeni (reduktion i knoglemasse). Og igen, hvis D-vitamin er utilstrækkelig, kan muskelsvaghed også findes og flere andre symptomer. Når vi bliver ældre, kan denne mangel føre til brud.
Derfor bør spørgsmålet om "D-vitaminmangel" ikke undervurderes: lad os starte med at forstå, hvad der er symptomerne på mangel på D-vitamin.
D-vitaminmangel: symptomer
Opdagelsen af, at mange væv og celler i vores krop har receptoren for D-vitamin (dvs. ansvarlig for dets dannelse), har åbnet nye horisonter for dette vitamins mange funktioner.
Meget interesse har udløst den rolle, som D-vitamin kan spille i reducere risikoen for kroniske sygdomme blandt hvilke vi også finder hyppige neoplasmer, immunsygdomme, infektionssygdomme og hjerte-kar-sygdomme.
Også selvom nogle depressioner kan være forbundet med D-vitaminmangel.
Kilder til D-vitamin
Hvor findes D-vitamin? De vigtigste kilder til D-vitamin er disse:
- L 'udsættelse for sollys,
- kosten,
- brugen af specifikke kosttilskud.
Få fødevarer er naturligt rige eller beriget med D-vitamin, og kun en diæt rig på fede fisk forhindrer D-vitaminmangel.
I tilfælde af D-vitaminmangel absorberes kun den 10-15% af calcium og ca. 60% af fosfor til stede i kosten.
SE OGSÅ
Hvad skal man spise for at fylde D-vitamin
D-vitamin krav
Det anbefalede D-vitaminbehov afhænger af alder:
- børn og voksne op til 50 år alder: 200 enheder om dagen
- alderen emner mellem 51 og 70 år alder: 400 enheder om dagen
- til over 70 år, det anbefalede indtag er 600 enheder om dagen.
L 'eksponering af arme og ben i 5-10 minutter (afhængigt af tidspunktet på dagen, sæsonen, breddegrad og hudpigmentering) mellem kl. 10 og kl. 15 er normalt tilstrækkelig.
Sollys og vitamin D.
Solbadning i badedragter i den nødvendige tid til teoretisk at producere et minimum af erytem svarer til at producere ca. 20.000 enheder vitamin D. Naturligvis er produktion forekommer også i nærværelse af solcreme: garvning og produktion af D-vitamin er to forskellige processer.
Heldigvis hud har en stor evne til at producere D-vitamin, selv i alderdommen, for at reducere risikoen for brud.
Det har vist sig, at kvinder, der tager D-vitamin med diæt eller soleksponering eller kosttilskud, reducerer risikoen for brud med 29%.
Selv mange solsenge udsender 2 til 6% ultraviolet B-stråling og er en kilde til D-vitamin, forudsat at den bruges sammen med påføring af solcreme.
Rimelig soleksponering kan sikre produktionen af en tilstrækkelig mængde D-vitamin, som opbevares i kropsfedt og derefter frigives i kroppen. vintermåneder, når D-vitamin ikke kan produceres.
Diagnose af vitamin D-mangel
Det faktum, at en vitaminmangel D er ikke diagnosticeret det er et fænomen, der er alt andet end sjældent.
Nogle undersøgelser har vist, at menopausale kvinder som havde taget deres indtagelse af 1.100 enheder D-vitamin havde et fald på 60-70% i risikoen for kræft.
Men hvordan ved du, at du har en D-vitaminmangel? Bare spørg lægen: manglen er diagnosticeret med en simpel blodprøve.
Sådan forhindres D-vitaminmangel
For at undgå mangler foreslås detindtag på 800 enheder pr. dag af vitamin D.
Medmindre en person ofte spiser fed fisk, er det meget vanskeligt at få et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin baseret på fødekilder.
Løsningen kan ikke leveres ved overdreven udsættelse for solen, da dette øger risikoen for hudskader. Så en ansvarlig udsættelse for sollys og brugen af kosttilskud de er nødvendige for at imødekomme kroppens behov for D-vitamin.
