Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, ikke kun afbryde quotidianità, men kan også afbryde vores rutine af øvelser. Det kan være frustrerende at opgive agli alienamenti, når hvis jeg er nødt til at prioritere impegni di lavoro, familiari eller ripendersi da un'influenza. Fyld op når de fysiske og psykiske forhold ikke tillader det, det kan påvirke ydeevnen af det filler som guarigionen har.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni næsten anche due seventeen prima di tornare alla solita intensità e rutine di allenamento.
Influenza eller andre infektioner, der forårsager feber, muskelsmerter, træthed, åndedrætsproblemer, skal holde lungerne på pause. Jeg giver samtykke til din krop di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta mindst 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Rivningen skal være gradvis og uden overdreven anstrengelse skal den skride langsomt frem.
Fordi hvis du får en influenza, vil det først og fremmest ske forskellige dage, jeg vender tilbage til 100 % af min egen fysiske præstation.Il corpo è stato fermo a leto, il tuo livello fitness no sarà pludselig como æra prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 elementer at dele
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Start med øvelser for den statiske più, der involverer 1 eller 2 muskelgrupper pr. volta.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Afslut ikke med cardiofitness-hænder, overskrid ikke 30 minutters hurtig gang, cykel, ellittica osv.
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua rutine di allenamento, non fermarti. Regelmæssig fysisk træning øger immuniteten, giver dig mulighed for at forhindre sygdomme i hjertekredsløbet og åndedrætssystemet, sænker aldringsprocessen og degenerative sygdomme i skelet- og muskuloskeletale systemet.
Kom ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Når jeg ikke bliver syg, er det ikke min influenza, der er ydre hændelser forårsaget af andre mennesker eller tvangssituationer, de reaktioner, som personen ikke kan have i questi lyder næsten: vrede, frustration, angst og stress.
Efter en lang pause fra fysisk aktivitet vil din præstation ikke være i stand til alt denne gang, men med et personligt træningsprogram, der kan rippes fra tilfældige kilder og resultater som et tempo.
Hvordan kommer jeg over min mentale frustration, når jeg ikke kan komme over det
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livello psychologicalo, físico, lavorativo, familiarare, så næsten umuligt at tro, at på en dag er det ikke muligt at finde mindst 30 minutter pr billetpris fysisk aktivitet. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni importanti da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe seventimane. Når du går igennem disse øjeblikke, og det ikke er muligt at ritagliarsi neanche 2 dage alle syv uger til at udfylde (fordi disse adfærd vil finde tid til at ændre sig, raggiungere arenaen, vaske dem, når de er osv.), stop med at sejle i dit liv en dag alla volta.
Få en dyb indånding og ikke-arrabbiarti, tænk på denne periode som en nødvendig pause for at prioritere dit mentale helbred, din familie, din karriere i en risikosituation.
Ogni giorno også bare for en attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività física. Fai a bagno, siediti sul balkon o in giardino e guarda il cielo, mens du nipper til en urtete eller en café. Tal eller tæt på at fordrive tiden med en, der flyver godt for dig, mediterer, lytter til musik. Vend tilbage for at lave det, du elskede i dit liv, eller oplev noget nyt.
Mangia på en sund måde og reducer kalorier for at balancere mængden af fysisk træning. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Kom retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade misfortunes e ottenere il massimo dal retorno all’esercizio.
7 tips til at indhente din søvnrutine
- Vend tilbage til dit tilbagetrækningsregime i gradvis tilstand.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Alternative stræk med høj effekt som løb, spinning, bici, pesi og kredsløb med stræk med lav effekt som yoga eller pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative realistiche da raggiungere.
- Brug et smartwatch til at tjekke og overvåge dine fremskridt.
- Si konstante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta på denne måde for at undgå ulykke og begå fejl.
Når du har taget øvelsen i normal tilstand, vil din hjerne være i stand til at motivere dig til at fortsætte fint til raggiungere gli obiettivi persi igen på grund af det tvungne stop.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole è il primo paso per rendere l'attività fica una una rutine da svolgere ogni volta che si può, senza pensare alla stanchezza o alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 anni
En 50 år gammel donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissa. Inoltre ændrer fysikeren sig, og han har heller ikke dyrket mere sport, da han var 50 år, sendte han nykommeren for at begynde at blive bedre eller holde sig i form. Jeg vil tone og muskler og opretholde en vis kropslig mobilitet for ikke kun et æstetisk spørgsmål, men også og soprattutto di hilsen.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Af denne grund rådet er, hvad jeg startede med attività se på og tænke på din alder. Angiv især, at dette er aktiviteter, der er yoga og pilates, men også natten og den ekstremt hurtige bjergvandring. Det vigtige er at kalibrere fylden af din alder og dit fysiske handicap liv, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica intervention può ricominciare svolgere attività física senza particularari restrizioni. Den diffuse credenza è che chi har besluttet at øge volumen af sit eget bryst, det kan ikke fyldes som en præmie; ma questo ikke è korrekt: qualsiasi sport è praticabile, nok kun avere delle accortezze, soprattutto i den første fase. Generelt, efter en mastoplastik, hvis jeg kan tage fyldet efter omkring en måned: medicinen, infatti, hvis jeg har en uge og efter 15 dage, hvis jeg kan vende tilbage til den normale rutine.
Per l'inserimento dello sport er det nok at deltage i en måned og starte gradvist med hyppig frekvens. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Se bort fra disse indikationer i en kort indledende periode, hvis du kan, vil jeg være i stand til at vende tilbage til at dyrke sport som følge af interventionen.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. Generelt, hvis jeg råder dig til at vente på et 40-dages besøg, vil jeg tjekke, om det stadig skyldes levering. Dette på grund af fysikken er i den første halvanden måned endnu ikke vendt tilbage til normalitet. Det er nødvendigt at turde alle ferite, soprattutto i tilfælde af kejsersnit, tid til remarginarsi ed eseguire bevægelse bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
I denne første fase, hvis jeg kan gå, selv hurtigt, vil min unge undgå at bære vægte og vil bære aerobiche-bevægelser. Gynækologen vil vejlede dig, når det er belejligt at lære den fysiske aktivitet. I ogni caso lærer rådet med bløde aktiviteter som yoga, dolcegymnastik og pilates. Nei mesi successivi (når magari anche il breast if sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
